Reenquadrar é uma habilidade de um milhão de dólares. Veja como dominá-lo

Naquela época, minha irmã de três anos me ensinava lição após lição todos os dias. Por exemplo, um dia ela pegou giz de cera e os pintou abundantemente nas paredes de um quarto recém-pintado. Aqui está a reação:

“Você não deveria ter feito isso! Não se pode pintar nas paredes!

"Mamãe, não se preocupe. Você pode lavar se quiser.

Ou outro caso. A menina usou o batom da mãe para pintar os lábios como um palhaço. Depois disso, minha mãe e minha irmã tiveram o seguinte diálogo:

- Agora meu batom está estragado.

- É bom, porque você pode comprar um novo, ainda mais bonito!

Não sei onde ela aprendeu a repensar as situações com tanta facilidade e encontrar algo de bom e inspirador em cada uma. Como se ela tivesse nascido com a luz do sol nos olhos e em tudo ela visse apenas o lado bom.

Duas décadas depois, minha irmã ainda está radiante de otimismo. E durante esse tempo descobri que, de acordo com pesquisas

Pessoas emocionalmente inteligentes reavaliam em vez de suprimir suas emoções, a capacidade de repensar as situações e ver o positivo em tudo fala de um alto nível inteligencia emocional (EQ).

A boa notícia é que você não precisa ter três anos para ver o mundo à luz do sol. Reenquadrar é uma habilidade que pode ser aprendida. Se você dominá-lo no início de sua vida profissional, ele terá o potencial de gerar mais de um milhão de dólares ao longo de sua carreira.

O que é resignificação e como isso é útil

O talento da minha irmã estava na capacidade de repensar as situações da vida. Ela olhou para os adultos ao seu redor e seus problemas de um ponto de vista fora do padrão. Esta é a essência da resignificação, conforme definido por especialistas.

Os psicólogos acreditamReavaliação e aceitação cognitiva: efeitos sobre a emoção, fisiologia e custos cognitivos percebidosaquela resignificação (do inglês. quadro de palavras - "quadro"; na tradução literal - reinstalação, atualização de quadros semânticos, limites), também conhecido como reavaliação cognitiva, está disponível para todos. Mostra de pesquisaReavaliação e aceitação cognitiva: efeitos sobre a emoção, fisiologia e custos cognitivos percebidosque, tendo dominado essa habilidade, uma pessoa recebe três benefícios importantes.

1. Ele aprende a controlar suas emoções e, como resultado, se sente melhor psicologicamente, mesmo que tudo ao seu redor seja difícil e ruim.
2. Sabe como minimizar o efeito destrutivo de experiências negativas. Dessa forma, os efeitos fisiológicos do estresse também são reduzidos.
3. Melhora sua saúde psicológica e bem-estar em geral.

Mas há bônus mais óbvios na reformulação. Em particular, na forma de dinheiro.

Como a reformulação pode afetar sua renda

Em 2019 pesquisasPessoas emocionalmente inteligentes reavaliam em vez de suprimir suas emoções, publicado na revista científica PLOS ONE, vinculou inequivocamente as habilidades de reavaliação cognitiva à inteligência emocional.

Enquanto isso, quanto maior a inteligência emocional, mais fácil é para uma pessoa construir relacionamentos com outras pessoas e lidar com as dificuldades e desafios da vida.

A professora de psicologia Paula Durflovski afirmaOs benefícios da inteligência emocionalque desenvolveu a inteligência emocional ajuda:

• conhecer e não complicar ao se comunicar com outras pessoas;
• experimente menos ansiedade e estresse;
• suavize os conflitos, saia deles com o mínimo de perda;
• construir amizades e românticas mais fortes;
• ter empatia com os outros, compreender melhor seus sentimentos e aspirações.

Tudo isso tem um efeito tangível no sucesso na vida em geral e na carreira em particular. A propósito, há evidências científicas para isso.

Em um estudo em grande escalaAumentando Seu Salário com Inteligência Emocional os cientistas estimaram a inteligência emocional de mais de 42 mil pessoas. Em seguida, compararam os dados obtidos com o nível de renda dos participantes. Descobriu-se que pessoas com altos níveis de inteligência emocional, em média, ganham US $ 29.000 a mais por ano do que aquelas com esse tipo de inteligência. abaixado.

Conclusão: se você desenvolveu EQ e sua carreira tem 40 anos, pode ganhar cerca de US $ 1,2 milhão a mais. Habilidades de reenquadramento são uma maneira infalível de seguir esse caminho.

Como aprender a reenquadrar

Os especialistas do Harvard Stress and Development Lab recomendamReenquadramento positivo e exame das evidências comece com um hábito simples. Em todas as situações difíceis que o deixam nervoso e ansioso, faça a si mesmo duas perguntas importantes.

1. Quais são os benefícios potenciais desta situação? Que benefício você pode tirar disso, como pode tirar vantagem disso?
2. Pelo que posso ser grato a esta situação?

Sua melhor aposta é pegar um pedaço de papel e anotar suas respostas. Dessa forma, você os fixará melhor na consciência e na memória.

Além disso, os mesmos cientistas aconselham "estudar as evidências", ou seja, avaliar com sobriedade o quão perigosa é a situação em que se encontra. Para fazer isso, pergunte a si mesmo mais três perguntas:

1. Que suposições estou fazendo sobre os pensamentos, sentimentos e prováveis ​​comportamentos de outras pessoas agora, e até que ponto essas versões são verdadeiras? Um exemplo simples: você quebrou a xícara favorita de sua mãe e agora pensa que sua mãe vai te matar. Mas, na realidade, ela só vai ficar chateada. E, talvez, emocionalmente lhe fale sobre isso. Mas certamente não resultará em assassinato, e é improvável que seu relacionamento como um todo sofra. Vocês ainda se amarão. Basta lembrar que, no futuro, vale a pena ter mais cuidado com as coisas valiosas para um ente querido.
2. Qual a probabilidade de um resultado negativo? Suponha que você reprovou no teste de classificação da universidade e agora está preocupado com a possibilidade de sua nota cair durante todo o semestre. Sim, existe esse risco. Mas qual é a probabilidade disso? Pense em outros testes em que você fez muito bem uma semana ou um mês atrás. E que haverá novas tarefas pela frente, com as quais você também lidará melhor. Portanto, o dano à nota do semestre decorrente de um teste reprovado provavelmente será. Mas é improvável que seja significativo.
3. Qual é o pior resultado possível e posso lidar com isso? Vamos continuar com o exemplo de teste com falha. Sim, este pode não ser o primeiro resultado ruim. Você consegue duques sistematicamente, e ser expulso da universidade é uma perspectiva muito real. Mas pense: se seus estudos são tão difíceis, isso significa que você não escolheu sua área? Depois de deixar a universidade, você se livrará dos intermináveis ​​exames exaustivos. Tenha uma pausa, a oportunidade de olhar ao redor e encontrar exatamente o que realmente irá cativá-lo.

As cinco perguntas acima são essencialmente tudo que você precisa para dominar a resignificação. Imprima-os e leve-os consigo para praticar em todas as situações difíceis. Com $ 29.000 por ano em jogo, isso não é muito inconveniente.