Subida de nível: aquecimento fácil para quem está cansado de ficar deitado na praia
Miscelânea / / August 10, 2021
15 minutos de atividade agradável, e você pode nadar.
Este breve treino irá revigorá-lo bem e tonificar os músculos do corpo. Devido ao formato circular, você não gastará mais do que 15 minutos por sessão, alongando bem e fortalecendo os braços e ombros, quadris, nádegas e flexores do quadril.
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Como fazer um treino
O complexo consiste em quatro exercícios:
- "Worm" - 10 vezes;
- levantar de joelhos e pular - 20 vezes;
- barra de caminhada com salto para os pés - 10 vezes;
- tocando as pernas na pose do caranguejo - 20 vezes.
Faça os exercícios o número especificado de vezes sem descanso, depois respire fundo por um minuto e recomece. Faça três círculos.
Como fazer exercício
Minhoca
O movimento aquece bem os braços e ombros, mas ao mesmo tempo é percebido com bastante facilidade.
Fique em pé, curve-se e caminhe as mãos sobre a areia até deitar. Volte da mesma maneira. Se não houver carga suficiente, tente flexões antes de voltar.
Ajoelhando-se e pulando
O exercício bombeará os quadris e as nádegas, sobrecarregará os músculos centrais.
Fique em pé com os braços cruzados na frente do peito. Por sua vez, abaixe as pernas até os joelhos, depois agache-se e pule, ajudando-se com as mãos. Repita o mesmo, mas desta vez ajoelhe-se sobre a outra perna.
Barra ambulante com um salto nos braços
Neste exercício, os braços e ombros, músculos abdominais e flexores do quadril receberão uma boa carga.
Fique em pé, deitado, contraia o abdômen e as nádegas de modo que o corpo se estique em uma linha reta dos ombros aos pés. Por sua vez, abaixe as mãos até os cotovelos e levante-se novamente para a posição de apoio. Em seguida, pule com os pés mais perto dos braços, volte à posição deitada e repita desde o início.
Toque de pés de caranguejo
Se você estiver treinando na praia, primeiro sacuda a areia de seus pés para que ela não caia em seu rosto devido a movimentos descuidados.
Sente-se na areia, dobre os joelhos e coloque os pés na superfície, coloque as palmas das mãos atrás do corpo perto da pélvis.
Levante a pelve da areia, mantendo o peso nas palmas das mãos e nos pés. Levante a perna e toque-a com os dedos da mão oposta. Abaixe as costas e siga do outro lado.
Continue com o mesmo espírito, alternando os lados a cada duas vezes.
Escreva como você treina. Está bem aquecido?
Estou escrevendo sobre esportes e preparo físico. CCM no levantamento de peso, atleta competidor em todo funcional, fã de ioga e corrida. Eu mergulho em pesquisas científicas e meta-análises com o Pubmed para que os leitores obtenham apenas informações verificadas. Eu componho treinos intervalados para a casa e sempre os testo eu mesmo. Amo as pessoas e quero que todos sejam felizes.
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