Um guia detalhado para o esgotamento no trabalho: 14 dicas acionáveis
Produtividade / / January 06, 2021
Vladislav Bilyk
Diretor Executivo da Agência Digital Agência Smenik.
Para começar, todo mundo fica exausto. Até me parece que esta é uma etapa obrigatória para o sucesso de qualquer pessoa - tanto empresário quanto empregado.
Decidi compartilhar uma metodologia de esgotamento simples, mas poderosa. Se você se reconhece pelo menos em alguma parte das etapas que expressei, você está no caminho certo. Atenha-se a essas recomendações irônicas e, talvez, leve-se a uma depressão prolongada.
1. Desista de objetivos significativos
Você pode ter objetivos sem sentido, mas não deve haver grandes aspirações que seriam praticamente inatingíveis em uma vida. Você não deve se esforçar para mudar o mundo ao seu redor para melhor. O máximo é melhorar sua vida com a compra de bens materiais, cuja alegria desaparece em cerca de uma semana.
“Por que conquistar as estrelas? Por que se desperdiçar em melhorar a vida dos outros? Por que dar esperança? Por que devo dormir? Por que acordar? Por que mudar? Porque eu vivo? " - é assim que o curso de seus pensamentos deve ser.
2. Faça o máximo de trabalho possível
Se você é um líder, assuma o controle de tantas direções quanto possível, de preferência diferentes e que não se sobreponham. Você sabe que, depois de abandonar uma tarefa, ela definitivamente não será bem executada. A qualidade certamente será prejudicada, ou os prazos serão perdidos, ou ocorrerá um caso de força maior... Claro, você provavelmente teria problemas semelhantes - mas mesmo assim.
Ao colocar em sua agenda já ocupada a coordenação de cada ação com cada funcionário para cada tarefa na empresa, você pode efetivamente desacelerar todos os processos de uma vez.
Você conhece esta situação? Isso significa que você criou funcionários cujas melhores qualidades são irresponsabilidade e preguiça. Você tem um baixo nível de confiança na equipe, ninguém se preocupa com o resultado final. E, curiosamente, esse é o seu mérito. Depois de trabalhar em uma equipe assim, provavelmente será difícil para um funcionário se reorganizar em um modo de trabalho diferente e ele levará seus valores para outro empregador. Assim, você não deixa apenas você e seus colegas infelizes, mas o mercado de trabalho como um todo.
Recomendo aos funcionários contratados que realizem o máximo de tarefas possível e prometam concluí-las o mais rápido possível. Nem tente recusar e planejar a carga, distribuindo-a de maneira uniforme. Portanto, não apenas você não será capaz de decepcionar a si mesmo e a seu empregador, mas também demonstrará um alto nível de auto-organização, que só se distribui pelo esgotamento. Se você ainda tentar completar todas as tarefas dentro do prazo prometido, certifique-se de levar o trabalho para casa.
Você é um trabalhador remoto ou freelancer? Trabalhe 12 horas por dia. Mais é possível. Os gravadores de maior sucesso têm essa programação.
Além do trabalho principal, certifique-se de realizar projetos adicionais. Pode ser um trabalho remunerado ou uma ajuda gratuita difícil de longo prazo. Não faça planejamento tempo pessoal e não tente gastá-lo nas férias.
3. Adicione uma pitada de estresse
Escolha o trabalho mais estressante para você. Se você for introvertido, assuma um cargo de vendedor e faça uma ligação direta. Se você precisa de companhia, torne-se um freelancer e fique em casa.
Qualquer trabalho será estressante se você estiver fora do lugar e não fizer o que gostaria de fazer. Escolha a direção mais inadequada para você, trabalhe sem prazer e nunca mude nada, porque a estabilidade passiva é mais importante.
4. Limite seus interesses
Não leia livros, não estude passatempo, não conheça gente nova, não ande sem motivo, não saia de casa e não vá a lugar nenhum. Transforme sua vida em uma rotina sem fim com o trabalho e a casa.
Em casa, é aconselhável manter o YouTube, e quanto mais idiota o vídeo, melhor. Não vá a nenhum evento, não saia com os amigos.
Se você pode trabalhar no fim de semana, trabalhe; se não, pense no trabalho. Assim, mentalmente, você nunca sairá do escritório.
Saber quanto custa uma hora do seu tempo de trabalho o ajudará a ter sucesso. Guarde essa quantia em sua cabeça para sempre entender o que aquela viagem inútil ou inútil a um restaurante lhe custou. Afinal, você pode ganhar neste momento. E eu gostaria de não conseguir dormir! Embora este seja um item separado.
