"O objetivo da medicina moderna é ajudá-lo a viver para ver o Alzheimer." Entrevista com o cardiologista Alexey Utin

Alexey Utin é conhecido como um médico que sabe tudo sobre longevidade. Ele estuda o coração, ajuda a prevenir doenças cardíacas e fala sobre vida saudável no canal do YouTube Dr. Utin. Conversamos com Alexey sobre hábitos assassinos e mitos populares: descobrimos por que não é necessário beber 8 copos de água por dia, vale a pena se livrar da gordura da barriga e como deve ser uma refeição ideal Comida.

"O principal é não morrer prematuramente"

- Desde pequeno você quis se dedicar à medicina?

- Honestamente, não. Nunca sonhei em ser médica, mas durante meus anos de escola gostava de química. Uma vez venci uma olimpíada e me ofereceram para entrar em duas universidades sem exames: médico ou químico-tecnológico. Escolhi o primeiro porque era na minha cidade. Claro que a duração dos meus estudos me assustou um pouco, mas a profissão de médico sempre foi romantizada, então acreditei que conseguiria.

- Como surgiu o projeto SMART CheckUp?

- Dirijo um canal no YouTube e em um dos rolos disse como deve ser um exame cardíaco adequado: o que realmente vale a pena prestar atenção para não perder tempo com pesquisas sem sentido. Depois disso, meu atual parceiro veio até mim e se ofereceu para criar uma clínica que oferecesse às pessoas o exame médico correto. Então, começamos a trabalhar juntos no SMART CheckUp e agora estamos conduzindo um estudo completo do estado do coração e dos vasos sanguíneos. Se necessário, prescrevemos terapia, com foco nas últimas pesquisas nacionais e estrangeiras.

Além disso, prestamos atenção especial à modificação do estilo de vida. Fumar leva emboraMortalidade Relacionada ao Tabaco temos de 10 a 14 anos, mas existem maneiras de abandonar um mau hábito - inclusive medicamentos. Ensinamos os pacientes como integrar a atividade física em suas vidas, explicamos os princípios da alimentação saudável e ajudamos a incutir hábitos alimentares saudáveis.

- Podemos realmente afetar a expectativa de vida se seguirmos certas prescrições, ou há fatores que estão além do nosso controle?

- É importante entender que agora o principal para prolongar a vida é simplesmente não morrer prematuramente. Já aprendemos como reduzir significativamentePrevenção de doenças cardíacas no século 21 mortalidade por doenças cardiovasculares - quase 90%.

Se os cardiologistas anteriores diziam que cada pessoa viveria para ver seu câncer, agora a oncologia se tornou a ciência em desenvolvimento mais dinâmico. Este ano, recebemos o Prêmio Nobel por mais uma descoberta fundamental nesta área. Todos os dias surgem medicamentos que combatem este ou aquele tipo de células cancerosas.

Alguns médicos brincam que em breve todos os idosos terão vasos sanguíneos magníficos e, portanto, ereções impressionantes, mas não se lembrarão de por que precisam disso. O fato é que, embora todos os medicamentos para tratamento doença de Alzheimer falhou nos testes. Portanto, podemos dizer que a tarefa da medicina moderna é ajudá-lo a viver para ver o seu Alzheimer.

- Um estilo de vida saudável pode prevenir doenças cardiovasculares?

- Sim, um estilo de vida saudável é muito importante. Desse ponto de vista, fumar é absolutamente estúpido. O desejo pelo álcool ainda pode ser explicado: a um preço terrivelmente desfavorável, você troca um pedaço de saúde por um determinado estado, aventura.

Mas com os cigarros em geral, horror: damosMortalidade em relação ao tabagismo: observações de 50 anos em médicos britânicos do sexo masculino 10 anos de nossa própria vida, pagamos por isso e não recebemos praticamente nada em troca. A melhor coisa que um fumante pode fazer pela saúde é parar imediatamente o hábito.

- Existe um estereótipo sobre estilo de vida saudável: você precisa se carregar na academia, não beber, não fumar, e vai dar tudo certo. O que é um estilo de vida saudável realmente?

