Como um médico pode lidar com o estresse no trabalho?
As Respostas / / January 07, 2021
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Yuri Domodedonenko
Galina Ivanova
Psicoterapeuta, Candidato em Ciências Médicas, Professor Associado do Departamento de Psiquiatria, Narcologia e Psicoterapia, FDPO MGMSU em homenagem A.I. Evdokimova.
A profissão de médico é tradicionalmente uma das dez atividades mais estressantes: está associada a sentir o peso da responsabilidade pela vida do paciente, medo de errar, com tensão e ansiedade.
Em tempos normais, um alto nível de fadiga, exaustão emocional, estresse é observadoCaracterísticas psicológicas de médicos em estado de estresse profissional em casa até um quarto dos médicos e durante o COVID-19, os sintomas relacionados ao estresse vêm à tonaServiços online de saúde mental na China durante o surto de COVID-19 já em 73% dos trabalhadores médicos.
O que causa estresse e como ele se manifesta
O estresse é uma reação não específica do corpo a estímulos extremos (estressores). Para os médicos, esses irritantes extremos e muitas vezes crônicos são o contato com o sofrimento dos pacientes, sua morte, carga de trabalho intensa, instável horário de trabalho, papelada, sensação de insegurança jurídica, falta de apoio da gerência e colegas, conflitos com os pacientes e seus parentes.
Todas essas são causas "externas" de estresse, mas também existem gatilhos "internos" baseados em um sistema de valores, aspirações humanas, que são ativados quando o sistema de diretrizes morais do médico colide com um rude, severo, injusto realidade.
Em seguida, um alto nível de responsabilidade, perfeccionismo, insatisfação com as próprias relações sociais e situação financeira, a vivência de injustiça ou inadmissibilidade do que está acontecendo desencadeia um quadro estressante reação.
Por exemplo, é assim que surge a insatisfação com os resultados do seu trabalho, associada à influência de fatores externos: “Eu sou médico, mas Eu não sou secretária, por causa desses papéis seus não tenho tempo de curar ”,“ Eu trouxe minha gastrite em um Mercedes, e isso me chuta abrindo a porta ”.
Para os profissionais de saúde, o estresse ocupacional se faz sentir pela irritabilidade, irascibilidade, nervosismo, ansiedade, sentimentos de insegurança ou desamparo, diminuição do humor até depressão, distúrbios do sono.
Muitas vezes há problemas de concentração, memória e atenção são prejudicadas, o interesse pelo trabalho desaparece, fica difícil se motivar para fazer algo importante. Mais tarde, vários distúrbios psicossomáticos se juntam.
E então o esgotamento profissional se instala - um estado de exaustão emocional, física e mental, com que o médico não consegue mais realizar seu trabalho com a mesma eficiência e não sente satisfação com o seu vida.
Como um médico pode lidar com o estresse
Felizmente, todos esses problemas são superáveis e reversíveis. Existem técnicas e estratégias de prevenção para ajudá-lo a controlar o estresse no trabalho.
- O mais importante é cuidar de si, do seu bem-estar mental e físico. Descanse na hora certa, coma em tempo hábil e com boa qualidade, durma o suficiente, mantenha relacionamentos com familiares e amigos, comunique-se com pessoas interessantes, pratique esportes e pratique seus hobbies. Fazer pausas no trabalho não é egoísmo, mas racional. As necessidades dos pacientes sobreviventes não são mais importantes do que suas próprias necessidades e seu bem-estar.
- Lembre-se de seus próprios valores. Esteja atento às ideias nas quais você pode confiar em momentos difíceis: por que você se tornou médico, o que você pode levar para as outras pessoas, o que você sabe sobre si mesmo, em que acredita.
- Estabeleça limites e não tenha medo de dizer não quando não estiver pronto ou não for capaz de responder ao pedido de alguém. Não assuma a responsabilidade de outra pessoa, não importa o quão comprometido você esteja com a causa que você serve. Você precisa conhecer seus direitos e responsabilidades, insistir em garantir condições adequadas de trabalho.
- Obtenha suporte. Se possível, converse com seus entes queridos e amigos sobre seus medos e preocupações. Discuta o problema com colegas, com a administração, na comunidade profissional. Sempre há alguém que pode ajudá-lo com negócios ou conselhos, e você pode pedir por isso.
- Observe o que você pensa. Pegue idéias perturbadoras, esteja ciente de quaisquer pensamentos negativos sobre você e idéias de autocondenação e questione-as: é verdade, é sobre você, qual é a situação na realidade. Seja seu advogado, não um promotor.
- Acompanhe suas mudanças de humor. Tente identificar quais eventos, ações de outras pessoas, quais palavras ou mesmo seus próprios pensamentos desencadearam ansiedade, raiva ou depressão.
- Aprenda a sentir suas reações corporais, identifique o desconforto. Tente entender como eles se relacionam com o seu humor, com os acontecimentos do dia anterior. Às vezes “confundimos” as necessidades do corpo e temos pressa, por exemplo, para saciar a sensação de fome, quando na realidade estamos tristes e solitários.
- Conheça o seu estresse. Compreender o que causa estresse, como você reage a isso, como tudo começa, o que ou quem você pode ajuda, faz você se sentir menos desamparado, tolera o estresse com mais facilidade e continua a ajudar os outros pessoas.
- Concentre-se nas coisas que estão sob seu controle e ao seu alcance. Tente celebrar seus grandes e pequenos sucessos, mesmo que pareçam insignificantes.
- Lembre-se do seu senso de humor, mesmo que seja negro. Esta é uma ótima maneira de mudar sua percepção de uma situação estressante. Por exemplo, os psiquiatras têm uma piada: "Quem veste hoje também é psiquiatra." Dizem que ajuda a se recuperar bem no final de um dia difícil.
- Não use álcool ou outras substâncias para a automedicação. Tudo isso traz apenas uma sensação temporária de alívio e muitos efeitos colaterais a curto e longo prazo. Não abuse da cafeína e evite comer demais.
- Aprenda técnicas de relaxamento. Podem ser exercícios de respiração, treinamento autógeno, métodos de auto-observação consciente, meditação. Eles ajudam a reduzir o estresse interno, ansiedade, melhorar o sono e melhorar o bem-estar físico. Você pode fazer ioga, qigong, tai chi ou apenas nadar.
- Que os pacientes sejam apenas pacientes. Um paciente problemático não vem especialmente "para a sua alma" - ele traz sua doença para você e fala sobre seu sofrimento das formas disponíveis para ele. Mesmo que ele não saiba cumprimentar educadamente, demonstre sua posição elevada ou intimide você, sua gastrite não é diferente de centenas de outras gastrites. Lembre-se de que você veio trabalhar mais cedo e já vestiu o robe.
- Obtenha ajuda profissional. Faça isso se sentir que o desconforto interno aumenta com o tempo, o humor permanece constantemente baixo, você não consegue lidar com as manifestações das emoções, torna-se mais difícil trabalhos. Não se apresse em desistir dos medicamentos sugeridos pelo terapeuta para ansiedade ou depressão. Eles atuam e ajudam de forma eficaz a enfrentar a fase aguda do estresse, o estresse crônico e suas consequências.
Para manter a confidencialidade, você pode entrar em contato com um especialista fora de sua instituição ou obter aconselhamento online. Com o início da epidemia de COVID-19 assistência psicológica grátis dezenas de organizações estaduais, públicas e privadas fornecem trabalhadores médicos de várias formas. Por exemplo, a Cognitive Behavioral Therapists Association of Cognitive Behavioral Therapists é o Grupo de Apoio Psicológico para Profissionais de Saúde que trabalham com o COVID-19.
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