Como sobreviver a uma noite sem dormir e no dia seguinte à
Dicas / / December 19, 2019
Não há como negar que mesmo uma pequena escassez sono efeito negativo sobre o corpo. Mau humor, cérebro funciona mais lento, violou os processos metabólicos, aumenta o risco de obesidade e diabetes. Infelizmente, não há nenhum espírito de luta vai ajudar a tomar as decisões corretas, se você não conseguir dormir o suficiente. estimulantes mesmo, como o café, não permitirá a pensar melhor.
Mas você pode se preparar para a vigília noturna tão bom quanto possível. Como não dormir durante a noite e longe da cama e se recuperar o mais rápido possível? Então ...
Como sobreviver a uma noite sem dormir
1. Tente dormir um pouco para o futuro
Planejar uma noite sem dormir nem sempre é possível, mas se você pode adivinhar que terá que sofrer, preparar o corpo para carga. Se você fazer, e tão pouco sono, e então não dormir em todos os efeitos negativos de tal regime só irá acumular.
Mas se o modo de prática habitual eo restante na faixa normal, sete a nove horas, uma noite sem dormir pode não doer. E se alguns dias antes da maratona a noite para dormir, em seguida, as consequências para o organismo será mínimo.
2. Uma soneca
Sim, o artigo é apenas como não dormir. Mas, às vezes, 20 minutos é melhor do que nada. Se você pode descansar um pouco, é melhor dar preferência a curto sono.
Dois problemas. O primeiro - o risco de sono mais longo. Em segundo lugar, o mesmo sério, - incapacidade de dormir. Bem parar por 20 minutos, se a cabeça está cheia de tarefas, tarefas, bilhetes? Deite-se no chão em pose de ioga "Savasana". Mesmo se você não é um fã de meditação e outras coisas, basta deitar-se sobre uma superfície plana e dura, mãos e pés raskinte em parte, coloque o despertador (20 minutos!), e, em seguida, por sua vez relaxar os músculos, começando com os dedos dos pés e até coroar. Deliberadamente forçando-se completamente liberado. Dois minutos serão gastos em tal relaxamento. Outros 18 ou você dormir um pouco, ou apenas para ter um descanso.
Se possível, dormir um pouco ou uma meia hora. Então você acordar após o sono REM ea sensação descansado.
3. Acender a luz
A escuridão precisamos produzir melatonina, o hormônio do sono. Se você não quer adormecer, adicionar luz. Por exemplo, uma fonte de luz posicionada perto dos olhos (candeeiros de leitura, monitor), o cérebro vai levar a um estado ativo.
4. ventilar
Nós dormir melhor quando o ambiente é fresco, isto é, a temperatura é mantida a cerca de 18 ° C. Se você quer ser acordado no quarto deve ser quente e não frio. 23-24 ° C - esta é a temperatura à qual não seria sono.
5. Tome uma ducha fria
Às vezes, o pensamento de que é hora de entrar na água fria, acorde. É necessário, é necessário lavar (pelo menos) se revigorante chuveiro provoca pânico. o método de efeito de curto prazo: a meia carga hora horas é o suficiente, então tem que atravessar o procedimento novamente. Mas lembre-se que útil.
Substitua lavar e chuveiro creme ou gelo de frutas. Não mais de uma vez por noite, para não entrar em conflito com o parágrafo seguinte.
6. Dê-se os doces em favor da alimentação adequada
Querida responderá fadiga irresistível depois de algumas horas. Doces não vai ajudar a manter a energia do açúcar vai aumentar os níveis de energia e, em seguida, forçá-lo tão abruptamente abandonado.
É melhor comer alimentos que irá lhe fornecer energia para o longo prazo. Por exemplo, produtos claros, com um elevado teor de proteína. O que é comida? Nuts. Ovos. Novamente porcas. Agarrou-a em frutas e legumes.
Não coloque nada pesado sobre o prato e gordura, esquecer temporariamente as coxinhas de frango fritas e hambúrgueres. E em vez de uma vez comer à saciedade, lanche em pequenas porções ao longo da noite: assim que você vai ser constantemente alimentado com energia.