- Um grande número de mitos realmente gira em torno de um estilo de vida saudável. Somos ensinados que o xarope de alcachofra de Jerusalém e o açúcar mascavo são muito mais saudáveis ​​do que o açúcar branco normal ou refinado. E também aquelas barras doces com a frase Slim and Fit ajudam a mantê-lo em forma. O rótulo “orgânico” cria imediatamente uma aura mágica de saúde ao redor do produto.

O fato é que eles querem ganhar dinheiro com um estilo de vida saudável.

É difícil para pessoas sem educação médica navegar por biomarcadores de saúde, como pressão sanguínea e níveis de colesterol, e a condição das paredes arteriais. É mais fácil para muitos pensar que aquele que corre maratonas está bem, espreme cem do peito e bebe punhados de suplementos dietéticos. O conceito de saúde na sociedade está sendo substituído por conquistas esportivas, um corpo bonito e um comportamento saudável.

Lembre-se primeiro de que as dietas restritivas não balanceadas funcionam muito mal. Assim que for oferecido para você removerIngestão de carboidratos na dieta e mortalidade: um estudo de coorte prospectivo e meta-análise a partir da dieta de algum produto ou de um componente alimentar integral, por exemplo, carboidratos, você precisa pensar sobre isso e tomar as seguintes palavras de forma muito crítica. Tudo isso está errado do ponto de vista da medicina.

Existe também o conceito de desintoxicação, que muitos acham atraente. Supostamente, as toxinas e toxinas se acumulam no corpo e, em seguida, causam uma série de problemas.

A escória é um termo da metalurgia ferrosa e não ferrosa. Nem um único lutador com slagging foi capaz de trazê-los para análiseVocê não pode desintoxicar seu corpo. É um mito. Então, como você fica saudável?.

Nosso fígado e rins - os laboratórios bioquímicos mais complexos - lidam bem com a intoxicação por produtos da decomposição do álcool e o sistema imunológico - com toxinas bacterianas. Nenhuma mistura de vegetais, água, vitaminas e uma bela inscrição na garrafa ajudará a limpar nosso corpo.

Também é importante prestar atenção à mania dos suplementos dietéticos. Se eles realmente fizessem algo útil com nosso corpo, eles se tornariam automaticamente uma droga. Os suplementos ajudam vermes, ratos, coelhos ou um grupo de interessados ​​que quer vendê-los ao máximo, mas não sabemos nada sobre a real eficácia da substância para as pessoas. Não existem tais estudos, ou os ouvidos dos fabricantes de suplementos dietéticos se destacam deles.

Além disso, os fabricantes costuram tudo em seus preparativos. Para que os suplementos dietéticos para perda de peso funcionem, eles adicionamAs drogas escondidas em seus suplementos favoritos droga estimulante, por exemplo. O consumidor sente energia e bom humor, como em uma pista de dança, mas no final pega um monte de efeitos colaterais e doenças. É melhor não arriscar porque muitos dos suplementos dietéticos não são seguros. Eles definitivamente não aumentamEfeitos de suplementos nutricionais e intervenções dietéticas nos resultados cardiovasculares: uma revisão geral e mapa de evidências expectativa de vida e, em alguns casos, pode encurtá-laRiscos globais dos remédios fitoterápicos: lições da Aristolochia.

- E quanto ao esporte excessivo?

- Ele também não ajuda muitoO PREÇO DA FAMA PARA PERFORMERS E ATLETAS: VIDAS MENORES. O ideal é correrDose de jogging e mortalidade a longo prazo: The Copenhagen City Heart Study 3 vezes por semana durante 4 quilômetros, caminhe pelo menos 10.000 passos todos os dias. Benefício e segurança devem ser observados treinamento de intervalo. O principal é não ficar na zona de pulso alto por mais de um minuto.

