O que é toxicidade benigna e como lidar com ela
Miscelânea / / July 31, 2021
Não tenha medo de estabelecer limites e definir sua posição.
A toxicidade se manifesta de diferentes maneiras. Algumas pessoas podem manipular impiedosamente outras, obtendo prazer com isso. Este último nem mesmo perceberá que por suas ações prejudica entes queridos. No entanto, em ambos os casos, é importante aprender a lutar.
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Shahida Arabi é autora de três livros best-sellers sobre abuso psicológico em relacionamentos e uma renomada especialista em recuperação de tais relacionamentos. Em Toxic People, Arabi explica como reconhecer a manipulação e interagir com os abusadores. E faz isso com base em pesquisas científicas. O trabalho foi publicado em russo no 16º aniversário da editora "MIF". Lifehacker publica um trecho do segundo capítulo.
Uma das minhas ex-amigas estava obcecada em ter um namorado. Ela saltou de um relacionamento para outro, gastando a maior parte do tempo, energia e finanças com o próximo parceiro. Muitas vezes a apoiei se ela tivesse problemas de relacionamento. No entanto, quando experimentei uma perda terrível, ela me deu as costas e me acusou de ser egoísta por esperar por seu apoio e por deixá-la saber que estava magoado por sua indiferença.
Ela pode não ter sido cancerosa narcisista, mas ainda acabou por ser uma pessoa tóxica, então no final eu rompi completamente as relações com ela, embora ela tentasse restaurar nossa amizade. Seu egocentrismo e falta de vontade de prestar atenção a qualquer outra coisa além de seu relacionamento amoroso, bem como ao fato que ela me deixou em um dos períodos mais difíceis da minha vida, provou que não vale a pena manter essa amizade.
Este é um exemplo de um tipo benigno de personalidade tóxica, enquanto os narcisistas, sociopatas e os psicopatas são classificados como pessoas tóxicas malignas. Dado que existe um espectro de toxicidade, é necessário levar em consideração as circunstâncias do comportamento da pessoa, a frequência com que ela usa manipulação para atingir seus objetivos, suscetibilidade a críticas de seu comportamento, bem como o nível de empatia e prontidão com que ele responde ao seu ansiedade.
Você pode estabelecer limites com base na segurança pessoal e nos danos percebidos.
Existem cinco tipos principais de pessoas tóxicas: três são benignas e duas são malignas. Para cada tipo, trouxe uma história de vida para mostrar como funcionam e dar conselhos sobre como resolver problemas relacionados ao seu comportamento.
Toxicidade benigna
Nem todas as pessoas tóxicas são narcisistas malignos e têm prazer em serem prejudicadas. Alguns sofrem de vários distúrbios ou são propensos à teatralidade, outros lutam com problemas familiares, egocentrismo, orgulho excessivo ou trauma do passado. Essas pessoas também podem usar técnicas de iluminação a gás e de projeção, como meu amigo fez em nosso conflito, mas para elas esta não é a principal forma de interagir com os outros. Seus comportamentos podem nem sempre justificar separá-los ou rotulá-los completamente, mas ainda é imperativo estabelecer limites ao se comunicar com eles. A toxicidade permanece tóxica em qualquer caso e deve ser tratada de uma forma ou de outra.
Tipo de personalidade tóxica nº 1: invasores de fronteira
Eles são os mais amigáveis de todo o espectro de pessoas tóxicas, mas podem causar danos sem perceber sua toxicidade. Eles estão constantemente tentando falar com você, invadindo seu espaço pessoal, exigindo mais de você do que você pode dar, dar conselhos não solicitados, perder seu tempo, fazer coisas estranhas e violar promessas.
Eles podem ser barulhentos, orgulhosos, egoístas ou incapazes de ouvir sugestões.
