Por que você deve treinar ao mesmo tempo
Miscelânea / / October 24, 2021
Existem razões para iniciantes e atletas experientes.
Por que é melhor treinar de acordo com uma programação
Aqui estão duas boas razões para manter seu espaço de treino em sua programação e nunca dar esse tempo para outras tarefas.
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Você vai parar de faltar às aulas
Se você alguma vez começou a introduzir novos bons hábitos e depois desistiu, saiba: muitos fazem isso. Para que a mudança aconteça, ela deve fazer parte do regime.
Quando você se dá a escolha de treinar hoje, amanhã ou segunda-feira, a decisão depende do seu nível de energia, motivação e outras mudanças.
Se a programação incluiK. R. Arlinghaus, C. UMA. Johnston. A importância de criar hábitos e rotina / American Journal of Lifestyle Medicine o tempo específico para esportes, você não tem que decidir. No cronograma de preparação física - você tem que ir.
A falta de escolha ajudará a formar um hábito. De acordo com a pesquisaP. Lally, C. H. M. van Jaarsveld. Como os hábitos são formados: Modelagem da formação de hábitos no mundo real / European Journal of social psychology, leva 66 dias em média.
Pode levar de 2 a 3 meses antes que você perceba que vai treinar automaticamente, sem esforço interno. Até que o hábito seja formado, defina um local para exercícios em sua programação e cumpra-o.
Em tempos normais, seu desempenho será melhor
Os cientistas notaramH. Chtourou, N. Souissi. O efeito do treinamento em uma hora específica do dia. Uma Revisão / Jornal de Pesquisa de Força e Condicionamentoque a força, potência e resistência da força dos atletas dependem da hora do dia. De manhã, os indicadores diminuem ligeiramente e aumentam à noite.
Porém, se você se acostumar a treinar em um determinado horário, essas diferenças desaparecem. Vários experimentos ao mesmo tempo 1. N. Souissi, A. Gauthier, B. Sesboüé. Efeitos do treinamento regular no mesmo horário do dia nas flutuações diurnas no desempenho muscular / Journal of Sports sciences
2. H. Chtourou, T. Driss, S. Souissi. O efeito do treinamento de força no mesmo horário do dia nas flutuações diurnas de desempenhos anaeróbicos musculares / Jornal de pesquisa de força e condicionamento
3. M. Sedliak, T. Finni, J. Peltonen. Efeito do treinamento de força específico para a hora do dia na força máxima e atividade EMG dos extensores da perna em homens / Journal of Sports Sciences confirmaram que após 8 a 10 semanas de exercícios matinais, os resultados nos testes de força, potência e altura do salto deixam de depender da hora do dia.
Sempre se exercitando no mesmo horário, você treina o corpo para dar o melhor de si justamente nesse horário.
Como escolher um horário de treinamento
Se você se exercita para a saúde e uma boa forma, realçar pratique esportes em qualquer horário conveniente e siga sua programação. Se você está interessado em conquistas esportivas, escolha os horários em que a competição será realizada.
Quando for desconhecido, faça exercícios pela manhã, especialmente se seu esporte é sobre força e potência. Os primeiros treinos removerão a diferença no desempenho para que você possa ter um melhor desempenho ao amanhecer e no final da tarde.
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Estou escrevendo sobre esportes e preparo físico. CCM no levantamento de peso, atleta competidor em todo funcional, fã de ioga e corrida. Eu mergulho em pesquisas científicas e meta-análises com o Pubmed para que os leitores obtenham apenas informações verificadas. Eu componho treinos intervalados para a casa e sempre os testo sozinho. Amo as pessoas e quero que todos sejam felizes.