Como ler as notícias e não enlouquecer

Essencialmente, a notícia é uma simples declaração de fatos que aconteceram. No entanto, essas mensagens ainda evocam sentimentos fortes quando se trata de eventos importantes ou os autores provocam sentimentos artificialmente. Uma forte resposta emocional às notícias pode arruinar significativamente sua vida ou até mesmo levar a transtornos mentais. Estamos descobrindo como minimizar os danos.

Configure um fluxo de notícias confortável

Antes, para saber das notícias, era preciso se preparar: pegar jornal, ligar a TV ou o rádio. Com o desenvolvimento da tecnologia, as informações começaram a chegar sobre nós de todos os lugares. Ele pode até vir de fontes das quais você não espera recebê-lo. Por exemplo, você folheia o feed Tik-Tok cheio de gatos e cachorrinhos, e dados sobre casos criminais, desastres naturais e assim por diante são despejados sobre você.

Naturalmente, você reagirá emocionalmente a muitas mensagens. Eles são servidos para que você ficasse horrorizado, indignado - em geral, não passasse. A eles se somam as notícias de amigos, que também ficaram disponíveis graças à Internet. Alguém

divorciado, alguém ficou doente - tudo isso não é fácil de não levar a sério.

É difícil manter um estado psicológico estável se você está constantemente exposto a ataques emocionais. É por isso que você precisa tentar controlar o fluxo de informações.

Em primeiro lugar, estamos falando de consumo de conteúdo dosado. Claro, quero saber tudo de uma vez. Mas, na maioria dos casos, nada de terrível acontecerá se você receber informações com atraso e imediatamente. Aloque para isso, por exemplo, meia hora de manhã e à noite. E no resto do tempo, tente não recorrer a informações ou recursos próximos a eles.

Corte o conteúdo das notícias antes de dormir

Sono profundo é uma das condições necessário para saúde e bem-estar. Se você ler muitas notícias perturbadoras à noite, corre o risco de passar muitas horas ansioso. Portanto, é melhor focar no conteúdo positivo antes de ir para a cama - especialmente porque este último ajuda a combater o estresse. A sensação de diversão por si só é eficaz.Antecipar uma risada reduz nossos hormônios do estresse, programas de estudo / American Physiological Society para melhorar o bem-estar.

Não leia comentários

E especialmente não discuta neles. Tem coisas que doem muito. Portanto, as próprias mãos abrem os comentários - quero saber o que as pessoas pensam. E eles pensam qualquer coisa, incluindo aqueles dos quais você discorda veementemente. Mas se a notícia é um fato, as opiniões são apenas uma interpretação, e nem sempre de um especialista. Os comentaristas têm os mesmos dados em mãos que você, então ninguém vai lhe dizer como tudo realmente aconteceu. Mas pode facilmente causar emoções negativas. A controvérsia nos comentários fará com que você mergulhe neles continuamente, porque você voltará para ver o que eles responderam.

Aprenda a parar

Existe tal termo - rolagem da desgraça. Significa tendência a assistir a más notícias. A pessoa folheia notas perturbadoras e afunda cada vez mais no abismo do desespero. Outra opção é saborear os detalhes. Quando algo o machuca fortemente, você quer saber o máximo possível. Mas isso nem sempre é necessário. Por exemplo, se várias pessoas morreram durante um incidente, é realmente necessário descobrir em detalhes como exatamente tudo aconteceu?

Vale a pena acompanhar esse momento. Se você acha que alguma informação o excita muito, faça uma pausa antes de estudar mais o assunto.

Aceite que você não pode sofrer por todos

Às vezes você pode se pegar pensando que a notícia deveria ser alarmante ou o desejo de mudar tudo, mas você simplesmente percorre a mensagem e fica intimidado por ela. Afinal, como é que o que aconteceu afeta a todos, o que significa que é simplesmente impossível ficar calado e inativo?

Mas devemos aceitar que você não pode lutar em todas as guerras. E sentir cansaço é um estado normal. Basta olhar para aqueles que estão constantemente cozinhando no caldeirão da dor humana. Os médicos às vezes são acusados ​​de cinismo, mas se levarem a sério a doença de cada paciente, isso simplesmente os esmagará. Mesmo os jornalistas de notícias envelhecem rapidamente, embora apenas descrevam a dor dos outros.