7. café bebida, mas em pequenas porções
Café, é claro, um estimulante, mas a dose de cafeína não exceder a necessidade.
Um par de litros de revigora café, bem como um par de xícaras, não é apenas a quantidade. A principal coisa - não beba toda a dose de café ao mesmo tempo.
Quando na frente de uma noite sem dormir, você precisa se concentrar em tarefas. Se você beber mais de duas xícaras café imediatamente perevozbudilsya sistema nervoso e concentração perder.
Portanto, quando você começa a ficar cansado, lentamente beber um copo ou dois, é melhor se isso é algo para mastigar. Em seguida, quatro horas mais tarde, você pode ir para um aditivo de café.
Quando a taxa de café (ou seja, quatro copos por dia) já é realizada, interruptor de água. Ao fornecer fluido corporal suficiente, cada célula funciona melhor, e se concentrar no trabalho muito mais fácil.
Há também um remédios populares para alegria. Por exemplo, Eleutherococcus tintura ou de ginseng. Adicioná-los no chá (em doses terapêuticas!) São tônicos naturais que irão ajudar a acender o cérebro e fazê-lo funcionar.
8. melhor para mastigar
Gomas de mascar aumenta a actividade e pode até melhorar a eficiência do cérebro. Sirva-se e escolher goma de menta. Peppermint ajuda a atividade cerebral, e sua fragrância melhora a memória.
Falando de cheiros. Os óleos essenciais de tangerina, limão, laranja, alecrim, muito saudável. Não ama os sabores e óleos - apenas um sonho apreendidos laranjas, mas melhor - sobremesa de frutas com frutas cítricas e hortelã.
9. Levante-se e caminhe
A cada 45 minutos, fazer uma pequena pausa para caminhar um pouco. Se você beber muito, como sugerimos acima, e assim terá que constantemente estar longe ao banheiro, e isso é usando uma pausa forçada a caminhar um pouco mais.
Isto é especialmente importante se você estiver trabalhando durante toda a noite no computador. De tempos em tempos realizar um exercício conhecido de todos: manter seus olhos na tela e foco em um ponto distante.
Em vez disso, um pequeno treino para massagear. massagem de corpo inteiro você vai desligar, mas o ponto indivíduo melhor trecho. Pescoço, orelhas, cabeça, dedos - restaurar a circulação do sangue nestas áreas para torná-lo mais fácil de pensar e movimento.
10. Escolha um fundo musical ativa
sons da natureza, mantras, canções de ninar e música romântica de lado até o dia seguinte. faixas demasiado monótono, mesmo duras e alto, não vai ajudar a manter o estado de alerta. Criar uma lista de reprodução dinâmica para a qual você quer dançar. Às três horas da manhã na sinopse não é um tema, mas o sono não vai puxar.
11. causa inconveniência
Sente-se em uma cadeira desconfortável. Achatar os gadgets volta apego e lembretes lugar. Somente há poltronas, sofás e almofadas macias. Cadeiras, piso liso - aqui estão os seus postos de trabalho. Manter seu corpo em boa forma, para que o cérebro não é muito relaxado.
12. encontrar emoções
Quando os olhos são viciantes mortalha dormir, necessidade de acordar-me bomba emocional. Falar com alguém cujas opiniões conhecidas para o seu oposto, com o tema mais aguda (você pode organizar uma discussão nos comentários). Abra o link para o recurso que você realmente não pode ficar. Tarefa - não se deixar levar e não tem que provar o seu adversário inocência em todos os sentidos, apenas para obter uma dose de adrenalina e abrir os olhos arregalados.
Como sobreviver no dia seguinte
Todas as tentativas para adicionar artificialmente vitalidade só pode ser uma medida temporária.
Você não se adicionam mais recursos quando derramado no interior da energia banco. Você só ajudar o corpo a queimar o seu próprio combustível, trabalhando em dois ou três turnos consecutivos.
