Como sobreviver à distância se for por muito tempo
Trabalho E Estudo / / January 07, 2021
Devido à pandemia de coronavírus, as organizações começaramNão entrei em contato - absenteísmo transferir funcionários para um local remoto. Por quanto tempo ainda é desconhecido. De acordo com previsões favoráveis, a pandemia diminuirá no verãoO especialista disse quando a pandemia de coronavírus na Rússia diminuirá, mas ninguém pode garantir isso. Portanto, é melhor não tomar o teletrabalho como uma aventura temporária e entrar em contato com uma maratona imediatamente.
Para sobreviver ao isolamento e permanecer uma pessoa saudável e adequada, você terá que tomar medidas.
1. Defina os limites da jornada de trabalho
Parece que agora você terá muito tempo livre, pois não precisará mais passar horas fazendo malas e viajando. E o trabalho remoto em si é considerado trabalho de meia força: ele fazia tudo rápido e é gratuito. E aqui a principal decepção aguarda.
O trabalho tomará todo o seu tempo se você não o interromper intencionalmente.
Este problema também se aplica procrastinadorese workaholics, apenas se manifesta em diferentes cenários. Os procrastinadores correm o risco de adiar o início da jornada de trabalho para o dia da vitória. E então eles completam as tarefas apressadamente durante a noite, porque senão você pode perder seu lugar. Com workaholics, tudo já está claro: há tantos trabalhos bonitos no mundo que precisam ser refeitos. E você nem precisa se levantar da mesa, é muito conveniente. Como resultado, você não trabalha em casa, mas mora no trabalho.
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Para evitar isso, seu dia de trabalho deve ter um começo e um fim. Se você achar difícil seguir uma rotina, crie um ritual que mude seu humor. Por exemplo, você pode colocar roupas especiais de trabalho e depois tirá-las. Essa abordagem ajudará não apenas a entrar em sintonia com os negócios, mas também relaxar depois de.
2. Configure seu local de trabalho
Outro mito distante é trabalhar fora da cama. Além de ser inconveniente, há outra razão para não arrastar seu laptop para a cama. Você precisa diferenciar entre trabalho e espaço de lazer para que essas duas áreas de sua vida existam separadamente. Saia da cama para coisas mais agradáveis, caso contrário, pensamentos sobre projetos virão à mente no momento mais inoportuno.
3. Observe a rotina diária em geral
O sonho da aposentadoria costuma estar associado ao sono antes do jantar. Na verdade, isso só funcionará para quem trabalha com um fuso horário diferente e vive sozinho. Caso contrário, você não será capaz de manter uma comunicação adequada com colegas e familiares. E o regime também é necessário para a saúde. Se você dorme durante o dia e fica acordado à noite, seu corpo diminui a produção do hormônio da alegria, serotonina. Você fica mais triste e corre o risco de ficar deprimido.Transtorno afetivo sazonal (TAS).
Outra armadilha é a falta de dieta. A geladeira fica a poucos passos de distância, e lanches são a maneira mais fácil de encontrar um bom motivo para fazer uma pausa. Como resultado, você corre o risco de comer constantemente em excesso e comer menos alimentos saudáveis. Junto com a diminuição da atividade física, isso pode gerar quilos extras. Portanto, você também precisa estar atento para o que e quando você come.
4. Exercício
A atividade remota diminui mesmo sem qualquer quarentenas e auto-isolamento - pelo menos pelo número de etapas de ida e volta para o trabalho. Na maior parte do dia, você se senta de uma forma ou de outra e se movimenta principalmente com os olhos e os dedos. Se você não tem 15 anos, seu corpo logo o lembrará com várias dores que você não pode fazer isso com ele.
Portanto, você precisa de educação física. Não é necessário bater recordes, pelo menos fazer os exercícios e alongamentos habituais.
5. Aprenda a trabalhar com emoções
Durante o dia, temos muito contato com as pessoas e vivenciamos diferentes emoções: sorrimos ao ver uma criança vestida de maneira engraçada, ficamos com raiva de uma pessoa que mal consegue tecer no meio da multidão, ficamos tristes, felizes e assim por diante.
Quando você se estabeleceu em casa, parece que agora ninguém vai enfurecê-lo. Você se cercará de conforto e apenas se alegrará. Na verdade, existem muito menos microfios isolados para testar diferentes emoção. Portanto, eles vão se acumular e eventualmente explodir na forma de uma tempestade emocional nojenta. Infelizmente, muito provavelmente, será agressão e raiva ou ressentimento contra os membros da família - simplesmente porque eles são um alvo muito conveniente.
Para evitar isso, você precisa de válvulas de alívio de emoção. Por exemplo, você pode assistir a vídeos engraçados ou comoventes no YouTube - os mais simples, onde um cachorro late para um repolho ou se aposenta de mãos dadas para renovar seus votos de fidelidade. Aqui eles riram, choraram ali, e agora ficou mais fácil, e às vezes vem o microcatarsis.
Às vezes, vale a pena se conectar com a artilharia pesada e assistir a um filme comovente que você choro em três fluxos.
Mais uma vez, a educação física será útil, porque o exercício estimula a produção do hormônio da alegria endorfinaMalhar melhora a saúde do cérebro.
Finalmente, é importante entender que tipo de emoção você está experimentando e a quem ela é dirigida. Digamos que você esteja zangado com o idiota do Facebook, mas despeja tudo sobre um membro da família que caiu nas mãos quentes. Pode até parecer que ele é realmente o culpado por algo. Mas será muito melhor se você começar a ter consciência e a articular seus sentimentos. Por exemplo: “Desculpe, estou chateado porque estou bravo com o idiota do Facebook. Não me toque por algum tempo, porque eu posso explodir do zero. "
6. Dê a si mesmo a chance de ficar sozinho
Mesmo que todos os membros da sua família saiam para o dia, isso não significa que você "teve tempo para dar um tempo com eles, você não está cansado de um em casa?" Nada disso, você trabalhou. E também é preciso descansar.
O resto da família, aliás, também precisa da solidão.
7. Lembre-se de que trabalhar é fundamental para trabalhar em casa.
Se você limpou sua casa uma vez por semana enquanto trabalhava no escritório e encomendou comida principalmente com entrega, não espere que a situação mude magicamente. Você não será eficaz se cozinhar borsch com uma mão, consertar o soquete com a outra e resolver tarefas de trabalho com o calcanhar esquerdo. Não exija o impossível de si mesmo. Acima de tudo, não deixe que os outros exijam.
Trabalhar em casa difere do escritório principalmente apenas para aqueles que compraram a cadeira abaixo de você.
Isso é trabalho em tempo integral, emprego em tempo integral, envolvimento máximo. E mesmo que no escritório você dedique meio dia às redes sociais e compras online, você não precisa fazer isso em casa.
A situação remota pode afetar seu futuro. Se a gerência perceber que você é eficaz e não precisa ficar por cima de você com um pedaço de pau, talvez você tenha permissão para trabalhar remotamente com mais frequência - se desejar. E se você for um pouco inútil, os chefes podem se perguntar se eles podem viver sem você. Além disso, se a pandemia se prolongar, muitas empresas sofrerão e surgirá a questão dos cortes.
Quanto mais cedo você parar de tratar o trabalho remoto como uma amostra das férias, mais fácil será para você viver.
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