Subida de nível: complexo de ruas para braços fortes e quadris bonitos
Miscelânea / / August 04, 2021
Este complexo de intervalo de 25 minutos irá ajudá-lo a queimar cerca de 200 calorias, bombear seus braços e ombros, carregar adequadamente a frente e a parte interna das coxas, bem como os músculos do núcleo.
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Como fazer um treino
O complexo consiste em cinco exercícios para diferentes grupos musculares:
- Flexões de elevação assimétricas.
- Salto no banco e agachamento.
- Flexões de perna com levantamento reverso.
- Agachamento lateral em uma perna.
- Toque alternado no chão enquanto está sentado no banco.
Faça cada exercício por 30 segundos e descanse pelo resto do minuto. Ao terminar o último, descanse 60 segundos e recomece. Complete quatro círculos.
Como fazer exercício
Quedas assimétricas de elevação
Coloque um pé no banco espremer e na saída, levante simultaneamente o braço e a perna opostos. Mude os lados de cada círculo para bombear uniformemente o corpo.
Salto no banco e agachamento
O exercício carregará adequadamente os músculos das coxas e da parte inferior das pernas.
Salte para o banco, salte dele, enquanto vira para o lado, e imediatamente agache-se. Com um salto, volte à posição de frente para o banco e repita novamente.
Vire para o outro lado a cada vez.
Flexões de elevação da perna reversa
Fique de costas para o banco, coloque as mãos sobre ele e dobre os joelhos. Faça flexões reversas e, ao sair, levante os joelhos, alternando as pernas a cada duas vezes.
Agachamento lateral em uma perna
Fique de lado no banco e coloque um pé nele. Faça agachamentos com a pélvis para trás e mantendo as costas retas. Você pode cruzar as mãos na frente do peito ou colocar o cinto.
Toques alternados no chão enquanto está sentado no banco
Sente-se na beirada do banco e segure-o. Levante as pernas esticadas e estique-as para a frente. Abaixe uma perna de cada vez e depois duas juntas.
Escreva como você treina. Perdeu o equilíbrio durante flexões assimétricas?
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Estou escrevendo sobre esportes e preparo físico. CCM no levantamento de peso, atleta competidora do all-around funcional, fã de ioga e corrida. Eu mergulho em pesquisas científicas e meta-análises com o Pubmed para que os leitores obtenham apenas informações verificadas. Eu componho treinos intervalados para a casa e sempre os testo sozinho. Amo as pessoas e quero que todos sejam felizes.
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