O que é aceitação radical e como isso ajuda você a parar de sofrer

O que é aceitação radical

Estas são práticas psicológicasO que é aceitação radical? / Verywell Mind, que são necessários para superar com relativa rapidez uma situação difícil e encontrar motivação para viver.

Uma pessoa com quem algo muito desagradável aconteceu tende a se apressar por um longo tempo entre a negação, o desejo e a condenação, a raiva e a autopiedade. A aceitação radical o ajuda a sair desse círculo, aceitar que a realidade é o que é e se concentrar em ações que podem melhorar sua situação ou aliviar a dor.

A ideia básica da aceitação radical pode ser resumida assim: “Aconteceram coisas ruins, estou com dor e isso é perfeitamente normal. Posso ficar preso no meu sofrimento, ou posso admitir que os eventos já aconteceram e seguir em frente. "

Além disso, aceitar algo não significa concordar com isso ou decidir que isso é normal, ou suprimir seus sentimentos e se obrigar a irradiar coisas positivas. Não, a questão é que as coisas são exatamente como são, e todos os sentimentos sobre isso são justos. Mas eles machucam, e você precisa mudar o foco um pouco para algo mais construtivo.

Essa ideia está longe de ser nova, suas raízes estão na filosofia do budismo, segundo a qual as causas do sofrimento devem ser buscadas nos desejos e apegos. Não é incomum que os psicólogos usem esse conceito para ajudar os clientes. Em 1998, a psicoterapeuta Marsha Linehan desenvolveu uma abordagem que chamou de terapia comportamental dialética. Este tipo de terapia é eficazM. M. Linehan, H. E. Armstrong, A. Suarez, D. Allmon, H. EU. Ouvi. Tratamento cognitivo - comportamental de pacientes limítrofes cronicamente parassuicidas / Arquivos de Psiquiatria Geral com transtorno de personalidade limítrofe e depressão, e entre outras coisas, ajuda a desenvolver resistência ao estresse e a capacidade de aceitar.

Quem deve praticar a aceitação radical e quem não deve

O principal “indício” para tal abordagem é que a pessoa não consegue mudar o que aconteceu, a situação do momento ou, em princípio, está fora de sua esfera de influência.

Esses casos incluem morte de um ente querido, despedida, perda de emprego ou propriedade, eventos políticos e fenômenos naturais, quaisquer decepções e desilusões. Por exemplo, fui para a faculdade para conseguir uma profissão dos sonhos e percebi que não era isso que eu queria fazer; comprou um apartamento, mas descobriu-se que ele tinha um monte de problemas.

Mas há situações em que a aceitação radical é inadequada. Todos são casos em que uma pessoa é maltratada e está em perigo: relações abusivas, violência e assédio, injustiça e violação de direitos. Além disso, a aceitação radical não é a melhor solução se a pessoa pode fazer a diferença.

Como praticar a aceitação radical

Esta não é a habilidade mais fácil, não será possível dominá-la em cinco minutos de acordo com as instruções. A aceitação precisa ser desenvolvida, às vezes para o resto da vida. Mas a boa notícia é que você ficará cada vez melhor. Aqui estão algumas diretrizes para ajudá-lo com isso.

1. Aprenda atenção plena

O primeiro passo para a aceitação é estar ciente do que está acontecendo com você, suas emoções, suas causas e os eventos que os afetam.

Se você está dominado por sentimentos agudos, deve antes de tudo isolar-se desse emaranhado de emoções específicas: raiva, desejo, pesar, sensação de perda, medo, tristeza - e nomeá-los. Em seguida, rastreie por que eles surgiram, quais pensamentos e eventos os desencadearam.

• "Estou furioso porque fui demitido injustamente."
• “Eu me sinto traído por minha causa se foi pessoa amada. "
• “Estou com medo porque acho que nunca vou encontrar um emprego normal ou ficar sozinho para sempre.”
• "Minhas mãos desistem, porque pareço inútil para mim mesmo e não sei como continuar a viver."

