Como reconhecer e lidar com iluminação a gás
Miscelânea / / November 08, 2021
Lidar com o manipulador sozinho será difícil.
O que é iluminação a gás
Gaslighting é uma forma de abuso psicológico em que a vítima é forçadaGaslighting / Psychology Today duvidar de seus sentimentos, memórias e adequação em geral. Como resultado, a pessoa fica constantemente confusa, sua autoestima cai, ela não consegue se defender. Isso é o que o manipulador deseja - tornar a vítima fraca e usar isso em seu benefício.
Às vezes, a iluminação a gás não é intencional. Então, o próprio manipulador não está ciente do que está fazendo. Mas isso não torna a vítima mais fácil.
Ao contrário do abuso físico, o abuso psicológico não acontece da noite para o dia. Doutor em psicologia e autor do livro sobre iluminação a gás, destaques de Robin SternVocê está sendo Gaslighted? / Psicologia Hoje três fases: negação, defesa e depressão.
No primeiro estágio, o manipulador começa a se comportar de maneira um pouco estranha. Por exemplo, ele nega acordos anteriores ou declara firmemente que não houve eventos. Nesse período, a vítima ainda tem a certeza de que tudo o que acontece é fruto de um simples mal-entendido.
No segundo estágio, a pressão do acendedor de gás torna-se aparente: ele culpa seu alvo pela sensibilidade e estupidez, desvaloriza suas emoções. A vítima resiste e tenta retificar a situação, mas em vão.
Na fase de depressão, o objeto do ataque se recusa a lutar e passa a acreditar na justiça das palavras do manipulador. A vítima admite que todas as brigas e fracassos estão associadas à sua inutilidade e passa a obedecer ao acendedor em tudo.
Como reconhecer iluminação a gás
Normalmente, os manipuladores usam11 bandeiras vermelhas de iluminação a gás em um relacionamento / psicologia hoje certas técnicas para confundir a vítima.
O homem está mentindo abertamente
Gaslighter regularmente nega fatos objetivos e se retrata de suas palavras. Mesmo que a vítima tenha certeza da realidade do evento ou tenha provas, manipulador continua a mentir calmamente. Se a evidência for irrefutável, tal pessoa relatará que foi mal interpretada: "Como sempre, você pode fazer isso."
As palavras de uma pessoa não correspondem às ações
Por exemplo, ele pode afirmar que faz todo o trabalho doméstico, embora não tenha levantado um dedo nas últimas semanas. Qualquer coisa para colocar pressão em seu alvo.
A pessoa regularmente insulta e magoa
Podem ser piadas maliciosas ou declarações abertamente ofensivas, o principal é a regularidade. Na verdade, essa é a tática do "sapo em água fervente" da famosa anedota. Se você jogar um sapo na água fervente, ele pulará. Mas se você colocar em água morna e depois aumentar gradativamente a temperatura, o animal nem perceberá como vai cozinhar. Quando uma vítima é desvalorizada um pouco a cada dia, ela acaba se acostumando também.
O homem atinge os lugares mais sensíveis
Os manipuladores estão bem cientes das fraquezas de seu alvo. Por exemplo, se a vítima está preocupada com um relacionamento com uma criança, o acendedor de gás irá declarar que tal vagabundo não deveria ter tido filhos. Se o alvo dúvidas em sua aparência, soará: "Bem, vamos olhar as coisas de forma realista: onde está você com essas pernas ..."
Homem tenta confundir a vítima
Por exemplo, ele elogia, dá presentes, confessa seu amor. Os psicólogos chamam esse comportamento de reforço positivo. Seu objetivo é fazer a vítima pensar que o acendedor não é tão ruim, e todos os problemas existentes estão na relação com ele, ela mesma inventou é a culpada por eles.
Uma pessoa usa as opiniões de outras pessoas para enganar
Este pode ser um julgamento real ou fictício. Por exemplo: "Sua irmã, aliás, também acha que você está se comportando como uma criança." Ou: "Sim, eu vi seus colegas, eles dizem que neste projeto você é como uma quinta roda para eles." Em tal situação, a vítima sente que todos ao seu redor estão contra ela. E você só pode contar com um acendedor de gás que pelo menos às vezes mostra apoio.
