8 hábitos diários que melhoram a inteligência emocional
Miscelânea / / October 29, 2021
Um diário pessoal, ioga e trabalho com distorções cognitivas o ajudarão a desenvolver uma habilidade útil.
A inteligência emocional é uma habilidadeInteligência Emocional / Psicologia Hoje reconheça as suas próprias emoções e as dos outros, bem como a motivação, as intenções e até os desejos das outras pessoas. E essa é uma habilidade muito útil, porque muitas vezes tomamos decisões com base nas emoções.
A inteligência emocional desenvolvida também ajuda a controlar claramente seus sentimentos, não apenas para perceber emoções, mas também para trabalhar com elas. Alguns hábitos simples permitem que você bombeie essa habilidade. Comece com pelo menos alguns e você verá imediatamente resultados tangíveis.
1. Mostre emoções com um ligeiro atraso
Às vezes, reagimos muito duramente a uma situação e depois nos arrependemos. Ou, acontece, no calor do momento, dizemos algo que queremos retornar mais tarde. Quer você tenha essas respostas impulsivas ou não, atrasar suas emoções é igualmente benéfico para todos.
Prêmio Nobel e autor livros Pense devagar... Decida rápido Daniel Kahneman identificou dois sistemas de pensamento. Ele os chamou de Sistema 1 e Sistema 2, mas também são conhecidos como piloto automático e piloto. O piloto automático processa informações usando emoções e intuição. O piloto, por outro lado, usa o pensamento racional e trabalha mais devagar. Leva tempo para ativar este sistema, mas depois disso ele analisa energicamente todos os erros que cometemos durante a operação do piloto automático.
Tente contar até 10 antes de ceder a impulsos emocionais ou decisões impulsivas. Isso dará ao piloto tempo para "ligar", que estudará completamente os sentimentos antes que você tenha tempo de espalhá-los nos outros.
2. Mantenha um diário
Escrever seus pensamentos e sentimentos é muito útil para estimular a inteligência emocional. O registro no diário tem um efeito positivoJ. P. Charles. Registro no diário: Criando Espaço para “Eu” / Enfermagem Criativa na criatividade e na capacidade de autoanálise.
Não existem regras rígidas e rápidas, mas é melhor fazer anotações todos os dias para se tornar um hábito. Para o desenvolvimento da inteligência emocional, vale a pena fazer três tipos de notas:
- sobre você e seus sentimentos no momento;
- sobre as novidades que você aprendeu sobre o seu sentimentos durante o dia;
- em qual hábito da lista você deseja se concentrar ao treinar sua inteligência emocional.
O mais importante é começar e continuar regularmente. Você não precisa usar um bloco de notas, anotações em seu telefone ou mesmo pequenas gravações de áudio. Releia (ou ouça) o diário todo mês. Isso o ajudará a analisar seus sentimentos e a entender se está progredindo no desenvolvimento da inteligência emocional ou não.
3. Meditar
A meditação promoveUMA. UMA. Taren, P. J. Gianaros et al. O treinamento da meditação mindfulness altera a conectividade funcional do estado de repouso da amígdala relacionada ao estresse: Um ensaio clínico randomizado / Neurociência Social Cognitiva e Afetiva construir novas conexões neurais no cérebro que ajudam a lidar com o estresse e explosões emocionais. Ela ajuda especialmente os homens que têm dificuldade em expressar seus sentimentos. As práticas de meditação permitemT. Lomas, T. Edginton et al. Homens desenvolvendo inteligência emocional por meio da meditação? Integrando evidências narrativas, cognitivas e eletroencefalográficas (EEG) / Psicologia dos Homens e Masculinidade afaste-se dos estereótipos tradicionais de gênero e interaja construtivamente com o seu lado emocional.
Você pode começar a meditar com duas práticas:
- Mínimo 10 minutos de meditação zazen. Seu principal objetivo é limpar e acalmar a mente. Sente-se com as pernas cruzadas no chão ou tapete. Respire fundo. Tente libertar sua mente e não pensar em nada. O Zazen desenvolve a atenção, o que, por sua vez, permite que você ouça com mais sensibilidade suas próprias emoções.
- Mínimo 5 minutos de Meditação de Bondade Amorosa. Essa prática ajudará a controlar os sentimentos pelos outros e a tornar os relacionamentos muito mais positivos e vibrantes. Imagine as pessoas que estão em sua vida, concentre-se nelas e visualize como você compartilha seu amor e bondade com elas, e elas retornam os mesmos sentimentos para você.
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4. Fazer ioga
O Yoga ensina você a sentir a si mesmo e seu corpo no momento presente, bem como a ouvir as sensações. Tudo isso ajuda a reconhecer melhor suas emoções, o que significa que o leva um passo mais perto de uma inteligência emocional desenvolvida.
Além disso, nosso corpo analisa sutilmente o que sentimos e às vezes até reage mais rápido do que nós. Ioga constrói uma "ponte" entre como entendemos nossas emoções e como nosso corpo reage a elas. Portanto, treine-se para praticar pelo menos 15 minutos por dia.
5. Preste atenção aos vieses cognitivos
As emoções muitas vezes nos levam na direção errada. Tudo por causa dos "pontos cegos" em nossas mentes, que são chamados de distorções cognitivas. Esses são padrões de pensamento sistemáticos e completamente irracionais que usamos todos os dias. Eles são perigosos porque podem levar a decisões inadequadas na vida pessoal e profissional.
Para enfraquecer sua influência, você precisa descobrir quais padrões de pensamento são peculiares a você. Talvez você sempre diga a si mesmo: "Nunca consigo". Este é um excelente exemplo de distorção cognitiva profundamente enraizada na cabeça.
Crie um ritual diário para ajudá-lo a quebrar o padrão. Por exemplo, todos os dias antes de sair de casa, olhe no espelho e diga a si mesmo: "Hoje com certeza terei sucesso." Com o tempo, você finalmente se livrará das distorções cognitivas negativas.
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6. Analise relacionamentos com outras pessoas
Os primeiros cinco hábitos forçam você a olhar para dentro de si mesmo, mas não devemos nos esquecer da interação com os outros. Ao identificar seus vieses cognitivos, você ficará surpreso com quantos deles estão relacionados à família, amigos, colegas de trabalho ou outras pessoas em geral.
Para entender melhor suas emoções, crie o hábito de analisar seus sentimentos ao se comunicar com outras pessoas. Pare e tente descobrir que coisas novas você pode aprender sobre você enquanto fala. Você pode até destacar um item para tais observações no diário. Isso o ajudará a criar um plano de comunicação eficaz para o futuro.
7. Torne-se um ouvinte ativo
Muitos de nós sabemos ouvir com paciência o interlocutor, mas nem todos sabemos realmente. ouvir. Isso é especialmente evidente durante desacordos. Alguns imediatamente assumem uma posição defensiva e começam a argumentar ativamente, nem mesmo ouvindo a outra pessoa.
A inteligência emocional é impossível sem a capacidade de ouvir. Tente se tornar um ouvinte ativo durante a conversa - faça perguntas e analise as respostas, em vez de apenas esperar sua vez de falar.
Esta habilidade ajudará muito na resolução de conflitos - você aprenderá a entender as reivindicações do interlocutor, estar ciente do problema e encontrar a solução certa.
8. Mudar o estilo de comunicação
Tente usar um estilo de comunicação confiante com mais frequência. Só aqui é importante manter o equilíbrio e não ser muito agressivo. Interaja com outras pessoas de forma honesta, mas respeitosa. Expressar suas opiniões com clareza e falar sobre seus sentimentos e emoções encorajará os outros a serem francos com você.
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