Por isso, elimine todas as forças de recuperação.
1. Não conduza
pesquisa espetáculoQue um motorista com sono não é melhor do que um bêbado é. Então, se você caiu em sua agenda para uma noite sem dormir, pedir a alguém para levá-lo para o trabalho ou sentar-se em transportes públicos. Até que você dormir um pouco, pelo menos, quatro horas - sem condução.
2. Perdurar até à noite
Você não quer destruir o modo normal - não ir dormir durante o dia. Caso contrário, você corre o risco de cair no sono assim que abrir os olhos à noite. E, em seguida, retornar à programação normal será muito mais difícil. Se o sono, o modo noite: 20, 60, 90 minutos. Não mais.
3. café de lado
Quando as mãos para alcançar o pote de café e energia resistir. Mesmo se você beber café nas seis horas antes de deitar, quebras de cafeína para descanso. Na parte da manhã beber um par de xícaras de necessidade, mas após as 16:00 empate com viagens para a máquina de café. Caso contrário, apesar das aventuras noturnas, você dorme mal.
4. Dá-se a multitarefa
É melhor para selecionar as duas tarefas e trabalhar com eles, por sua vez. Quando você sente que deixam de compreender o que fazer, organizar uma pausa e, em seguida, sentar-se para uma tarefa diferente. Não fazê-los todos de uma vez - o seu cérebro é simplesmente incapaz de interruptor rápido o suficiente. Mas o trabalho de rotina, ele também não pode ser contratado. A partir da mesma ação irá atrasar-lo em um sonho, e uma nova tarefa ativa processos mentais. Deixe-se espaço para manobra, para manter os pensamentos no tom.
5. Continuar a beber e comer vegetais
Sim, sim, sim, a água bebida! Sabemos que este é o conselho mais popular quando se trata de saúde. Então, siga ele no passado. :)
Se você dorme o suficiente, nós chegar para alimentos de alto teor calórico e comer com mais frequência do que o habitual, embora a atividade física está em declínio. Portanto, a propósito, regular, a falta de sono vincular índice de massa corporal elevado.
A nutrição adequada é especialmente importante quando você não está bem com o resto do regime.
Sair - frutos de trituração e legumes, nutrientes, vitaminas e antioxidantes células proteger, desde que você não será capaz de fornecê-los com uma recuperação normal.
6. É necessário fazer pelo menos uma carga
Almejando ferro melhor que o outro dia, como para rodar muitos quilômetros de distância. mas carregamento e quente ajuda para sobreviver a um longo dia e dormir dispersa. Bem, após a atividade física leve mesmo cérebro sobrecarregado vai dormir melhor.
7. Comer um pouco. E não bebo
cérebro cansado exigirá os prazeres, ea maneira mais fácil de obter a sua comida. Sobre os perigos do excesso de comida é conhecido por um longo tempo, assim você só sente fadiga inviável se comer um pedaço extra.
Eo Conselho da tampa: não beber nada alcoólico. Falta de sono + álcool = acidente.
Os cientistas há muito estabelecidoQue o álcool é geralmente efeito prejudicial sobre o sono, por isso, se você deseja recuperar de ontem corrida noturna, mesmo um copo de vinho seria supérfluo.
8. modo de pausa e mais sono
Mesmo se você for crônica sono suficiente, você pode melhorar a condição, se o sono 10:00 linha. Este sonho vai ajudar a restaurar as habilidades motoras, e na manhã seguinte você vai se sentir muito melhor.
resultados
Então, se você quiser sobreviver a uma noite sem dormir, lembre-se que o corpo não vai se deliciar. Assim, devem ser tomadas em outras áreas de cuidados de saúde: uma dieta adequada, muito líquido (não álcool), com ambos a noite e no dia seguinte. Plano para recuperar e fazer pausas no trabalho.
De um tal noite nada vai acontecer com você, é claro. Alta - será irritado há alguns dias.
Mas uma falta crônica de sono bate na saúde, mas isso é outra história.