Que horas você precisa ir para a cama para dormir o suficiente?
As Respostas / / January 07, 2021
Diremos a você o que fazer para tornar o despertar fácil e rápido.
Esta pergunta foi enviada por nosso leitor. Você também você pode faça sua pergunta ao Lifehacker - se for interessante, nós definitivamente responderemos.
Anonimamente
Vasily Kozak
Editor Lifehacker.
Na maioria das vezes, o problema de sono insuficiente ou excessivo é causado por dois fatores.
- Você não pode ir para a cama na hora certa.
- Você não pode acordar a tempo.
E se a solução do primeiro ponto se deve em grande parte à autodisciplina, então, no segundo caso, a situação é mais complicada. Muitas vezes acontece que, tendo ido honestamente para a cama às 23:00, acordamos quando o alarme toca, por exemplo, às 6:30. Mas, ao mesmo tempo, nos sentimos completamente sobrecarregados - embora a taxa recomendada pareça ser atingida.
A razão é que o sono é um fenômeno cíclico. ConsisteSeu ciclo de sono revelado de 5-6 intervalos de tempo de cerca de 90 minutos cada. No início do ciclo, adormecemos, mais perto do meio, dormimos profundamente. E no final, o corpo está pronto para acordar facilmente - do despertador ou, digamos, do sol. Para acordar, programe um despertar no final do seu ciclo.
Resumo: para acordar rápida e vigorosamente, defina o alarme corretamente. O tempo para iniciá-lo pode ser calculado de forma independente - por exemplo, usando calculadora do sono Hacker de vida. Ou usando especial Aplicações Móveisque monitoram a qualidade do seu sono e o acordam na hora certa.
Observe que normalmente uma pessoa leva 14 minutos para adormecer.
Leia também🧐
- Quanto sono é preciso para dormir o suficiente
- Por que não vamos para a cama, mesmo se precisarmos e realmente quisermos
- SONHO: tudo sobre como, quanto e por que dormir