Consuma conteúdo de fontes confiáveis

Escolha alguns meios de comunicação nos quais você confia e cuja posição você respeita, e torne-os sua principal fonte de informação. Desta forma, você receberá conteúdo da maneira menos irritante.

Claro, às vezes é útil saber outras opiniões. Mas estudá-los é melhor quando você está relaxado.

Remova o conteúdo persistentemente perturbador do seu feed

Algumas notas são importantes e salvam vidas. Por exemplo, dados de fundações de caridade sobre arrecadação de fundos para tratamento médico ou relatórios de sociedades de bem-estar animal sobre casos crueldades em relação a animais ou pássaros.

O primeiro impulso pode ser o desejo de adicionar as páginas dessas organizações ao feed para saber mais sobre essas notícias o mais cedo possível. Mas não há como negar que este é um conteúdo de partir o coração, e é difícil consumi-lo enquanto caminha entre paisagens e fotos à beira da piscina. Para se preocupar menos, adicione essas páginas não ao feed, mas aos favoritos e visite-os propositalmente.

Encontre uma fonte de notícias positivas

As pessoas costumam reclamar que a mídia só oferece más notícias. Acidentes e escândalos - por mais que você queira, mas quase não há informações com um sinal de mais. No entanto, se você olhar as estatísticas do site, verá que as más notícias são vistas com muito mais frequência. Portanto, esta é uma oferta impulsionada pela demanda.

Se você fizer sua pesquisa, poderá encontrar fontes de boas notícias para você. Isso dará esperança de que nem tudo está perdido.

Discuta notícias com pessoas que pensam como você

Já descobrimos que é melhor não se intrometer no comentário. Mas a pessoa é um ser social, é importante para ela compartilhar informações, saber que não é só ela que se preocupa. Portanto, discutir as notícias com pessoas que pensam como você é normal e útil.

Por um lado, parece a criação de uma bolha de informação artificial na qual todos concordam com todos. Por outro lado, há tantas coisas no mundo que constantemente o tirarão desta bolha, então um pouco de conforto não fará mal.

Pense no que você pode fazer para consertar algo.

As notícias costumam ser mal interpretadas por causa de uma sensação de impotência. Tudo está ruim e não há nada que você possa fazer. Mas talvez seja Certamente não dessa forma. Às vezes, para se sentir conectado e útil, você precisa fazer algo incrível. Mas às vezes as ações comuns podem se tornar uma façanha. Por exemplo, durante o coronavírus, os médicos e os mensageiros apenas fazem o seu trabalho, que já é muito. Para todas as outras pessoas, para fazer a sua parte, é suficiente manter distância social e fazer vacinaçõesse não houver contra-indicações.

Reconheça que você não pode consertar tudo

Ao mesmo tempo, você não deve assumir a responsabilidade por toda a humanidade. Se em algum lugar da América do Sul houver um furacão, é uma pena morrer. Mas se você não pode voar como voluntário agora, então você apenas tem que aguentar e seguir em frente.

Não peça muito aos outros

Às vezes é muito difícil aceitar como as pessoas podem viver em paz quando tudo está ruim em todos os lugares. No entanto, você não deve ir até eles com uma guerra santa. É possível informar sobre algumas coisas importantes. Mas sem agressão, senão você só vai brigar. E forçar alguém a fazer algo dificilmente terá sucesso. Mas você vai abalar seus nervos consideravelmente.

Entenda que você não precisa saber tudo.

Às vezes tem-se a impressão de que costumava haver paz e sossego, mas agora há maníacos, assassinos e terroristas por toda parte. Mas a questão não é que não tenham ocorrido eventos horríveis antes. É que as informações estão se tornando rapidamente disponíveis ao público agora.

A sensação de que tudo está ruim não aparece porque a situação se deteriorou muito, mas porque você aprendeu sobre tudo. Mas essa pesquisa não é necessária se você quiser evitar problemas mentais.

Concentre-se na sua vida

Às vezes, as emoções recebidas com a notícia são tão avassaladoras que você tem vontade de deitar na cama entre caixas de pizza e doces e não fazer nada. Mas a vida continua, então você precisa se cuidar.

Contate um especialista

Se você sentir que se torna insuportável, entre em contato com um psicólogo ou psicoterapeuta. Eles sabem como lidar com problemas específicos. Portanto, talvez algumas sessões já lhe tragam um alívio notável.