O que é Body Sculpt e este sistema irá ajudá-lo a alcançar o corpo perfeito?

O que é Body Sculpt?

Esta área de programas em grupo é popular nos centros de fitness russos. Às vezes também é chamado de Super Sculpt.

Galina Lazareva

Instrutor certificado de programas de grupo e academia. Chefe do clube de fitness ULTRA. Na indústria de fitness desde 2003.

Body Sculpt é uma sessão de grupo que consiste em um conjunto de exercícios de força com equipamentos adicionais. Tem a duração de 55 minutos e é executado com música.

As sessões de Body Sculpt são compostas de movimentos simples que qualquer iniciante pode realizar. Halteres leves ou elásticos de fitness são usados ​​como pesos, o que permite que você execute muitas repetições, trabalhe sem descanso e mantenha uma frequência cardíaca alta durante todo o treino.

Na maioria das vezes, Body Sculpt é escolhido por mulheres, embora este programa de grupo também seja adequado para homens. Isso aumentará a resistência, ajudará a queimar mais calorias e vai tonificar o corpo.

O Body Sculpt realmente o ajuda a perder peso?

O Body Sculpt é frequentemente apresentado como um programa de perda de peso. Mas como ninguém pesquisou esse sistema, só podemos adivinhar se ele é realmente eficaz no combate ao excesso de peso.

Galina Lazareva diz que Body Sculpt é essencialmente uma fusão de aeróbica e treinamento de força, e o pulso durante uma aula oscila entre 130 e 160 batimentos por minuto.

Uma vez que a aeróbica gastaCalorias queimadas em 30 minutos para pessoas de três pesos diferentes / Harvard Health Publishing cerca de 200 kcal em meia hora, podemos supor que este complexo ajudará a queimar quase o mesmo.

Para uma aula, você pode gastar cerca de 400-450 kcal, dependendo do seu peso e intensidade do treinamento.

Se você combinar fitness com dieta ou pelo menos não comer mais do que o normal, você pode perder um pouco mais de peso.

No entanto, você não deve esperar um efeito sério e de longo prazo, uma vez que a perda de peso depende principalmente de seus hábitos alimentares e estilo de vida. O corpo se adapta rapidamente a qualquer treino e recupera seu peso normal.

O Body Sculpt realmente ajudará a resolver as áreas "problemáticas"?

O aumento do volume muscular pode melhorar visualmente uma área, como fazer com que os glúteos, as coxas ou os braços pareçam mais tensos. É aqui que um programa de condicionamento físico pode ajudar, especialmente se o treinamento de força for uma novidade para você.

Mas você não deve esperar um crescimento muscular significativo. Para aumentar os músculos, você precisa cansá-los bem - trabalhar quase ao fracasso e aumentar constantemente a carga.

Com uma sessão de Body Sculpt, você nem chega perto de uma falha muscular. E se no estágio inicial essa carga for suficiente para o crescimento, o progresso posterior será interrompido. Além disso, antes de atingir a hipertrofia perceptível.

Portanto, se você quiser "apertar" alguma parte do corpo, o Body Sculpt será adequado para você. E aqueles que sonham com bíceps levantados, bíceps arredondados e cubos abdominais devem procurar outro sistema de treinamento.

Essas atividades são boas para sua saúde?

De acordo com as recomendaçõesAtividade física / Organização Mundial da Saúde QUEM, você precisa de um mínimo de 75 horas de cardio de média intensidade por semana para se manter saudável. Por exemplo, corrida leve ou ciclismo suave.

Também é recomendado fazer duas sessões de treinamento de força para todos os grupos musculares. Durante uma sessão de Body Sculpt, você faz exercícios de resistência, mas ao mesmo tempo trabalha com pesos leves e sem descanso. E, como resultado, você obtém força e carga cardiovascular.

Três sessões de Body Sculpt por semana proporcionarão a quantidade de atividades de que você precisa para sua saúde.

O treinamento aumentará a resistência e fortalecerá os músculos, de modo que, após algumas semanas, o escadas, uma corrida curta atrás do ônibus e a conclusão das tarefas diárias serão muito mais fáceis para você.

Quem não tem permissão para fazer Body Sculpt?

Galina Lazareva afirma que o programa Body Sculpt é contra-indicado durante a gravidez e pós-parto período, com doenças graves do sistema cardiovascular, coluna e articulações, lesões, agudas respiratório e doenças virais, asma, pressão alta.

Se você estiver em dúvida se pode experimentar este programa de condicionamento físico, consulte seu médico e certifique-se de relatar suas preocupações ao treinador.

O que é preciso para experimentar o Body Sculpt?

Para começar, procure aulas em grupo de Body Sculpt em academias de ginástica em sua cidade.

Como regra, os estúdios fornecem todo o equipamento necessário para o treinamento, portanto, você só precisará levar um confortável. roupa de esporte e tênis.

Também vale a pena levar toalha e garrafa d'água. Beba com mais frequência durante exercícios vigorosos para evitar a desidratação.

Como está indo o treinamento?

Cada preparador físico decide por si mesmo quais exercícios usar e em que ordem criá-los. Mas, apesar da ausência de padrões rígidos, há uma série de critérios que são guiados na elaboração dos programas.

Galina Lazareva

O treino Super Sculpt é dividido em três partes: aquecimento, força e relaxamento. O aquecimento prepara o corpo para o estresse, aumenta a freqüência cardíaca e aumenta a temperatura corporal. A parte da força começa com o treinamento de grandes grupos musculares: pernas, nádegas e costas. E então passa para os menores - os músculos dos braços e a imprensa. A lição termina com um obstáculo - exercícios respiratórios e alongamento dos músculos em atividade para eliminar a rigidez nas articulações.

Como regra, a parte da força inclui movimentos simples: flexões de joelhos, agachamentos e levantamento terra com halteres e bodybar, exercícios para as pernas e glúteos com banda elástica fitness na anca, assim como todo o tipo de pressões, tracção e spreads com halteres para o bombeamento da parte superior do corpo.

Um exercício leva cerca de 2-3 minutos. No processo de trabalho, o ritmo, a amplitude e a complexidade dos movimentos podem mudar. Por exemplo, primeiro você faz alguns agachamentos superficiais com halteres, depois faz 10-12 agachamentos até que seus quadris fiquem paralelos ao chão e, em seguida, adiciona um haltere ao sair do agachamento.

Posso fazer Body Sculpt em casa?

Uma vez que este programa de condicionamento físico é livre de movimentos complexos, pesos pesados ​​e riscos associados, você pode facilmente se exercitar por conta própria.

Todos os equipamentos de fitness necessários - halteres, faixas de resistência, barra de corpo e tapete - podem ser facilmente comprados em uma loja de esportes ou encomendados online. Além disso, existem treinos sem equipamento - apenas com o seu peso corporal, pequenas elevações ou utensílios domésticos como uma garrafa de água de 5 litros.

Quanto aos programas, em YouTube muitos vídeos de sessões de Body Sculpt em grupo. Reunimos algumas boas opções na lista de reprodução abaixo.

Liberte espaço, coloque um tapete, reproduza um vídeo e faça exercício físico com um instrutor de fitness.

Estou escrevendo sobre esportes e preparo físico. CCM em levantamento de peso, atleta competidor em all-around funcional, fã de ioga e corrida. Eu mergulho em pesquisas científicas e meta-análises com o Pubmed para que os leitores obtenham apenas informações verificadas. Eu componho treinos intervalados para a casa e sempre os testo sozinho. Amo as pessoas e quero que todos sejam felizes.