12 razões pelas quais você deseja doces

1. Você está com fome

Se você decidir3 razões pelas quais você deseja alimentos doces ou salgados / Cleveland Clinic faça uma dieta restrita e desista completamente dos carboidratos, muitas vezes substitua o café da manhã por uma xícara de café ou pule o almoço, então o corpo não recebe as calorias necessárias para o trabalho. E a maneira mais fácil de repor as energias é comendo um bolo, uma barra de chocolate ou um doce.

O que fazer

Para evitar comer demais ou ganhar peso devido à abundância de carboidratos, você precisa seguir os princípios de uma dieta saudável.5 hábitos principais de comedores saudáveis ​​/ Clínica Mayo:

• Não pule o café da manhã.
• Beber grande quantidade de líquidos. Homens são recomendados até 3 litros e mulheres até 2,1 litros por dia.
• Existem mais frutas e vegetais, grãos, carnes magras.

2. Você praticou esportes recentemente?

Durante o treinamento, o corpo consome energia ativamente e, em seguida, procura maneiras de restaurá-la. Isso é confirmado por um estudo americano.

C. K. Martin, W. D. Johnson, C. UMA. Myers, J. C. Apolzan, C. P. Earnest, D. M. Thomas, J. C. Rood, N. M. Johannsen, C. Tudor-Locke, M. Harris. Efeito de diferentes doses de exercícios supervisionados na ingestão de alimentos, metabolismo e atividade física sem exercício: O ensaio clínico randomizado E-MECHANIC / The American Journal of Clinical Nutrition. 171 pessoas com sobrepeso fizeram exercícios para perder peso. Os cientistas notaram que, após exercícios cansativos prolongados, os indivíduos aumentaram seu desejo por doces.

O que fazer

Pode ser necessário selecionar cuidadosamente sua atividade física para não causar fadiga. Uma refeição especial de treino também é recomendada. Aqui estão seus princípiosRegras de nutrição que irão alimentar seu treino / Clínica Mayo:

• Não se esqueça de carboidratos. Eles precisam ser consumidos com 3-5 g por quilograma de peso corporal por dia, se o treinamento for de intensidade média, e 6-10 g, se pesado. Devem ser grãos inteiros, massas, frutas e vegetais.
• Inclua proteínas em sua dieta. Coma 1,2–2 gramas por quilo de peso corporal diariamente. Aves e peixes funcionam melhor. Mas você pode usar legumes, ovos, queijo ou iogurte.
• Não desista gordo. As melhores fontes são abacates, sementes e nozes e óleos vegetais.
• Coma 2-3 horas antes do exercício. Certifique-se de comer um lanche ou batido de proteína 15 minutos após o treino.

3. Você usa muitos adoçantes artificiais

PesquisaQ. Yang. Ganhar peso "fazendo dieta?" Adoçantes artificiais e a neurobiologia dos desejos por açúcar / Yale Journal of Biology and Medicine mostram que uma tentativa de substituir o açúcar por artificial adoçantes frequentemente aumenta a ingestão de alimentos doces e de alto teor calórico. Isso é atribuído ao fato de que o aspartame e outros substitutos não fornecem ao corpo tanta energia quanto o açúcar. A quantidade certa de calorias não está chegando e a vontade de comer algo doce não desaparece. Junto com isso, aumenta a ingestão de alimentos.

O que fazer

Se você quiser abandonar o açúcar, é melhor não mudar para substitutos do açúcar, mas simplesmente tentar reduzir a quantidade na dieta. Acontece que não é tão difícil. Um estudoC. Bartolotto. O consumo de açúcar e adoçantes artificiais altera as preferências de sabor? / O Diário Permanente mostrou que o desejo por doces desaparece 3-6 dias após desistir.

