5 perguntas para ajudá-lo a lidar com emoções fortes
Miscelânea / / October 26, 2021
Suprimir sentimentos não vale a pena - isso pode levar a sérios problemas de saúde.
Beth Kurland
PhD, psicólogo clínico, palestrante.
Quantas vezes, quando você se sentiu irritado, com raiva, triste ou ansioso, disseram: “Vamos, sorria!”, “Vamos” ou “Você reage de forma exagerada, concentre-se no positivo”? Já ouvi isso com bastante frequência. Isso não é dos mais agradáveis, principalmente quando as emoções o consomem. Os conhecidos dificilmente querem nos ofender, mas essas frases nos fazem sentir como se nosso estado emocional estivesse sendo ignorado e ninguém se entende a nós mesmos. E isso só intensifica a experiência.
Por que emoções fortes não podem ser ignoradas
Estranhamente, mas nós mesmos estamos fazendo o mesmo. Fazemos tudo o que podemos para desvalorizar nossas emoções: afastar, ignorar, suprimir ou espremer um positivo artificial de nós mesmos.
Um estudo realizado por cientistas da Harvard School of Public Health e da University of Rochester mostrouB. P. Chapman, K. Fiscella et al. Supressão de emoções e risco de mortalidade ao longo de 12 anos de acompanhamento / The Journal of Psychosomatic Researchque suprimir as emoções aumenta o risco de morte prematura por qualquer causa em 30% e também aumenta o risco de câncer em 70%. Na psicologia, o conceito até apareceu positividade tóxica, atrás do qual está a exigência de sempre manter o bom humor e evitar quaisquer emoções negativas fortes.
No entanto, nesta questão, é importante encontrar um equilíbrio. Ficar preso a emoções complexas sem resolvê-las de maneira adequada pode arrastá-lo ainda mais fundo. A tristeza pode se transformar em desânimo, depois em ansiedade e depois em depressão. Quando sentir que as emoções estão oprimindo você, tente fazer algumas perguntas a si mesmo.
Que perguntas ajudam a controlar as emoções
Proponho uma estratégia simples de cinco perguntas para ajudá-lo a lidar com suas emoções sem comprometer sua saúde mental.
1. Que emoção é essa?
Imagine que as emoções são hóspedes. É improvável que você os chute porta afora, mas também não permite que se comportem de maneira desrespeitosa em sua casa. É a mesma coisa com as emoções: você precisa "ouvi-las", passar um tempo com elas e depois deixá-las ir.
A pergunta "Que emoção é essa?" ajuda a se afastar um pouco da experiência. Ele o lembra de que os sentimentos desagradáveis são apenas uma parte de você, eles nada dizem sobre você como pessoa. Além disso, com a ajuda desta pergunta, você entenderá exatamente o que está vivenciando. Por exemplo, "Sim, parece estar com raiva" ou "Bem, olá, impaciência, você está aqui de novo."
Um estudo realizado por cientistas da Universidade da Califórnia confirmouColocar sentimentos em palavras produz efeitos terapêuticos no cérebro / Ciência Diáriaque quando chamamos nossas emoções com certas palavras, isso tem um efeito terapêutico em nosso cérebro.
2. Por que essa emoção apareceu?
Todas as nossas emoções têm significado e dizem algo sobre nós. A maioria das experiências desagradáveis está associada ao sistema primitivo de reação a ameaças, que herdamos de nossos ancestrais.
Por exemplo, quando alguém te interrompe na estrada, e você ficar com raiva, este sistema tenta protegê-lo dando sinais de luta ou fuga ao corpo. Esta foi a escolha que o povo antigo teve quando topou com um tigre. Esse mecanismo, projetado para proteger uma pessoa dos perigos, é periodicamente incluído na vida moderna.
Tento interpretar essas pistas emocionais como informações úteis. Por exemplo, quando não consigo dormir à meia-noite, preocupado com algo que não posso mudar de qualquer maneira, agradeço ao meu sistema primitivo. Ela está apenas tentando me proteger. É minha responsabilidade me acalmar e determinar de onde vêm esses sinais e o que fazer com eles.
3. O que acontece com o corpo?
Tente ficar curioso sobre como você se sente. Esteja atento às suas outras reações também. Por exemplo, o desespero muitas vezes nos faz literalmente encolher, a respiração fica confusa e a mandíbula trava - este corpo sinaliza que precisa de atenção. Tente relaxar os músculos, respire fundo e coloque a mão coraçãopara que seu corpo saiba que percebeu essas mudanças.
Muitas vezes ajuda simplesmente fazer a si mesmo a pergunta "O que essa emoção precisa agora?" Talvez o seu desespero precise para que você entenda e aceite o fato de que é difícil para você agora, e lembre-se de que você não se importa com tudo lidar com isso. E sua raiva só quer que você concorde que dói. Não afaste essas manifestações - ouça-as.
4. Onde essa emoção pode viver?
Muitas vezes imagino recipientes largos e espaçosos - o tipo que vai caber em todas as minhas emoções complexas. Eu teria um recipiente de cuidado para minha tristeza, um recipiente de coragem para meu medo e um recipiente de aceitação para meus complexos.
Quando convido minhas emoções a “se estabelecerem” em espaços tão grandes, fico aliviado. Isso me lembra que tenho outras qualidades que posso usar para melhorar meu bem-estar.
5. Quando é hora de agir?
Essa pergunta deve ser feita a você mesmo apenas quando tiver passado pelos outros quatro estágios, caso contrário, ela perderá o significado. Depois de prestar atenção às suas emoções, é importante determinar quais ações serão benéficas para elas.
Às vezes, quando me sinto superficial irritabilidadeDecido deixá-la ir e voltar minha atenção para algo mais agradável. E se eu ficar gravemente ofendido por outra pessoa, depois de me acalmar, posso decidir falar com ela sobre essa situação. Determine que ação você deseja realizar em resposta às suas emoções. Isso ajudará a completar o processo de resolvê-los.
Uma estratégia de cinco perguntas não o salvará de sentimentos negativos. Mas irá ajudá-lo a fazer algo muito mais - aprender a trabalhar com eles e não ter medo deles.
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