Além disso, a expectativa de vida máxima é observada com mais frequênciaAssociação de mortalidade por todas as causas com sobrepeso e obesidade usando categorias de índice de massa corporal padrão em pessoas com índice de massa corporal na fronteira dos valores normais e médios. E embora a obesidade seja quase sempre acompanhada por um aumento na pressão arterial, metabolismo de carboidratos prejudicado, um risco aumentado de acidentes cardiovasculares e doenças oncológicas, não temos nenhuma razão médica para dizer que você absolutamente deve ser magro. O principal é se sentir normal. Se você está acima do peso e leva um estilo de vida saudável, viveráAtividade física de lazer de moderada a vigorosa intensidade e mortalidade: uma grande análise agrupada de coorte mais tempo do que uma pessoa com um índice de massa corporal normal, que fica na Internet o dia todo e não se move.

É muito estranho que algumas pessoas se oponham à medicina e a um estilo de vida saudável. Parece que você está correndo maratonas ou tomando remédios para pressão. Na verdade, a medicina moderna e o estilo de vida saudável adequado podem aumentar significativamente a expectativa de vida de uma pessoa.

Algumas pessoas não têm sorte na loteria genética. Eles comem bem, se exercitam regularmente, não estão acima do peso, mas ainda sofrem de pressão alta, o que diminuiAnálise do curso de vida de 5 a 7 anos. Bem, agora, morrendo de uma crise hipertensiva? Você pode continuar a levar um estilo de vida saudável, mas tomar medicamentos que irão reduzir a pressão e prevenir lesões nas artérias.

- Existem diferenças na escolha de hábitos saudáveis ​​para homens e mulheres?

- Globalmente, não, mas existem desequilíbrios de gênero interessantes. Para as mulheres, por incrível que pareça, o treinamento de força é muito mais importante, e elas tentam se alongar e passam horas incontáveis ​​em ioga. Não precisamos de maior flexibilidade porque pode levar à hipermobilidade articular e artrose. Ao mesmo tempo, os homens com sobrepeso, ao contrário, balançam os bíceps e tríceps na academia, embora seja melhor para eles fazer cardio: já há músculos suficientes.

Eu aconselharia as mulheres a fazerem treinamento de força também porque depois dos 40 anos, a massa muscular começa a diminuir. O mesmo acontece nos homens, mas nas mulheres é mais pronunciado, pois inicialmente são menores. Em seguida, a densidade óssea diminui. Para evitar uma fratura de quadril aos 70 anos, você deve começar a fazer agora exercícios de força. Quanto mais você apertar o dinamômetro na velhice, mais tempo viverá. CCBYNC Acesso aberto Associações de pesquisa de força de preensão com doenças cardiovasculares, respiratórias e resultados de câncer e mortalidade por todas as causas: estudo de coorte prospectivo de meio milhão de biobanco do Reino Unido participantes O treinamento de equilíbrio também é importante - especialmente para os idosos.

“O alcoolismo leva pelo menos 20 anos de vida”

- Quais hábitos devem ser introduzidos em sua vida e quanto eles irão aumentar sua duração?

- Primeiro, vamos eliminar os maus hábitos. Para parar de fumar aumenta a expectativa de vida em 10 anos, e se além disso passarmos todos os diasEtapas diárias medidas objetivamente e mortalidade por todas as causas subsequentes a longo prazo: o estudo de coorte prospectivo com tarefas. Em pelo menos 10-15 mil passos, nos livraremos da hipodinâmica e aumentaremos nosso tempo na terra por mais 4-7 anos, dependendo do índice de massa corporal.

O alcoolismo tiraMortalidade e expectativa de vida de pessoas com transtorno do uso de álcool na Dinamarca, Finlândia e Suécia pelo menos 24-28 anos de idade, se uma pessoa tem um vício pesado. Não existe uma dose segura de qualquer maneiraNenhum nível de consumo de álcool melhora a saúde álcool. É muito fácil perder o controle sobre a quantidade que você bebe. Se você tem o hábito de ter ressaca, definitivamente deveria excluir o álcool de sua dieta. Em local na rede Internet A Organização Mundial de Saúde pode verificar se você tem problemas com álcool.

