Festivo, escritório, para famílias com crianças e mais 4 refeições saborosas e saudáveis ​​para todas as ocasiões

1. Se você trabalha remotamente

O principal perigo de trabalhar remotamente é que o refrigerador está muito próximo e as abordagens a ele não são limitadas. Se o ganho de peso não faz parte dos seus planos, é melhor seguir uma dieta alimentar e escolher alimentos com carboidratos complexos na composição: leguminosas, cereais, vegetais, nozes. E à distância, você pode preparar diferentes sopas para o almoço, pois não há risco de que o líquido respingue na sacola a caminho do trabalho.

Comece o dia com os clássicos ovos fritos para uma saciedade duradoura. Para o almoço, prepare uma sopa leve de vegetais e refogue o peito de frango com arroz. E para o jantar, leve ao forno o peixe e acrescente uma salada verde de pepino, abacate e salsa. Não se esqueça dos lanches: você pode estocar frutas, nozes e iogurte natural.

2. Se você mora sozinho

Se você mora sozinho e trabalha em um escritório, é mais conveniente planejar com antecedência o café da manhã, o almoço e o jantar. É improvável que, ao acordar, fique feliz em descobrir que a geladeira está vazia. Para o café da manhã, você pode escolher o mingau - ele cozinha rapidamente e fornece os carboidratos de que o corpo precisa. O prato é cozido em água ou leite - é uma questão de gosto. Mas é melhor não adicionar açúcar, tente substituí-lo por bagas e frutas. Qualquer que esteja na geladeira serve: pêssego, pêra, mirtilo, framboesa.

Jantar em um café cinco vezes por semana não é um prazer barato, é melhor cozinhar uma refeição com você. Por exemplo, frango com feijão verde cozido e arroz. Leve também um lanche saudável - nozes ou banana, para não ser tentado por biscoitos de escritório. Para o jantar, faça costeletas com brócolis e espinafre. Você pode prepará-los batendo espinafre, brócolis e adicionando farinha de aveia no liquidificador, ou pode comprar congelados. Sirva o prato com creme de leite - vai ficar delicioso!

3. Se você tem filhos

Alimentar as crianças antes da escola ainda é um desafio, mas você não deve desistir do café da manhã de qualquer maneira. Experimente fazer cheesecakes deliciosos e saudáveis ​​com frutos silvestres. As bagas são adequadas frescas ou congeladas - podem ser adicionadas ao queijo cottage ou usadas para fazer molho.

Para o lanche, ofereça rolinhos de lavash com peito de frango, queijo e verduras para as crianças. E não se esqueça de você: os mesmos pãezinhos são adequados para o almoço, mas você pode adicionar salada. Para o jantar, faça um macarrão com molho de tomate, manjericão e alho. Para fazer o molho, pique os ingredientes e cozinhe em uma frigideira por alguns minutos. Polvilhe o prato acabado com parmesão ralado.

4. Se você é vegano

Você pode começar o dia com um smoothie de espinafre, kiwi, banana e maçã. Misture todos os ingredientes no liquidificador e despeje em uma tigela funda. Polvilhe sementes de muesli e chia por cima. Um menu vegano deve ter proteína suficiente, então faça sopa de lentilha ou feijão verde cozido com vegetais para o almoço. E como lanche, nozes e frutas são adequados.

Para o jantar, você pode assar tofu crocante e abóbora para adicionar alimentos sazonais à sua dieta. Corte uma pequena abóbora em rodelas semicirculares e regue com o molho de mel e azeite de oliva. Asse no forno até que a polpa comece a caramelizar.

5. Se você não comer açúcar

O açúcar é adicionado a muitos de nossos alimentos familiares: iogurte, muesli, macarrão e até pão. Portanto, se você decidir abandoná-lo, terá que estudar meticulosamente os rótulos. Você pode começar o dia com ovos pochê com abacate e alface. O principal segredo da culinária é que você precisa de ovos frescos para que a clara se agarre na gema. Leve sanduíches de pão integral com frango cozido ou carne para o trabalho e uma salada de legumes fresca. E para um lanche, nozes e frutas são adequadas - adoçantes naturais.

Para o jantar, cozinhe filés de peru marinados em iogurte natural e especiarias e beterraba como acompanhamento. Você pode assar o vegetal inteiro: basta embrulhar as beterrabas em papel alumínio e colocá-las no forno por 40-60 minutos. Verifique se está pronto com um espeto de madeira - ele deve furar o vegetal facilmente.

6. Se você quer ganhar peso

Se você é o tipo de pessoa que deseja ganhar peso em vez de perder peso, pode aumentar sua ingestão diária de calorias. Mas é melhor não às custas de chocolate e biscoitos. Inclua alimentos mais saudáveis ​​em sua dieta: queijo cottage, carne magra ou carne de porco, peixes. O menu deve conter carboidratos complexos - pelo menos duas porções por dia, especialmente se você se exercita regularmente.

No café da manhã, cozinhe aveia com frutas e mel e, no almoço, asse frango ou vitela. Os vegetais são adequados para um acompanhamento - refogue-os ou faça uma salada de vegetais. Você pode jantar com bife de atum e arroz cozido. Coma lanches pequenos, mas saudáveis, ao longo do dia. Por exemplo, coma um sanduíche de carne e pão integral, um smoothie ou uma salada de frutas.

7. Se você está esperando por convidados

Não é necessário alterar a dieta habitual de manhã e à noite. Você pode tomar café da manhã com mingau ou omelete e jantar com sopa de vegetais. Se você não quer ficar muito tempo no fogão para preparar o jantar dos convidados, peça com antecedência o frango marinado com temperos e os ingredientes para a salada. Resta cortar os legumes e colocar o passarinho no forno. Você pode adicionar alguns lanches leves - por exemplo, cogumelos recheados e rolinhos de pepino com salmão. E bolo e frutas prontos são adequados para sobremesa.