Subindo de nível: exercícios caseiros com halteres que queimam muitas calorias

Para este complexo, halteres leves e não dobráveis ​​de 2–4 kg são ideais. Dado o formato dos intervalos e o curto descanso entre os exercícios, este peso será suficiente para carregar adequadamente a parte superior e inferior do corpo, fortalecer os músculos abdominais e as costas.

Como fazer um treino

O complexo consiste em quatro movimentos:

1. Salto de agachamento e dois socos.
2. Flexões e puxões no peito.
3. Arremesso de estocada.
4. "Bicicleta" com halteres.

Faça cada uma delas por 40 segundos, descanse o resto do minuto e passe para o próximo exercício. Quando terminar, descanse por 60 segundos e recomece. Complete 3-5 voltas.

Como fazer movimentos

Salto de agachamento e dois socos

Mantendo as mãos com halteres na frente do peito, faça um agachamento e permaneça no ponto inferior. Mantendo as costas retas, dê dois socos à sua frente, segure as pernas com um salto e repita novamente.

Flexões e puxões no peito

Se seus halteres têm panquecas redondas, coloque algo antiderrapante sob eles e faça exercícios com mais cuidado.

Faça uma flexão de braço, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Contraia o abdômen para manter o corpo rígido e não se levantar em ondas. Após a elevação, execute um puxão com halteres no peito, primeiro com uma e depois com a outra mão. Tente manter o corpo imóvel e não o vire na direção da mão levantada.

Lunge com spread

Avance com os braços e halteres para os lados do joelho da frente. Incline ligeiramente o corpo para a frente com as costas retas. Ao sair da estocada, deslize os braços pelas laterais e levante os halteres sobre a cabeça com os dedos voltados para a frente. Repita na outra perna.

"Bicicleta" com halteres

Deite-se de costas, levante as pernas esticadas do chão, levante os ombros e as omoplatas e estique os braços para a frente com halteres. Dobre o joelho e o braço oposto no cotovelo ao mesmo tempo e, em seguida, mude a posição. Continue assim até o final do intervalo.

Certifique-se de escrever nos comentários como você gosta do treino.