Bombeamento: complexo cardio quente que derrete gordura

Este treino combina dois exercícios cardiovasculares versáteis: correr e pular corda, dispostos em forma de escada. Devido a esta combinação, você não só aumentará sua resistência e gastará muitas calorias, mas também fornecerá uma carga para seus braços e ombros.

Como fazer um treino

O complexo é assim:

• 400 m de corrida;
• 50 corda de pular;
• 400 m de corrida;
• 40 pular corda;
• 400 m de corrida;
• 30 corda de pular;
• 400 m de corrida;
• 20 corda de pular;
• 400 m de corrida;
• 10 pular corda.

Se você sabe fazer saltos duplos, escolha-os. Este exercício queimará mais calorias e funcionará bem na cintura escapular e antebraços.

Se a opção dupla ainda não foi dada a você, execute a única. Mas ao mesmo tempo tente manter um ritmo enérgico e trabalhe sem pausas entre os intervalos: correu imediatamente

pular corda e começou a pular.

Se você não está correndo no estádio, meça a distância para percorrer 200 m em uma direção, depois volte ao local onde deixou a corda e inicie o próximo intervalo de salto.

Escreva-me se gostou da lesão cardiovascular. Quanto tempo demorou para ser concluído?

Iya Zorina