É possível conseguir um vão entre as coxas com a ajuda de exercícios
Miscelânea / / April 05, 2021
Beliscar as pernas e agachar não é a melhor escolha para atingir o objetivo.
O que determina a largura do vão entre as coxas
Isso é influenciado por vários fatores:
- A quantidade de gordura nas coxas. Algumas pessoas têm maior probabilidade de acumular gordura nos quadris e nádegas, enquanto outras, com pernas delgadas, podem ter uma barriga impressionante. Depende do número especificado geneticamente de receptores alfa-2-adrenérgicosO gene do receptor alfa 2 adrenérgico e o conteúdo e distribuição da gordura corporal: O Estudo da Família HERITAGE - moléculas de sinalização na superfície das células de gordura que bloqueiam a degradação da gordura. Se você tiver muitos desses receptores nas coxas, não será fácil obter um lúmen.
- A estrutura da articulação do quadril. Quanto mais larga a pélvis, mais distantes estão os fêmures, o que significa menos gordo precisa ser jogado para fora para que o espaço entre as coxas apareça.
- Volume muscular. Os músculos adutores estão localizados na superfície interna da coxa: grandes, longos, curtos e finos. Eles trazem o quadril e o giram para fora (supinar). O exercício pode aumentar o volume desses músculos, o que também afetará a circunferência do quadril e a largura do lúmen.
Será possível fazer uma lacuna com a ajuda de exercícios
Para fazer isso, geralmente é recomendado realizar o achatamento da perna, a adução do quadril com um expansor e agachamentos com plie air. Esses movimentos podem fortalecer um pouco os músculos, mas não terão muito efeito.
Uma vez que a gordura é muito maior do que o músculo, a lacuna entre ancas depende muito de sua quantidade. E bombear os músculos adutores não ajudará de forma alguma a reduzir a camada de gordura neste local.
Em um experimentoMudanças regionais de gordura induzidas por treinamento de resistência muscular localizada os participantes realizaram cerca de 1.000 repetições do leg press três vezes por semana. Após três meses, eles perderam 5,1% de gordura, mas não no membro treinado, mas em todo o corpo. Ao mesmo tempo, a quantidade de gordura e músculo em ambas as pernas não diferiu, e a maior parte do peso foi perdida do corpo e membros superiores.
Exercícios sem pesos, como agachamento no ar ou achatar as pernas enquanto está deitado de costas, não gastam muitas calorias e não ajudam a eliminar o excesso de gordura. E movimentos de força com peso - em simuladores ou com expansor - podem aumentar o volume dos músculos adutores, de modo que suas pernas ficarão ainda maiores e a distância entre elas será menor.
Mesmo que você não canse os músculos para que aumentem de volume, imediatamente após o treino com um grande número de repetições (15-20 vezes por série) a circunferência da coxa pode crescer devido ao edema celularA bomba muscular: mecanismos e aplicações potenciais para melhorar as adaptações hipertróficas, ou bombeamento.
Este efeito desaparece rapidamente, mas pode causar alguns inconvenientes. Principalmente no verão, quando você usa shorts curtos.
Como você pode aumentar a distância entre as coxas
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a atingir seu objetivo.
1. Desista de farinha e doces
Em primeiro lugar, você precisa reduzir a quantidade de gordura subcutânea, e para isso é ótimoEfeitos de várias quantidades de carboidratos no metabolismo após a perda de peso, Uma dieta pobre em carboidratos em comparação com uma dieta pobre em gorduras na obesidade grave, Efeitos de uma dieta pobre em carboidratos na perda de peso e fator de risco cardiovascular em adolescentes com excesso de peso dietas com pequena quantidade de carboidratos são adequadas. Evitar alimentos ricos em amido e doces (incluindo bebidas) permitirá que você reduza drasticamente os carboidratos em sua dieta, além de melhorar a sensibilidade à insulinaO consumo de mel, sacarose e xarope de milho rico em frutose produz efeitos metabólicos semelhantes na glicose - indivíduos tolerantes e intolerantes, O receptor de grelina regula a inflamação adiposa induzida por HFCS e a resistência à insulina e reduzirO consumo de refrigerantes adoçados com sacarose aumenta os níveis plasmáticos de ácido úrico em indivíduos com sobrepeso e obesos: um ensaio clínico randomizado de 6 meses, Consumo de refrigerantes adoçados com açúcar e risco de desenvolver artrite reumatóide em mulheres, Efeitos agudos da alimentação com frutose, glicose e sacarose sobre os níveis de lipídios no sangue e inflamação sistêmica, A frutose é um elemento-chave no desenvolvimento da doença do fígado gorduroso, O alto consumo de frutose combinado com a baixa ingestão de magnésio na dieta pode aumentar a incidência da síndrome metabólica por induzir inflamação, O receptor de grelina regula a inflamação adiposa induzida por HFCS e a resistência à insulina nível inflamação no organismo.
