Subida de nível: Cardio vigoroso para força e resistência

Exercícios complexos irão acelerar rapidamente o pulso. Em 20 minutos de treinamento, você queimará cerca de 200 quilocalorias. Você também terá tempo para carregar adequadamente seus braços e ombros, quadris e músculos centrais.

Como fazer um treino

O complexo consiste em quatro exercícios:

1. Jumping Jacks com um suporte deitado.
2. Degrau lateral com elevação de joelho.
3. Flexões em U.
4. Agachamento com giro do quadril e salto.

Faça cada elemento por 30 segundos, descanse o resto do minuto e passe para o próximo. Faça todos os quatro movimentos, um após o outro, e repita desde o início. Você precisa completar cinco voltas.

Como fazer os exercícios

Jumping Jacks com ênfase na mentira

Faça um Jumping Jacks, abaixe as mãos no chão e pule para uma posição ereta. Abra bem as pernas, junte-as e salte para mãos e endireite-se.

Trabalhe vigorosamente sem parar em nenhum ponto do exercício.

Degrau lateral com levantamento de joelho

Dobre ligeiramente os joelhos, leve a pélvis para trás e incline o corpo para a frente com as costas retas. Mantenha as mãos próximas ao corpo, com as palmas voltadas para baixo.

Dê um passo para o lado, levante o joelho e toque as palmas das mãos. Repita do outro lado. Tente agir como se precisasse concluir o máximo de etapas possível em 30 segundos.

Flexões de retorno

Fique em pé e faça o de costume flexão. Em seguida, levante a perna direita do chão e traga-a para a esquerda, retornando o pé ao chão. Repita o mesmo para o lado direito através de uma flexão.

Depois desse ligamento com um salto, coloque as pernas nas mãos, endireite-se e volte às flexões. Prosseguir.

Durante as flexões, tente manter os cotovelos próximos ao corpo e realizar movimentos de amplitude total - até que seu peito toque o chão.

Agachamento Hip Roll e Jump Squat

Faça um agachamento de ar regular, endireite-se e dê dois pulos, virando os quadris primeiro para a direita e depois para a esquerda. Depois disso, sente-se novamente e, na saída, pule para cima, dobrando as pernas.

Faça um monte de exercícios primeiro, mas agora depois do primeiro agachamentos gire os quadris primeiro para a esquerda e depois para a direita. Continue alternando uma vez.

Escreva como você se sente sobre o complexo. Você teve tempo para descansar em 30 segundos?

Iya Zorina