4. Voce esta estressado

Depois de estudar um pequeno grupo de pessoas, os pesquisadores notaramR. Sinha, P. Gu, R. Hart, Guarnaccia JB. Desejo alimentar, respostas de cortisol e grelina na modelagem da ingestão de lanches altamente palatáveis ​​no laboratório / Fisiologia e comportamentoque o desejo por doces, assim como por alimentos ricos em gordura, aumenta naqueles que são propensos ao estresse crônico. É consideradoUMA. Bali, A. S. Jaggi. Uma revisão integrativa sobre o papel e os mecanismos da grelina no estresse, ansiedade e depressão / alvos atuais dos medicamentosque neste estado, a síntese de grelina aumenta. É um hormônio produzido nas células do revestimento do estômago e estimula o apetite.

O que fazer

Para evitar comer demais, você precisa encontrar os métodos corretos de controle do estresse. Pode serAlívio do estresse / Clínica Mayo:

• ioga;
• meditação;
• hobby favorito;
• praticar esportes;
• técnicas de respiração;
• qualquer forma de expressar emoções.

5. Voce dorme pouco

Se uma pessoa não dorme o suficienteS. Frank, K. Gonzalez, L. Lee-Ang, M. C. Young, M. Tamez, J. Mattei. Dieta e Fisiologia do Sono: Saúde Pública e Implicações Clínicas / Fronteiras em Neurologia, seu nível de grelina sobe, como acontece com o estresse. Ao mesmo tempo, a concentração de leptina diminui, o que aumenta o risco de desenvolver obesidade.

O que fazer

Eu preciso dormir o suficiente. Se não funcionar, tente seguir estas regras.Dicas para dormir: 6 etapas para dormir melhor / Mayo Clinic:

• Vá para a cama ao mesmo tempo. Isso reforçará o ciclo sono-vigília.
• Não durma durante o dia. Caso contrário, será mais difícil adormecer à noite. Se você realmente deseja se deitar após o almoço, limite-se a 30 minutos.
• Pratique exercícios regularmente. Isso vai liberar a energia.
• Adormeça em um ambiente descontraído. A sala deve ser escura, silenciosa e um pouco fria. Talvez um banho ou outra técnica de relaxamento possa ajudar alguém a relaxar antes de dormir.
• Não use5 maneiras de dormir mais profundamente / Mayo Clinic gadgets da noite. Eles interferem no relaxamento.
• Não vá para a cama com fome ou com o estômago cheio. Este é um desconforto adicional.

6. Voce fica muito cansado

Às vezes, o aumento do desejo por alimentos açucarados ou salgados é um sinal de fadiga.3 razões pelas quais você deseja alimentos doces ou salgados / Cleveland Clinic. O corpo simplesmente não tem energia suficiente e está procurando uma maneira de obtê-la mais rápido. E os carboidratos são a opção mais acessível.

O que fazer

Você precisa descansar periodicamente. Tente alternar o trabalho mental e físico. E, claro, não se esqueça da comida.

7. Voce parou de fumar

Quando uma pessoa tenta se livrar deR. J. Wurtman, J. J. Wurtman, M. M. Regan, J. M. McDermott, R. H. Tsay, J. J. Breu. Efeitos de refeições normais ricas em carboidratos ou proteínas nas proporções plasmáticas de triptofano e tirosina / The American Journal of Clinical Nutrition a partir desse mau hábito, a síntese da serotonina, ou hormônio da felicidade, muda no cérebro, o humor fica instável e até mesmo sinais de depressão podem aparecer. E isso leva a um aumento do desejo por doces.

O que fazer

Se você deseja parar de fumar, você precisa escolher o apropriado método. Talvez os esportes e uma dieta equilibrada ajudem alguém, enquanto outros precisam da terapia de substituição e trabalham com um psicoterapeuta.