Se você não precisa obter uma lacuna entre as coxas com urgência, evite dietas rígidas. Eles estão repletos de colapsos, uma desaceleração do metabolismo.Efeito de uma dieta de muito baixo teor calórico na composição corporal e taxa metabólica de repouso em homens e mulheres obesos e um rápido retorno dos quilos perdidos.
Em vez disso, escolha uma dieta saudável e, se ainda tiver um déficit calórico, acompanhe a dinâmica da perda de peso - tente não perder maisPor que os médicos recomendam uma taxa lenta de perda de peso? O que há de errado com a perda de peso rápida? 0,5-1 kg por semana.
Desta forma, você não arriscará sua saúde, você provavelmente se livrará da gordura, e não de água ou músculos, e também não diminuirá muito a velocidade metabolismo.
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2. Combine a dieta certa com exercícios
Para perder peso, os exercícios que gastam muita energia são ótimos:
- Sessões de cardioO exercício aeróbico por si só resulta em perda de peso clinicamente significativa para homens e mulheres: Midwest Exercise Trial - 2 com intensidade média.
- Treinamento intervalado de alta intensidadeEficácia do treinamento com intervalo de alta intensidade (HIT) e treinamento de resistência contínua para melhorias no VO2máx: uma revisão sistemática e meta-análise de testes controlados (HIIT).
- CombinaçãoEfeitos do treinamento aeróbio e / ou de resistência na massa corporal e massa gorda em adultos com sobrepeso ou obesos exercícios de força e cardio.
Ao escolher um programa de treinamento de força, dê preferência a movimentos multiarticulares com pesos livres, como o supino, supino em pé, levantamento terra, agachamentos, pull-ups.
Você também pode realizar movimentos nos músculos adutores - abaixando as pernas no simulador ou aduzindo o quadril em pé com um expansor. Mas não os enfatize.
Seu principal objetivo é queimar mais calorias e construir músculos em todo o corpo. O maisTermogênese do músculo esquelético e seu papel no metabolismo energético de todo o corpo seus músculos, maior será o consumo de energia e mais rápido você será capaz de tirar a gordura das coxas.
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3. Experimente uma massagem
Estimula a circulação sanguínea nos tecidos, promove a retirada do excesso de líquidos e reduz o volume dos quadris.
Em um estudoEfeitos da massagem mecânica, drenagem linfática manual e técnicas de manipulação do tecido conjuntivo na massa gorda em mulheres com celulite com a participação de 60 pessoas diversas técnicas de massagem, inclusive mecânica, manual Drenagem linfática e as opções de tecido conjuntivo ajudaram a reduzir o volume dos quadris em uma média de 0,5 cm em cinco semanas (20 sessões).
Ao mesmo tempo, os melhores resultados foram proporcionados pela técnica de massagem do tecido conjuntivo. Nas pessoas do grupo dessa exposição, a espessura da prega adiposa diminuiu em média 3,03 mm, enquanto nos grupos das opções de drenagem mecânica e linfática - 1,6 e 2,2 mm, respectivamente.
Aplique massagem para complementar sua dieta e exercícioe você será capaz de ver a distância entre as coxas mais rápido do que usando uma ou outra.
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