Nancy era a funcionária mais barulhenta do trabalho. De manhã, ela percorreu todos os locais de trabalho e importunou os colegas com sua tagarelice. Então ela começou a dar conselhos não solicitados. “Acabamos de comprar um filhote de Labrador! Oh, ele é tão charmoso, simplesmente louco... Taylor, você ficaria muito enfeitado com brincos azuis. Você sabe do que você precisa? E se eu marcar um encontro às cegas para você? Eu conheço um cara bonito, Tom, costumávamos trabalhar juntos em uma empresa de contabilidade. Você precisa entrar em contato com as pessoas! "
A mãe de Steve, Clara, teve personagem dominador e todos os dias eu ligava para ele, até no trabalho, para saber como ele estava. Ela criou o hábito depois que ele sofreu um acidente. Ela genuinamente se preocupava com ele, mas expressava isso de uma forma doentia.
Como definir limites ao interagir com alguém como Nancy ou Clara
Aponte educadamente sua falta de vontade de se comunicar no momento e faça um esforço emocional para interromper a interação com a pessoa em vez de se envolver e colocar lenha na fogueira. Um violador de limites pode facilmente drenar suas reservas de energia, mesmo que não tenha intenções prejudiciais. Antes de Nancy entrar em uma discussão ativa sobre animais de estimação e namoro às cegas, você pode interrompê-la dizendo algo como: “Nancy, estou muito ocupada agora. E não estou procurando um parceiro agora. " Se ela insistir, você pode sair educadamente.
Adquira o hábito de cortar constantemente as conversas com os invasores da fronteira.
Se você fosse Steve, poderia informar Clara que não pode atender seus telefonemas por semanas, mas estão prontos para trocar mensagens periodicamente e reserve um dia por semana para telefonando. Defenda sua posição rejeitando as ligações dela durante o horário comercial. Continue a se defender delicadamente contra as intrusões de uma pessoa tóxica e, aos poucos, ela adquirirá o hábito de respeitar seus limites, ela ainda não tem outra escolha. Nesses casos, eles tendem a mudar para outro objeto.
Tipo de personalidade tóxica nº 2: buscadores de atenção
No próximo estágio de toxicidade estão os chamados buscadores de atenção. Essas pessoas têm um objetivo egoísta - estar constantemente sob os holofotes, mesmo que recebam comentários negativos sobre seu comportamento. Por causa de sua necessidade avassaladora de atenção, eles dramatizam, provocam conflitos e pintam para elogios. Embora possam ser exaustivos, perturbadores e exigir muito da sua atenção, são muito mais fáceis de lidar do que os tipos mais agressivos.
Heidi adorava estar no centro das atenções. Ela usava roupas de trabalho provocantes, flertava com colegas homens e discutia em voz alta sua vida pessoal no escritório. Sua patológico a sede de atenção era tão abrangente que era difícil para os colegas se concentrarem no trabalho, porque ela estava constantemente girando e tentando entrar em todas as conversas. Se ela não recebesse a atenção de que precisava, ficava frustrada e rejeitada.
O comportamento de Heidi magoou particularmente uma de suas colegas, Laura, porque ela estava constantemente em reuniões de trabalho. Heidi interrompia Laura o tempo todo quando ela queria compartilhar suas ideias. Além disso, Heidi ia à mesa de Laura todas as manhãs e, distraindo a menina logo no início da jornada de trabalho, falava detalhadamente sobre seu último aventuras românticas.
Como definir limites ao interagir com alguém como Heidi
Privá-los de sua atenção. Essas pessoas anseiam por sua resposta emocional e energia. Se eles não obtiverem o que desejam de você, eles mudam para uma fonte de energia mais confiável. Neste exemplo, Laura poderia estabelecer limites puxando Heidi de lado e deixando-a saber que ela apreciaria se parasse. interromper ela nas reuniões. Ela poderia dizer: “Agradeço sua opinião, mas na próxima reunião gostaria de ter a liberdade de expressar minhas idéias. Além disso, seria bom encurtar nossas conversas matinais, já que geralmente estou muito ocupado neste horário e não tenho tempo e energia para falar com ninguém. "
Se Heidi se recusar a seguir esses limites, Laura pode discutir seus problemas com um gerente ou quebrar o padrão. comportamento de Heidi, educadamente, mas com confiança dizendo: "Sinto muito, mas gostaria de terminar meu pensamento" quando ela começa interromper. Esse endereço público pode embaraçar o "transgressor da fronteira" e fazê-lo procurar uma oportunidade de brilhar em outro lugar, e a capacidade de neutralizar tais truques o tornará um alvo menos atraente para alguém que busca divertir seu ego. Quando você volta seu foco para si mesmo e suas intenções originais, é menos provável que o buscador de atenção o deixe louco.