Se, de repente, você falar com alguém, não fale sobre nada além do trabalho. Portanto, no menor tempo possível, seu interlocutor ficará o mais entediado e desinteressante possível para estar com você. Ele simplesmente não entende nada - você pode até ficar com raiva dele. Em nenhum caso não dê ouvidos aos problemas das outras pessoas, não mergulhe e não Simpatize. Não há necessidade de incomodar sua cabeça com nada além do trabalho.
5. Associe-se ao trabalho e leve o fracasso para o lado pessoal
Este ponto está intimamente ligado ao anterior. Você é o seu trabalho e nada mais. Todo fracasso no trabalho é semelhante à sua morte ou a algum tipo de doença incurável. No entanto, será difícil para você perceber as falhas no trabalho como suas, a menos que limite sua vida apenas ao trabalho. Portanto, a aplicação do parágrafo anterior é obrigatória.
Também recomendo pegar fracassos pessoais de colegas de trabalho, demissões de outras pessoas, brigas, mau humor de chefe e outras coisas que estão longe de você. A propósito, a crise do coronavírus também é sua falha pessoal.
6. Desvalorize seus resultados regularmente
Não importa o que você conquistou em sua carreira - sempre há alguém acima de você, você ainda está "trabalhando para seu tio". E mesmo se você for bem sucedido empreendedorentão lembre-se de que Zuckerberg se tornou um milionário em dólares aos 22 anos. Você não o ultrapassou, o que significa que não alcançou nada.
Quando você desconta todos os resultados que você alcança, é muito mais fácil para você se concentrar no fracasso. Lembre-se de que você simplesmente não tem sucesso, existem apenas falhas, erros e problemas.
O mais interessante é que sua inutilidade no campo de trabalho é facilmente transferida para o resto da vida. Principalmente se você já associa a vida ao trabalho.
7. Cerque-se de pessoas tóxicas
Todo mundo conhece pelo menos uma pessoa para quem nada de bom existe. É fácil reconhecer essas pessoas por sua eterna insatisfação com o governo, patrões, colegas, vizinhos, seus próprios resultados e os seus ...
O mais benéfico para o esgotamento mais rápido são os colegas tóxicos. Você pode imaginar como é legal desvalorizar suas próprias conquistas e as da equipe juntos?
Outro indicador do desejado toxicidade coletivo - brigas frequentes e intrigas corporativas internas. Envolva-se em todos os tipos de escândalos ou espere para se envolver neles.
Seus entes queridos, parentes e amigos devem ser pelo menos indiferentes. Eles deveriam estar interessados apenas em seus próprios problemas. Se você está rodeado de pessoas com quem não consegue dividir as dificuldades, você está no caminho certo. Não há necessidade de falar sobre pedidos de ajuda.
8. Esqueça o sono e nutrição saudáveis, esportes e ar puro
Cada uma dessas ações tira de seu trabalho ou negócio as duas coisas que você mais preza: tempo e atenção. Se o fato de que o tempo não tem preço e não vale a pena desperdiçá-lo com todo tipo de lixo (por exemplo, saúde física e mental) é falado a cada passo, então a importância da atenção é menos discutida. Não se concentre em coisas como saúde e extensão de sua vida. Queime para brilhar! Queime para queimar!
Esta é a abordagem correta:
- “Durmo 4 horas e me sinto ótimo. Bem, nos fins de semana eu durmo 12 horas. Modo - para crianças. "
- “Uma dieta saudável e equilibrada não é para mim. Afinal, você ainda precisa gastar tempo cozinhando e controlando a programação das refeições. Horror! Eu como quase tudo para não sentir fome e ter mais tempo para trabalhar. "
- “Escute, que esporte? Não tenho tempo para comer e dormir aqui, mas ainda tenho que ir para a academia. E eu não consigo estudar em casa, o tempo todo algo atrapalha. Agora não posso dizer exatamente o que, mas pelo que me lembro, com certeza vou te dizer. "
- “Eu não entendo essas suas caminhadas. De que adianta ficar se divertindo quando você pode sentar e ganhar dinheiro. E além deles - escoliose, varizes e hemorróidas. Tenho bastante ar fresco da janela. "
9. Pense em álcool, café e cigarros
A falta de sono e nutrição normais, bem como a inatividade física, terão um efeito muito efetivo em seu estado psicoemocional. Mas e se você quiser piorar? Isso ajudará a fumar, álcool e outras substâncias que prejudicam seu corpo.
Queimar juntos é mais divertido, é claro. Portanto, você precisa encontrar companheiros de bebida e companheiros de cigarro. Colegas desejáveis.
Devagar, mas certamente, destrua a si mesmo. Quanto pior você se sentir, mais cigarros fumados e bebida alcoólica. Seu esgotamento irá progredir e você irá, de uma forma ou de outra, aumentar suas doses de substâncias para um prazer instantâneo.