Eles estão tentando nos explicar que a dependência em forma de JÁlcool e mortalidade: uma revisão de estudos prospectivos. a relação entre álcool e mortalidade deve-se aos benefícios para a saúde de pequenas doses de álcool. Mas é importante ressaltar que os não bebedores deste estudo em 70% dos casos são pessoas que já tiveram um vício antes, mas "codificados". Danos à saúde já foram causados, então eles morreram antes. Ou inicialmente não bebiam álcool devido ao fato de sua saúde estar debilitada.

Quem pode beber um pouco sabe se controlar. Ele vem para a festa corporativa, levanta duas taças de tinto, agradece a todos e vai embora. Essas pessoas estão bem. Provavelmente sim exercícios matutinos e aderir a outros princípios de um estilo de vida saudável. Eles são mais intencionais e, portanto, possuem mais riqueza material. Os ganhos são um dos principais fatores que afetam a expectativa de vida. Os mais ricos vivemA associação entre renda e expectativa de vida nos Estados Unidos, 2001–2014 10-15 anos a mais que os mais pobres.

Saudável - coma muitos vegetais. O principal problema não é comer muita porcaria, mas não comer o suficienteEfeitos na saúde dos riscos dietéticos em 195 países, 1990–2017: uma análise sistemática para o Global Burden of Disease Study 2017 útil: vegetais, frutas, grãos inteiros. A falta de frutas e vegetais na dieta está associada a um aumento naConsumo de frutas e vegetais e mortalidade por todas as causas: uma análise dose-resposta mortalidade geral por doenças cardiovasculares e patologias oncológicas. Vale a pena comer pelo menos 300 gramas de vegetais diversos e 200 gramas de frutas por dia. Ao mesmo tempo kartochuIngestão de batata e incidência de hipertensão: resultados de três estudos de coorte prospectivos nos EUA não contamos como vegetal.

Além disso, vale a pena limitar a ingestão excessiva de sal, produtos industrializados de carne e carne vermelha.

- O que há de errado com a carne vermelha?

- A OMS já anunciouPerguntas e respostas sobre a carcinogenicidade da carne vermelha e seus derivadosque você não deve comer mais de 100 gramas de carne vermelha e 50 gramas de produtos de carne semi-acabados. Consumir em excesso pode aumentar o risco de câncer colorretal. E embora a última meta-análiseConsumo de carne vermelha e processada e risco de mortalidade por todas as causas e resultados cardiometabólicos: uma revisão sistemática e meta-análise de estudos de coorte não oferece suporte a essas recomendações, muitos especialistas observam que há muitas perguntas sobre este produto. Substitua a carne vermelha pelo frango ou peru. E coma pelo menos 3-4 porções de peixes do mar por semana.

- Em uma de suas palestras você mencionou que não precisa ingerir vitaminas. Por quê?

- Há um estudoO Physicians 'Health Study II não encontrou nenhum benefício cardiovascular em homens saudáveis ​​de meia-idade e idosos Tomar multivitaminas - resultado para a saúde do coração não descarta outros benefícios importantes do Multivitamínico, em que um grupo de médicos tomava multivitamínicos durante toda a vida e o outro não os usava. Descobriu-se que isso não afetou de forma alguma a incidência e a expectativa de vida. Deve-se notar que os médicos americanos se comparam favoravelmente aos médicos russos no sentido de que ganham um bom dinheiro e comem bem.

Pessoas que comem uma variedade de alimentos obtêm todas as vitaminas de que precisam através dos alimentos. A única exceção é a vitamina D. Alguns tipos de dieta extravagante são veganos e desequilibrados dietas - pode levar a deficiências de vitaminas. Se nos afastarmos das questões nutricionais, é importante notar que o ácido fólico não interfere nas mulheres grávidas.