Tipo de personalidade tóxica nº 3: vampiros emocionais
O termo "vampiro emocional" é freqüentemente usado em outros livros e artigos como um termo geral para diferentes tipos de personalidades tóxicas. Em meu livro, com essas palavras, quero dizer pessoas tóxicas que têm empatiamas eles consomem muito de sua energia com suas demandas.
A mãe de Lorena era uma vampira emocional. Ela raramente demonstrava interesse pela filha - apenas quando ela precisava de algo. Ela precisava tanto das emoções de outras pessoas que forçou Lauren a devotar seu tempo e atenção a ela em situações difíceis, mas dispensou a filha quando ela precisava dela. Ela veio para Lorena sem avisar, exigiu reuniões com os netos e a importunou com histórias intermináveis sobre como ela se sentia uma vítima. Lorena tentou estabelecer limites ao se comunicar com sua mãe. Mesmo adulta, ela se sentia culpada por não ceder aos desejos da mãe, especialmente quando começou a pressionar a culpa. No entanto, ao mesmo tempo, Lorena sabia: quando ela a maioria precisava de ajuda, a mãe nunca estava lá.
Como estabelecer limites ao interagir com alguém como a mãe de Lorena
Defina direta e firmemente seus limites na conversa com a pessoa. Aqui está um exemplo de uma ótima frase para dizer às pessoas tóxicas: “Eu adoraria ajudar, mas não estou com o humor emocional certo agora”. Estabeleça limites claros, delineie as consequências da violação desses limites e implemente seus avisos para cada violação. Lorena poderia falar com a mãe e dizer: “Não posso estar pronta sempre que você precisa. Infelizmente, não poderei recebê-lo se você não avisar com antecedência sobre sua visita. " Depois de tal conversa, Lorena deve se ater às suas palavras, desabilitando telefone, não atendendo chamadas a menos que seja absolutamente necessário e reduzindo a duração das visitas ao mínimo se a mãe decidir voltar sem aviso prévio.
Ao lidar com vampiros de energia, é importante implementar limites tangíveis, e não apenas falar sobre eles.
Se você deseja conservar seus poderes para coisas mais importantes, você precisa isolar o vampiro emocional da fonte de energia, mesmo que ele tente pressionar seus sentimentos de culpa ou vergonha. É necessário arranjar fome emocional para o vampiro, rompendo a relação parasitária unilateral. Se vocês Pare desempenhar o papel de uma fonte de energia, o vampiro certamente encontrará uma nova vítima.
LIMPANDO Toxicidade Benigna de Sua Vida
Para definir limites de maneira mais eficaz ao lidar com pessoas tóxicas, use a sigla CLEANING que criei. Pessoas excessivamente sensíveis que têm problemas para estabelecer limites pessoais muitas vezes experimentam angústia mental devido ao conflito iminente, negociações com pessoas soft toxic e a necessidade de dizer não. O método CLEARING permitirá que você enfrente o conflito e defenda sua posição:
- Oescrita;
- Hredação clara;
- Euso de fronteiras;
- COMcaptura de gratidão;
- Tdureza;
- PARAcompromisso;
- MASdemonstração ativa de força.
Observe que este acrônimo só deve ser usado ao interagir com pessoas que não cometem violência. Para que funcione, seu parceiro deve estar disposto a ouvir seus desejos. Os narcisistas podem ficar com raiva se você tentar estabelecer limites, não importa o quão construtivamente você expresse sua posição.
Sua segurança está em primeiro lugar, portanto, use esse método apenas com alguém que possa levar o seu caso.
Discutiremos com mais detalhes como adaptar o método de PURIFICAÇÃO ao lidar com narcisistas agressivos. Se você tem medo de estar em perigo, evite conflito.