Uma pessoa coloca seus entes queridos contra a vítima
Para fazer isso, ele conta à família e aos amigos da vítima sobre suas deficiências, atribuindo a ela palavras e ações inventadas. O isqueiro garante que o alvo esteja em completo isolamento social, quando ninguém acredita nele e não tem com quem confiar.
A pessoa repete constantemente que todos os outros estão mentindo.
É assim que o manipulador tenta fazer a vítima duvidar da realidade. E também para limitar ainda mais o círculo de comunicação - afinal, você não pode confiar em ninguém.
O que fazer se você for vítima de iluminação a gás
Não tolere. Gaslighting é um abuso psicológico que pode destruirGaslighting / Psychology Today sua personalidade, literalmente. Um dos sintomas mais comuns relatadosVocê está sendo iluminado a gás? / Psicologia Hoje vítimas de isqueiros a gás, soa assim: "Eu mudei, não sou mais quem era antes."
Se você se encontra envolvido em um relacionamento destrutivo, precisa agir. E o primeiro passo é admitir que você está em uma situação de iluminação a gás. E então psicólogos, incluindo Robin Stern, recomendamRobin Stern. Já aconselhei centenas de vítimas de iluminação a gás. Veja como identificar se você está sendo prejudicado. / Vox agir assim.
Separe fatos de distorções e mentiras
Para fazer isso, mantenha um diário especial. Registre nele os principais momentos de suas conversas com quem você considera um isqueiro. Mais tarde, você pode comparar suas notas com a nova interpretação do potencial manipulador.
Essa abordagem permitirá que você encontre terreno sob seus pés e pare de duvidar para sempre.
Comece a respeitar seus sentimentos e ter empatia consigo mesmo.
Você é o melhor suporte que você tem. Portanto, tente estar atento às suas emoções. Se você se ofender em resposta a uma piada sem tato, não deve se desculpar pelo "mau senso de humor". Se você está chateado, há razões para isso. Se você está com medo, o medo não apareceu do nada. Todas as suas experiências são importantes e para eles vale a pena ouvir.
Lembre-se de que nem sempre você pode mudar a opinião de outra pessoa.
Se ele pensa que você está errado em tudo, que você se comporta da maneira errada, que não se sente assim, é melhor se afastar e não tentar provar algo repetidamente. Deixe-o pensar o que quiser.
Pare o confronto sem fim
Se você sente que está mantendo a mesma conversa indefinidamente e, apesar de seus melhores esforços, não consegue transmitir seu ponto de vista, esse diálogo provavelmente não faz sentido.
Encontre forças para conversar com amigos próximos
Pergunte se eles notaram como você mudou. Descubra o que eles pensam sobre o seu comportamento e as ações da pessoa que você acha que é um acendedor de gás. Peça às pessoas que sejam o mais sinceras possível.
Fazer exercícios mentais
Imagine ser rasgado tóxico relacionamento ou um provável isqueiro temporariamente mudou-se para outro país. Como você está se sentindo? O que você está experimentando? O que você faz? É importante que a sua ideia de uma vida livre seja o mais positiva possível - mesmo que seja alarmante no início. Imagine-se forte, livre e confiante.
Este exercício permitirá que você gradualmente interrompa padrões de comportamento prejudiciais.
Terminar um relacionamento destrutivo
Muitas vezes é difícil se separar de um manipulador, já que ele pode ser um cônjuge, melhor amigo, mãe, irmão ou irmã. Nesse caso, além da iluminação a gás, você também está preso a um hábito e a um senso de responsabilidade. Mas tente olhar a situação um pouco de fora: terminar um relacionamento com alguém que o magoa constantemente é normal. Não é necessário carregar mais sobre si uma carga opressora.
Esteja preparado para achar difícil romper esse relacionamento. Você pode precisar da ajuda de amigos e familiares - por exemplo, mudando-se de seu cônjuge.
Consulte um psicólogo
Se você está constantemente deprimido ou se sente fortemente apegado ao manipulador e incapaz de romper com ele, visite um psicólogo ou psicoterapeuta. O especialista ajudará a restaurar a autoestima, lidar com padrões negativos e compreender a manipulação.
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