Se você entender a cadeia "evento-pensamento-sentimento", será mais fácil se concentrar no que aconteceu e como aceitá-lo e liberá-lo.

2. Reconheça que a situação está além do seu controle

O que aconteceu aconteceu. Para retroceder tudo e fazer com que tudo se torne diferente, fora do seu controle.

Infelizmente, não há como ressuscitar uma pessoa falecida, derrotar uma doença incurável ou reverter uma decisão financeira catastrófica. Devolver um cônjuge que já pediu o divórcio, se recuperar de um emprego do qual você foi demitido, cancelar uma mudança malsucedida quase sempre é quase irreal.

E esta é uma realidade com a qual você terá que trabalhar mais. Vale a pena se lembrar disso com mais frequência, para que não haja a tentação de cair na negação, na barganha e na dor fantasias: "Mas se eu agisse diferente ...", "E se você ainda pudesse recorrer a essa bruxa de a Internet... ".

3. Imagine que você já obteve aceitação

Aqui você acordou de manhã e percebeu que está acostumado ao seu pequeno ou grande desastre. Como você está se sentindo? O que você faz? Como é sua vida em geral? Você está melhor do que agora, quando está dominado por sentimentos de injustiça e autopiedade? Experimente este estado em você mesmo.

4. Liste o que você pode influenciar

Sim, muito não depende de nós. Mas existem eventos e condições, cujo controle está em nossas mãos. Por exemplo, se você perder seu emprego, não pode influenciar a decisão da gerência, mas pode fazer algo.

• Peça feedback detalhado sobre o seu trabalho e recomendações para um novo local, se for apropriado e você perdeu o emprego não por culpa própria, mas, por exemplo, devido a reduções.
• Atualize seu currículo e comece a procurar um novo emprego.
• Vá estudar para preencher uma lacuna de habilidade ou se qualificar para uma posição superior.
• Cuide de você e do seu bem-estar: relaxe, vá ao psicoterapeuta, faça coisas que sejam agradáveis ​​para você, passe um tempo com os entes queridos.

A própria percepção de que você não está desamparado já é muito inspiradora e ajuda a encontrar forças para aceitar a situação atual.

5. Faça um plano de ação

Se você tem o que pode fazer, faça. Sim, você não pode devolver tudo como estava, mas pode se distrair ou de alguma forma adoçar sua pílula.

Por exemplo, você realmente não gosta do apartamento em que mora, mas não pode mudá-lo agora. Procure maneiras econômicas de refrescar seus interiores e criar aconchego. Caminhe pela área e encontre lugares interessantes para passar o tempo.

Ou, digamos, você tem quebrar com um ente querido. Sim, dói e nada pode ser alterado. Mas você pode fazer algo que não teve tempo suficiente para fazer enquanto estava em um relacionamento: ir às aulas, começar um projeto criativo ou fazer um tratamento de spa em casa todo fim de semana.

Em qualquer caso, sua tarefa é mudar de experiências improdutivas para ações concretas e compreensíveis.

6. Meditar

Você não precisa fazer isso por muito tempo ou se preocupar com as regras. Sente-se com as costas retas, feche os olhos e concentre-se na respiração. Não tente parar seus pensamentos, mas gentilmente retorne o foco para a respiração toda vez que você se distrair com o fato de que um carro está passando pela janela, seu estômago ronca e amanhã você terá que andar neste metrô estúpido novamente.

A meditação ensina você a abandonar pensamentos e experiências e manter apenas o momento presente em foco.

7. Mantenha um diário

Reserve 20 minutos por dia e espalhe nas páginas tudo o que o preocupa. Escreva que você está com raiva e triste, que está cansado de tudo, que o mundo é injusto. Não se preocupe em escrever bem, ninguém vai ler essas notas de qualquer maneira.

8. Peça por ajuda

Se você está preso a experiências negativas por muito tempo e elas o impedem de viver uma vida plena, mas você não consegue lidar com isso sozinho, entre em contato com um psicoterapeuta.