Cientistas explicam o que faz as pessoas acordarem à noite para comer

Se você se pegou comendo uma noite fora uma vez, é mais provável que seja um acidente. Mas se as visitas à geladeira se tornaram regulares, isso pode ser um sintoma.

Por que comer à noite deve deixá-lo desconfiado

Em geral, nosso corpo sabe muito bem que o sono e a ingestão de alimentos são processos fundamentalmente diferentes. Portanto, quando uma pessoa vai para a cama, o nível de leptina aumenta em seu sangue.Perfis neuroendócrinos associados à ingestão de energia, sono e estresse na síndrome da alimentação noturna - um hormônio que suprime o apetite.

Ao acordar, ele retorna ao normal. Mas o nível de grelina aumentaO papel da leptina e da grelina na regulação da ingestão alimentar e do peso corporal em humanos: uma revisão - esse hormônio faz você se perguntar se é hora de comer. É assim que um corpo humano saudável regula o apetite em condições normais.

Às vezes, podem ocorrer falhas. Talvez você tenha se exercitado muito durante o dia e seu corpo precise de energia. Ou você fica nervoso e seu cérebro precisa de glicose extra para se recuperar. Ou talvez você apenas bebeu muitos líquidos antes de dormir e sua bexiga cheia continua acordando você.

Em geral, devido a alguma situação extraordinária, você não tem calorias suficientes, não consegue realmente dormir, o ajuste hormonal do apetite falha - e você se vê à meia-noite perto da geladeira.

No entanto, se você tiver ataques de fome à noite, pelo menos algumas vezesTratamento da Síndrome de Comer Noturno por semana, o motivo pode ser mais sério.

Os cientistas afirmam que a dieta noturna é algo bastante comum. Mais frequenteTranstornos alimentares relacionados ao sono ocorre em pessoas obesasA síndrome do comer noturno e a obesidade, bem como aqueles que fazem uso de substâncias psicoativas ou sofrem de transtornos mentais.

Cerca de 1,5% da populaçãoA prevalência da síndrome da alimentação noturna e transtorno da compulsão alimentar periódica entre indivíduos com sobrepeso e obesos com doenças mentais graves A compulsão alimentar noturna assume uma forma tão pronunciada que é classificada como um distúrbio - síndrome da compulsão alimentar noturna.

Por que as pessoas acordam regularmente à noite para comer, os cientistas não sabem ao certo. No entanto, existem versões.

O que te puxa para a geladeira à noite

Aqui estão algumas das opções.

1. Você não come durante o dia

Nicole Avena, uma neurocientista cujos interesses profissionais incluem nutrição, dietas, vícios alimentares, em comentários ela disse a Vice que as refeições noturnas ocorrem quando as pessoas começam a passar fome - por exemplo, sentam demais duro dieta.

Isso geralmente desaparece quando o corpo se ajusta às restrições alimentares.

2. É um efeito colateral de um transtorno alimentar.

Os cientistas descobriram que, entre aqueles que comem à noite, muitas pessoas são diagnosticadas com desordens comportamento alimentar. Então, um estudoSíndrome do comer noturno em pacientes com transtornos alimentares: a síndrome do comer noturno é diferente da bulimia nervosa? mostrou que 51% dos pacientes com bulimia e cerca de 35% com anoréxico tendem a comer depois da meia-noite.

3. Você está sobrecarregado ou sob estresse constante?

O estresse prolongado é uma causa comumPor que o estresse faz com que as pessoas comam demais comer demais. Incluindo vida noturna.

A mesma professora Allison descobriu que cerca de três quartos das pessoas que comem regularmente à noite experimentaram algum tipo de evento estressante. Era isso que perturbava seus padrões de sono e tornava os lanches noturnos atraentes.

Outros dadosSíndrome da alimentação noturna em transtornos de ansiedade e depressão grave sugerem que as pessoas com depressão ou transtornos de ansiedade têm maior probabilidade de comer demais à noite.

Basicamente, qualquer tipo de transtorno de humor pode fazer com que uma pessoa acorde e coma à noite.

4. É apenas hereditariedade

Se alguém próximo a você também acorda de vez em quando à noite para invadir a geladeira, você pode ter algum gene comum.Agregação familiar na síndrome da alimentação noturnaprovocando tal comportamento. No entanto, os cientistas ainda não descobriram.

Por que é ruim comer à noite

Se você vai até a geladeira apenas ocasionalmente, não há nada de errado com isso. Mas lanches noturnos regulares podem ser prejudiciais à saúde.

1. Depois de comer à noite, você provavelmente terá um café da manhã pobre. Isso significa que você sentirá falta de energia pela manhã.
2. A digestão noturna interfere no sono. Você estará girando na cama, acordando com mais frequência para ir ao banheiro. Como resultado, não durma bem e ao longo do dia você se sentirá menos eficiente do que o normal.
3. Lanches noturnos frequentes aumentam os níveis de colesterol ruim ao longo do tempoO lanche noturno, a oxidação da gordura corporal e aumenta o colesterol LDL reduz as mulheres jovens saudáveis e glicoseOs efeitos da vida noturna nos padrões circadianos endócrinos em adultos saudáveis em sangue. Isso significa que existe um risco aumentado de problemas cardiovasculares, diabetes e obesidade.

Como parar de comer à noite

A professora de psicologia Kelly Ellison sugere uma dessas opções.

1. Tente substituir sua refeição por outra atividade. Por exemplo, medite, respire fundo, leia ou ouça uma música relaxante.
2. Encontre uma maneira de dificultar o acesso aos alimentos. Tranque sua cozinha ou geladeira durante a noite se tiver esse recurso. Ou certifique-se de que você não tem alimentos para comer de imediato, sem cozinhar: linguiça, batata frita, pizza, chocolate. Para cozinhar algo, você terá que acordar totalmente, o que significa que o autocontrole aumentará e você poderá desistir da ideia de um lanche noturno.

Se métodos simples não funcionarem, faz sentido consultar um terapeuta ou psicoterapeuta especializado em transtornos alimentares. Talvez, no seu caso, estejamos falando de algum tipo de mau funcionamento do corpo e seja importante diagnosticá-lo o mais cedo possível.

O que você definitivamente não precisa fazer é tomar um suplemento para dormir sem receita, como a melatonina, à noite. Essas drogas realmente ajudam você a adormecer. Mas à noite você vai acordar sonolento e completamente relaxado. Isso significa que você se controlará ainda pior.