Subida de nível: 5 exercícios para quem perde o movimento, mas tem medo de se cansar
Miscelânea / / May 18, 2021
Neste treino, não haverá saltos ativos, flexões e outros trabalhos sérios para os músculos ou pulmões. Você aquecerá seus músculos de maneira agradável, aumentará um pouco a amplitude de movimento de suas articulações e, com certeza, apreciará o movimento.
Como fazer um treino
Faça os seguintes exercícios pelo número especificado de vezes ou segundos se o movimento for estático:
- Touro-gato e cachorro-pássaro - 10 vezes.
- Agachamento profundo, dobra e "lagarta" - 10 vezes.
- Agachamento na parede - 30 segundos
- Circule os quadris e corra sem sair do lugar - 10 vezes.
- Círculos de chute na prancha lateral - 10 de cada lado (5 em cada direção).
Execute três voltas como carga. E uma volta substituirá um aquecimento antes do treino ou uma sessão durante uma pequena pausa se você estiver trabalhando em casa.
Como fazer os exercícios
Touro-gato e cachorro-pássaro
Tente mover-se em toda a amplitude, mas com suavidade. Ao levantar o braço e a perna, tente manter o corpo reto sem cair para o lado.
Agachamento profundo, dobra e lagarta
No agachamento profundo, empurre os joelhos com os cotovelos, tente endireitar as costas ao máximo, pressione os calcanhares no chão. Na encosta, deixe também as costas retas, se for arredondado, dobre levemente os joelhos.
Se você quiser um pouco mais de carga, flexão no final da penetração. Se não, apenas volte com as mãos e volte para um agachamento profundo.
Agachamento estático na parede
Mantenha as pernas dobradas em ângulos retos, as costas retas e pressione a parte inferior das costas contra a parede.
Círculo de quadril e corrida no lugar
Não tenha pressa - execute o círculo do quadril suavemente e em toda a amplitude. Ao mover a perna para trás, force nádegas. Alterne as pernas todas as vezes.
Círculos com pernas na prancha lateral
Certifique-se de que o corpo está alongado em linha reta e permanece no mesmo plano. Se os ombros estiverem inclinados para a frente ou a pelve se movendo para trás, corrija a posição. Faça cinco círculos em cada direção e, em seguida, fique de lado prancha por outro lado e repita o mesmo.
Escreva como se sente. Você sente como o corpo se tornou leve e obediente?
Leia também🧐
- Pumping: treino com uma banda de fitness para trabalhar cada músculo
- Pumping: 20 minutos de cardio para quem quer dar o seu melhor
- Subida de nível: cardio divertido para perda de peso na primavera