8. Você tem síndrome pré-menstrual

Nas mulheres, antes do início da menstruação, diminuiR. J. Wurtman, J. J. Wurtman, M. M. Regan, J. M. McDermott, R. H. Tsay, J. J. Breu. Efeitos de refeições normais ricas em carboidratos ou proteínas nas proporções plasmáticas de triptofano e tirosina / The American Journal of Clinical Nutrition síntese de serotonina. Portanto, o humor piora e apareceApresentação clínica da síndrome pré-menstrual / Medscape ânsias de doces. E isso está repleto de ganho de peso.

O que fazer

Para diminuirApresentação clínica da síndrome pré-menstrual / Medscape Para sinais de síndrome pré-menstrual, os médicos prescrevem medicamentos que mantêm os níveis de serotonina normais e recomendam uma dieta rica em vegetais e frutas. Algumas mulheres se beneficiam de massagens, psicoterapia ou ervas.

9. Voce esta deprimido

Em pessoas com depressãoR. J. Wurtman, J. J. Wurtman, M. M. Regan, J. M. McDermott, R. H. Tsay, J. J. Breu. Efeitos de refeições normais ricas em carboidratos ou proteínas nas proporções plasmáticas de triptofano e tirosina / The American Journal of Clinical Nutrition o desejo por doces e alimentos com alto teor calórico aparece pelo mesmo motivo - a produção de serotonina é reduzida.

O que fazer

Neste caso, você precisa lutarDepressão (transtorno depressivo maior) / Mayo Clinic com um colapso nervoso. Para isso, utilizam-se medicamentos, psicoterapia e, em caso de quadro grave, são encaminhados ao hospital.

10. Voce tem diabetes

isto doença acompanhado por3 razões pelas quais você deseja alimentos doces ou salgados / Cleveland Clinic fome constante e intensa, e algumas pessoas comem doce. Às vezes, isso é um sinal de níveis altos ou baixos de glicose.

O que fazer

Se, além de doces, você quer beber constantemente e urinar muito, é preciso procurar um terapeuta. Ele vai pedir um teste de glicose no sangue. Ao confirmar o diagnóstico, o médico dará recomendações sobre o que comer e quais medicamentos tomar.

E aqueles que há muito foram diagnosticados com diabetes mellitus precisam discutir o tratamento com um endocrinologista e, possivelmente, mudar algo nele.

11. Você tem comer compulsivamente.

Então chamado transtorno alimentar em que a pessoa não consegue controlar a ingestão de alimentos. Ele come muitoTranstorno da compulsão alimentar periódica / EUA Biblioteca Nacional de Medicina alimentos com alto teor calórico (geralmente doces e gordurosos), mesmo se você não estiver com fome. Freqüentemente, ele o faz em segredo, pois sente remorso.

O que fazer

Para transtorno da compulsão alimentar periódica, consulte um psicoterapeuta. O médico irá prescrever medicamentos que reduzem a ansiedade, eliminam o transtorno depressivo. Vários métodos de psicoterapia também ajudam.

12. Você tem uma predisposição genética

Cientistas descobriramK. Keskitalo, A. Knaapila, M. Kallela, A. Palotie, M. Wessman, S. Sammalisto, L. Peltonen, H. Tuorila, M. Perola. As preferências de sabor doce são parcialmente determinadas geneticamente: identificação de um locus de característica no cromossomo 16 / The American Journal of Clinical Nutrition em humanos, uma região do cromossomo associada ao aumento do desejo por doces. Se esse gene for herdado, o desejo de comer uma barra de chocolate ou doce será maior do que em pessoas sem esse fragmento de cromossomo.

O que fazer

Você não pode se livrar do gene problemático. Mas você pode seguir dicas simples para comer menos doces. Aqui estão elesPassos simples para cortar o açúcar de sua dieta / Mayo Clinic:

• Leia os rótulos. Alimentos, como molhos e iogurtes, geralmente contêm açúcares ocultos ou substitutos como xarope de milho, melaço e mel.
• Coma mais vegetais e frutas e grãos inteiros.
• Substitua a tigela de doces em casa por uma tigela de frutas.