O excesso de vitaminas e antioxidantes pode aumentarMeta-análise: a suplementação de vitamina E em altas doses pode aumentar a mortalidade por todas as causas a probabilidade de desenvolver câncer. Parece que os fumantes precisam receber vitaminas A e E para combater os radicais livres - os produtos do cigarro. Na verdade, durante o estudoMortalidade em ensaios randomizados de suplementos antioxidantes para prevenção primária e secundária: revisão sistemática e meta - análise descobriu-se que no grupo que tomou vitaminas, a mortalidade aumentou. Isso se deve ao fato de que nosso sistema imunológico combate o câncer, inclusive com a ajuda dos radicais livres. Em excesso de antioxidantes, as células cancerosas sobrevivem, então o corpo não precisa de nada extra.

- Dizem que você precisa beber uma certa quantidade de água por dia para se manter saudável e se sentir bem. Oito copos é realmente a norma?

- Claro, a água deve estar sempre disponível gratuitamente. E as crianças que se movem muito devem ser paradas de vez em quando e oferecidas para beber. Precisamos realmente de cerca de 2 litros de líquido por dia, mas não precisam ser oito copos de água. Pessoas que se engasgam com eles não vivem mais e não são melhores do que aqueles que bebem quando querem. Além disso, a água pode ser obtida a partir do chá, café e laticínios.

- Quais são as diretrizes alimentares mais adequadas para não se prejudicar?

- Agora vou te dizer como um prato ideal deve ser. Primeiro, pelo menos 300 gramas de vegetais e pelo menos 200 gramas de frutas por dia. Prefira grãos inteiros. Isso inclui vários cereais e massas feitas de trigo duro. Eles devem representar um quarto de todos os alimentos consumidos. Já disse que a batata não é um vegetal, mas, em princípio, não se pode consumir mais do que quatro vezes por semana em cozido. Também é uma fonte de carboidratos.

Tente excluir alimentos processados ​​da dieta e preencher um quarto do prato com fontes de proteína: frango, peru, peixe, nozes e legumes. Quanto mais variada for sua dieta, maior será a probabilidade de você evitar as deficiências de vitaminas e minerais.

"As pessoas tentam justificar suas fraquezas"

- Como distinguir informações confiáveis ​​que realmente irão ajudá-lo a viver mais e a se manter saudável das mentiras e do marketing?

Tenho alguns indicadores certeiros de que começa a campanha publicitária de marketing. O primeiro é a menção aos ganhadores do Nobel. Por exemplo, Linus Pauling, quando querem tomar multivitamínicos, ou Luis Ingarro, quando querem vender Herbalife, ou Yoshinori Osumi, se querem ensinar como prolongar a vida pelo jejum "correto".

O segundo sino é a medicina espacial. Balé e espaço eram de que podíamos nos orgulhar até recentemente. Graças a isso funciona Efeito halo: Se um medicamento estiver relacionado à medicina espacial, é bom e funciona bem.

Quando você for à farmácia, lembre-se de imediato que existem grupos inteiros de medicamentos que estão tentando ganhar dinheiro. São suplementos dietéticos e remédios para resfriado sem eficácia comprovada, que são colocados na primeira prateleira.

Ainda não há cura para resfriados. Tem gripe, mas lembre-se: a melhor forma de prevenir ainda é a vacinação.

Ao lado dos remédios para resfriado, estão os remédios para proteger o fígado, que são apreciados por pessoas que não querem protegê-lo. Na maioria das vezes, esses fundos não têm eficácia comprovada. A medicina baseada em evidências não tem menos perguntas sobre os nootrópicos que prometem melhorar a nutrição do cérebro.

Para não se confundir com compras na farmácia, preste atenção ao recurso do Dr. Zhukov - lista de disparos de drogas. Ele contém medicamentos com eficácia não comprovada. Verifique se o medicamento que você está pensando em comprar está lá. Se houver, não pegue.

- Parece-me que com o prolongamento da vida é muito fácil ficar paranóico. Cada maço de batatas fritas, cigarro fumado e garrafa de cerveja realmente encurtam nosso tempo, ou às vezes podemos nos dar algumas indulgências?

