Como remover o excesso de sal do corpo

Quanto sal você pode comer

Os cientistas não têm certeza de quanto cloreto de sódio (NaCl) uma pessoa deve comer para não prejudicar sua saúde. WHO recomendaDiretriz: Ingestão de sódio por adultos e crianças. / Organização Mundial da Saúde. limite o consumo de 5 g de sal por dia, o Serviço Nacional de Saúde Britânico aumentaSal: os fatos / NHS taxa permitida de até 6 g.

É improvável que você exceda muito esta dose. De acordo com as estatísticasAndrew Mente, Martin O'Donnell, Sumathy Rangarajan, et al. Associações de excreção urinária de sódio com eventos cardiovasculares em indivíduos com e sem hipertensão: uma análise agrupada de dados de quatro estudos / The Lancet, apenas 22% da população de 49 países desenvolvidos consome mais de 6 g de sódio puro (ou 15 g de cloreto de sódio) diariamente - então a quantidade, a partir da qual aumenta drasticamente o risco de desenvolver doenças cardiovasculares e a elas relacionadas mortalidade. A maioria das pessoas não come mais do que 6-8 g.

No entanto, mesmo um leve excesso da norma pode ser prejudicial. A razão é que o sal pode se acumularSódio: Como domar seu hábito de sal / Mayo Clinic no corpo. Ao atrair a umidade para si, aumenta o volume do sangue e, consequentemente, a carga no coração, vasos sanguíneos, fígado e rins.

Como saber se tem muito sal

Não existem testes de laboratório disponíveis que possam medir o teor de sal. Você pode fazer o teste de sódio, mas ele vai falar mais sobre o estado geral do corpo e o desempenho de vários órgãos do que sobre o excesso de sal.

É possível presumir que você ingere muitos alimentos salgados principalmente por indicações indiretas. Recurso americano LiveStrong, dedicado a um estilo de vida saudável, entrevistado4 sinais de que você está comendo muito sal / LiveStrong nutricionistas e médicos. E ele identificou quatro sintomas, sugerindo que você tem muito sal. Atenção: todos eles são indicativos apenas se você for saudável e não tiver doenças crônicas.

• Você costuma estar com sede.
• Você tem um leve inchaço regularmente. Por exemplo, dedos ou pés incham na área do tornozelo, o rosto fica inchado.
• Vegetais, pão, cereais e outros alimentos comuns parecem insípidos para você. Eu quero salgá-los.
• Sua pressão arterial começou a subir.

Essa não é uma lista completa. Para obter mais informações sobre como reconhecer o excesso de sal, escrevemos aqui.

Como remover o excesso de sal do corpo

A opção mais óbvia parece ser esta: beba muita água. O líquido dilui o sal e o liberta pelos rins. Mas, na verdade, esse método é questionável.

Nosso corpo é projetado de forma que a quantidade de água e os níveis de sódio no corpo estejam inter-relacionados.Equilíbrio de água e sódio / Manual Merck. Nos fluidos corporais, aproximadamente a mesma quantidade de sódio está sempre dissolvida (e outros eletrólitos, mas eles não são muito importantes neste caso). Este indicador é denominado osmolaridade.Equilíbrio de fluidos e eletrólitos / Biologia molecular e celular.

Para que uma pessoa permaneça saudável, a osmolaridade deve permanecer em uma faixa bastante estreita. Portanto, quando você bebe e a quantidade de água aumenta, o corpo passa a reter sódio por todos os meios para manter sua concentração.

Assim, beber água propositalmente para se livrar do excesso de sal não é a melhor solução.A água potável elimina o sódio do corpo? / LiveStrong. Existem métodos muito mais eficazes e comprovados cientificamente.

1. Ir para o treino

Quanto mais enérgica ela for, mais rápido e mais você suará. Isso significa que você começará a perder umidade. Isso empurrará a osmolaridade para fora da faixa saudável e o corpo começará a se livrar do sódio para mantê-lo dentro da faixa normal.

O sal é removido junto com o suor, por isso tem um gosto residual característico.

2. Sente-se em uma banheira ou sauna

A menos, é claro, que você tenha alguma doença para a qual tais procedimentos sejam proibidos.

O esquema para se livrar do sal aqui é o mesmo do caso anterior. Devido à alta temperatura, o corpo perde umidade e, após isso, o sódio é retirado para manter o equilíbrio eletrolítico.

3. Mantenha-se hidratado, mas evite bebidas esportivas

Se você está suando ativamente durante o exercício, precisa restaurar a quantidade de umidade em seu corpo. Pelo menos para ter algo a suar e com o que tirar o sal. Além disso, se você perder muito líquido e não recuperá-lo, existe o risco de desidratação e hipernatremia associada.Hipernatremia (alto nível de sódio no sangue) / Manual Merck. Este é o nome de uma condição perigosa em que o nível de sódio no sangue aumenta drasticamente: o corpo simplesmente não tem umidade suficiente para manter a osmolaridade na faixa normal.

Portanto, controle o quanto você bebe durante o dia. Taxa médiaÁgua: quanto você deve beber todos os dias? / Clínica Mayo é isto:

• os homens devem beber pelo menos 3 litros de água por dia;
• mulheres - não menos de 2,2 litros.

A umidade necessária pode ser obtida de várias fontes: compotas, sucos de frutas, chá. E bebidas esportivas. Eles geralmente são recomendados para pessoas que se exercitam vigorosamente porque contêm carboidratos e eletrólitos. Mas se agora seu objetivo é livrar-se do excesso de sal, é melhor recusar essas bebidas. Muitos deles, além de outros eletrólitos, adicionamHidratação: Por que é tão importante / American Academy of Family Physicians. grandes doses de sódio.

4. Coma alimentos ricos em potássio

Ajuda a eliminar o sódio do corpo. Isso é comemoradoA Primer on Potassium / American Heart Association especialistas da American Heart Association. E é recomendado comer alimentos ricos em potássio para reduzir os níveis de sal:

• bananas;
• abacate;
• batata;
• verdes;
• espinafre;
• cogumelos;
• ervilhas;
• tomates e suco de tomate;
• laranjas e suco de laranja;
• ameixas, damascos e seu suco;
• passas e tâmaras;
• leite desnatado ou com baixo teor de gordura (até 1%);
• Iogurte pouca gordura;
• atum e alabote.

5. Experimente um diurético

Podem ser pílulas de venda livre ou chás diuréticos de ervas. De acordo comDiuréticos / Clínica Mayo Organização médica americana Mayo Clinic, esses fundos ajudam os rins a remover rapidamente o excesso de sódio do corpo.

Mas, em qualquer caso, não beba diuréticos, mesmo que seja apenas um chá de ervas, de forma contínua. O uso excessivo deles pode levarMohanad Soliman, William Fuller, Nida Usmani e Olalekan Akanbi. Hiponatremia grave aguda como uma implicação séria para a saúde de regimes de desintoxicação à base de ervas / Cureus a uma diminuição crítica nos níveis de sódio e potássio. E isso é perigoso para a saúde.