- Descrição. Isso se refere a uma descrição clara da situação para entender o contexto. É a abertura da conversa que pode iniciar uma longa conversa sobre um problema e suas soluções potenciais. Considere, por exemplo, a situação de Natalia, que quer estabelecer limites com o namorado que liga para ela à noite. Ela pode identificar claramente a situação, dizendo algo como: "Suas ligações no meio da noite me acordam, e então é difícil para mim adormecer."
- Redação clara. Descreva o impacto negativo da situação para enfatizar por que o comportamento o incomoda. No caso de Natalia, ela pode continuar assim: “Quando não durmo o suficiente, fico irritada e com sono o dia todo. Gosto de conversar com você por mensagens de texto e ao telefone, mas não quando estou tentando dormir o suficiente. Isso cria tensão em nosso relacionamento. "
- Usando fronteiras. Defina limites claros ou apenas diga não. Assim, Natalia pode dizer: “Quando eu for para a cama, por favor, ligue e escreva para mim apenas como último recurso. Se não houver urgência, espere até de manhã. "
- Palavras de gratidão. Forneça reforço positivo quando a pessoa mostrar respeito pelos seus limites. Pode ser qualquer coisa, desde um simples "obrigado" a uma carta com encorajamento e gratidão. Natalia poderia mandar uma mensagem para o namorado: “Muito obrigada pela compreensão. Estou indo para a cama e só queria agradecer por respeitar minhas necessidades. "
- Dureza. Atenha-se firmemente às suas crenças, concentre-se no seu objetivo (respeitar os seus direitos) e não deixe que uma pessoa tóxica o influencie. Você pode usar a técnica de “disco quebrado” repetindo seu raciocínio indefinidamente e encerrando a conversa se a outra pessoa não quiser ouvir ou ameaçar você.
- Compromisso. Fique ligado quando houver diferenças avassaladoras em seus pontos de vista. Caso a pessoa não queira atender ao seu pedido, esclareça: “Pelo que entendi, estamos em desacordo. De que outra forma podemos resolver este problema? " Então comece diálogo construtivo. (Mas apenas se você tiver certeza de que a outra pessoa é capaz de conduzir uma conversa sem insultos ou ameaças. Para dicas sobre como se comunicar com abusadores, consulte o Capítulo Três.)
- Demonstração ativa de força. Mesmo se você estiver nervoso tentando estabelecer limites, seja confiante. Em conflito com um tipo tóxico benigno, é útil manter o contato visual e um tom de voz confiante.
Introspecção. Usando o método CLEANING
Eu dei exemplos de como usar o método CLEANING em diferentes situações. Mas e quanto à sua história especificamente? Considere cada uma das sugestões sugeridas usando perguntas direcionadas e anote suas idéias:
- Descrição. Descreva claramente o problema que você deseja resolver com uma pessoa tóxica benigna em seu ambiente.
- Redação clara. Por que isso é um problema para você? A que consequências isso leva?
- Usando fronteiras. Escreva uma ou duas maneiras de definir limites nesta situação.
- Palavras de gratidão. De que maneira positiva você pode reforçar o comportamento desejado?
- Dureza. Faça uma declaração que você repetirá inúmeras vezes para transmitir sua mensagem à pessoa tóxica, mesmo que ela tente desviar sua atenção ou desviá-lo do caminho.
- Compromisso. Pense sobre as possíveis compensações que você poderia fazer se essa pessoa não quiser cumprir o seu um pedido, ou como você pode atender às suas necessidades se o seu parceiro não quiser ou não puder Faz. (Por exemplo, Natalya pode desligar o telefone à noite se o namorado se recusar a interromper as ligações atrasadas.)
- Demonstração ativa de força. Se você está nervoso sobre o uso do método CLEANING, considere o que o ajudará a se sentir energizado e energizado antes de falar ou conversar. confiante. Por exemplo, correr, fazer auto-hipnose positiva, ensaiar uma conversa planejada com antecedência?
Shahida Arabi não apenas oferece conselhos práticos sobre como lidar com manipuladores, mas também escreve sobre maneiras de se recuperar de tal relacionamento. Seu livro será útil para qualquer pessoa que encontre pessoas tóxicas. Isso vai te ensinar como construir limites, se proteger de abusos e, o mais importante, ouvir a si mesmo.
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