- Existe uma doença chamada ortorexia - um transtorno de ansiedade, que se expressa no desejo de ser mais saudável do que a pessoa mais saudável. Essas pessoas procuram não comer nada prejudicial, não saem da academia e dedicam toda a sua vida apenas a um estilo de vida saudável. Isso não é normal. Se você parou de trabalhar, foi para a Índia e não vê seus amigos em nome da saúde, então você tem problemas. Muito provavelmente, existe a mesma ortorexia. Uma pessoa saudável pode comer batatas fritas em paz e sem se sentir culpada.

- O que você acha das histórias de pessoas que fumaram, beberam, comeram o que queriam e viveram até os 90 anos?

- Todo fumante tem uma história do avô que fumou "Belomorkanal", mas me parece que é uma pessoa para todos. Existem muitos mitos diferentes porque as pessoas tentam justificar suas fraquezas.

Você precisa entender que somos todos diferentes e cada um tem um certo número de anos. Alguns têm um nível inicialmente alto colesterol ou dados físicos deficientes, mas os princípios de um estilo de vida saudável são universais ao mesmo tempo - ajudam a prolongar a vida, embora por diferentes períodos de tempo.

- Como entender que você realmente mantém sua saúde em um nível sempre bom?

- Você precisa se submeter a exames médicos regularmente. Em geral, existem dois pontos de vista extremos sobre este assunto. Algumas pessoas acham que não há necessidade de ir ao médico e até se gabam de nunca ter consultado, embora geralmente já estejam em terapia intensiva. Outros começam a checar tudo de uma vez: passam em marcadores, fazem uma ressonância magnética de corpo inteiro.

Não é necessário fazer marcadores tumorais, porque há muitos resultados falso-positivos ou falso-negativos. Como resultado, em vez de viver uma vida normal, a pessoa começa a procurar pelo câncer e perde um tempo valioso que poderia ter passado feliz. A ressonância magnética de corpo inteiro também não é recomendada. A vida de quem o fez é dividida em duas partes: antes e depois de entrar no aparelho.

Entenda que não há benchmarks. Definitivamente, você terá um cisto nos rins ou hemangiomas (um tumor vascular benigno. - Aproximadamente. ed.) no fígado. Você vai caminhar e pensar em como lidar com isso, mas na verdade as neoplasias benignas não afetam de forma alguma a expectativa de vida. Somos todos um pouco diferentes por dentro e por fora, então você precisa aceitar isso e viver. Algumas características são a norma, e se você procurar freneticamente por algo em si mesmo, com certeza será encontrado.

- Quais indicadores realmente valem a pena monitorar?

- Aos 14 anos, você precisa saber qual é o seu nível de colesterol, porque muitas vezes não depende do que comemos, mas da hereditariedade. Em seguida, um ECG e um ECHOKG devem ser feitos para diagnosticar características congênitas e com risco de vida.

Strokes e ataques cardíacos podem fazer-se sentir desde os 20 anos, por isso tome cuidado com isso com antecedência. Depois de atingir a maioridade, meça sua pressão arterial e continue a fazer as medições aproximadamente a cada ano, se as leituras estiverem normais. A hipertensão é um dos fatores que afetam muito a expectativa de vida, porque os vasos sanguíneos se desgastam mais rapidamente.

Na idade de 30-40, os navios devem ser verificados em detalhes. Vá a uma consulta com um terapeuta ou cardiologista, faça um ultrassom dos vasos do pescoço para diagnosticar a aterosclerose subclínica.

Após os 50 anos de idade, os fumantes radicais precisam se submeter a uma tomografia computadorizada com nikodose todos os anos e, após os 65 anos, uma ultrassonografia da aorta abdominal deve ser realizada.

Meninas após 25 anos precisam ser examinadas por um ginecologista, fazer um esfregaço para identificar o risco Câncer colo do útero. Após 40-50 anos, a mamografia deve ser feita - rastreamento para câncer de mama, bem como uma colonoscopia para detectar câncer colorretal. Além disso, verifique sua marca de nascença regularmente por um dermatologista. Se a família já teve casos recorrentes de câncer - principalmente no mesmo órgão - vale a pena consultar um médico geneticista.

A opção mais correta é avaliar seu risco individual de acordo com calculadoras, o que ajudará a escolher a idade certa para o início das projeções e sua frequência. São exames aos quais você se submete quando nada dói. Só porque está escrito no seu calendário. As reclamações são outra história.

"Eu tento fazer tudo, mas não consigo"

- Descreva seu dia de trabalho típico.

- De manhã eu levanto, tento acordar e tomar café da manhãO impacto do consumo de chá verde e café na redução do risco de incidência de derrame na população japonesa e uma tangerina. Depois vou trabalhar, ver os pacientes e, a caminho de casa, paro no clube esportivo para treinar. Tarde da noite, leio algo, respondo perguntas no YouTube e escrevo scripts para novos vídeos.

Praticamente nunca tenho folga, porque apenas mudo de atividade: em vez de me encontrar com os pacientes, faço um vídeo. Agora também comecei a trabalhar na televisão: estou transmitindo no canal Doctor TV.

Você usa técnicas de gerenciamento de tempo para organizar o seu dia?

- Meu único princípio gerenciamento de tempo - classificar os casos de acordo com sua importância e necessidade. Os pacientes sempre vêm em primeiro lugar, seguidos pelo gerenciamento do canal do YouTube. Depois, há entrevistas para várias publicações, discursos, escrever um livro. Tento fazer tudo, mas não consigo.

- Como é o seu local de trabalho?

“Esta é uma mesa de computador com um medidor de pressão e uma impressora. Não gosto de papelada, então o organizador substitui meu telefone.

- Quais serviços e aplicativos você usa para facilitar seu trabalho e sua vida?

“Eu mantenho um calendário ao qual meu assistente tem acesso. Ela escreve todos os casos lá. Eu não uso nada especial. Basicamente, essas são aplicações comuns: Sberbank Online, My Tax, RosFines, Parking, algumas calculadoras cardiológicas.

- O que você faz no seu tempo livre?

- Procuro seguir o que prego: caminho o mais longe possível e pratico esportes. Devido a lesões, parei temporariamente de fazer o Jiu-Jitsu Brasileiro, enquanto jogo squash. Eu me forço a comer o máximo de vegetais possível. Às vezes, tarde da noite, posso assistir a um programa de TV e, às sextas-feiras, me encontro com amigos. De vez em quando vou ao cinema, mas com mais frequência vou ao teatro. Ontem fui ver "Tales of Pushkin" do Robert Wilson, mas é claro que sou eu que estou a fazer o melhor.

Vida hackeada de Alexey Utin

Livros

Da literatura profissional, aconselho N. M. Shevchenko "Cardiology" (muito bem escrito), e mais quatro volumes de E. Braunwald "Doença Cardíaca". Esta é a nossa Bíblia. Eu li muita ficção na minha juventude. Gostei especialmente das obras dos irmãos Strugatsky e Victor Pelevin. Ainda gosto dos livros deste último. Agora tenho cada vez menos tempo para ler, então mudei para o formato de áudio e literatura leve. Ainda ontem eu escutei "Lifeboat" de Harry Harrison.

Filmes e séries

Estou realmente ansioso para a segunda temporada de peste, que é sobre a epidemia na Espanha durante as grandes descobertas geográficas. Foi filmado com muita naturalidade. Eu gosto Série de TV "The Mandalorian" - uma parte integrante do universo Star Wars, e também estou ansioso por novos lançamentos de Rick e Morty. Dos últimos filmes posso citar "Joker" - um filme muito bom.

Podcasts e vídeos

Eu assisto regularmente o canal "Nerds marciais"- ele é inteligente e engraçado, e essa combinação é bastante rara. Eu gosto Stand Up Club # 1 com um stand-up alternativo, bem como um canal histórico Quarto vermelho. Claro, eu ligo periodicamente entrevista com Dudya e SUPER_VHS É um canal que faz resenhas de filmes. Eu estudo canais de ciência populares, por exemplo “Antropogênese ru».