10. Não tente descansar
Um erro comum que os novatos cometem é tirar férias. Ignore isso como um fenômeno. Não reserve seus ingressos com antecedência, não vá a lugar nenhum. Você entende que em nosso tempo instável não vale a pena planejar nada. Em primeiro lugar, assim não poderá renunciar às férias a favor do trabalho (e lembramos que no trabalho existem casos de força maior e colegas falidos). E em segundo lugar, novamente algum tipo de vírus - e seus ingressos choraram.
Se você de repente quis assistir a um filme ou série de TV, ler um livro ou jogar - pense novamente! Ouça os motivadores de sucesso que começaram de baixo e trabalharam 25 horas por dia para se tornarem quem são hoje. Onde você está e onde eles estão? Portanto, decida por si mesmo que tipo de descanso existe.
11. Compare constantemente o seu "nada" e o sucesso de outras pessoas
Vá ao Instagram, inscreva-se em camaradas de super sucesso. É desejável para aqueles que herdaram o sucesso por direito de nascença. Todos os dias, todos os minutos (é claro, quando você não está ocupado com o trabalho) compare-se a eles. Olhe para o carro deles, depois para o seu. Olhe para o apartamento deles e depois para o seu. Está se sentindo desagradável? Vá em frente, você é ótimo.
Geralmente com mais frequência comparar você, sua vida, sua alma gêmea, riqueza material e qualidades pessoais com a vida e realizações de outras pessoas. Amigos e inimigos, parceiros e concorrentes, antigos e futuros - o principal é que eles têm mais sucesso do que você.
Claro, você não sabe o que eles passaram e quais foram suas condições iniciais. Certamente eles trabalharam mais e melhor. A propósito, você não trabalha há muito tempo.
12. Ignore os problemas do dia a dia
É aconselhável que você tenha todo um complexo de problemas cotidianos há muito não resolvidos. Pratos sujos, roupas sujas, alimentos crus, pisos sujos, crianças ou animais de estimação malcuidados - quanto mais, melhor.
De problemas não resolvidos, você não só sentirá a mesma espada de Dâmocles no pescoço, mas também uma constante insatisfação com a vida. Se o problema puder ser resolvido em 10-30 minutos, adie a solução o máximo possível - mais forte será o efeito.
Se houver caos em casa, será na sua cabeça e no trabalho. Não existem melhores condições para o esgotamento.
13. Saiba que você está sozinho, só você tem esses problemas, ninguém vai ajudar
Então, você já odeia o seu trabalho e a vida em geral, não quer acordar de manhã e quando acorda não consegue acordar? Ótimo, você está exausto. Como tornar a situação ainda pior?
Primeiro, não há problema. Admitir a presença de esgotamento é sinalizar sua própria fraqueza. Você não é uma pessoa comum para se sentir fraco e emoções negativas, às vezes descanse e se recupere.
Em segundo lugar, retire-se para dentro de si mesmo. Se de repente você quiser falar sobre seus problemas, não o faça. Nem conte aos seus entes queridos, eles ainda não entenderão. Certamente não vale a pena discutir problemas com um gerente. Ele vai pensar que você sempre trabalhou tão mal, e não está esgotado ou cansado.
Se você é um líder, então está sob a mira de uma arma, todos estão olhando para você. Você é o líder! Você precisa ser mais inteligente e mais forte do que todos - 24 horas por dia, qualquer dia da semana. Sem indulgências para você e para os outros!
14. Não use psicólogos
“Os psicólogos são apenas para os psicopatas! Eles não vão me ajudar. Também é necessário se abrir para uma pessoa desconhecida. E se ele rir de mim? Não vai humilhar na cara - então à noite ele vai discutir todos os detalhes com amigos. E se alguém descobrir que eu vou para psicólogo? É uma vergonha. "
Claro que é uma pena. Pensando com tristeza, sendo o mais ineficaz possível, "por favor" com sua mina azeda pela manhã, não só você, mas aqueles ao seu redor - esta é a escolha de um "esgotamento" verdadeiramente bem-sucedido. E então a depressão pode se desenvolver - ela lhe dará uma aura de mistério e singularidade.
E você viu o custo de ver um psicólogo? É muito mais correto investir não em seu estado psicoemocional e saúde, mas em um novo iPhone, carro ou outras bugigangas materiais.
A propósito, um bom psicólogo poderia anular rapidamente todos os resultados de burnout alcançados. E esse não é o seu objetivo, certo? Você tem algum objetivo? Veja o ponto 1.
Conclusões sem ironia
Lembre-se de que você é humano. Trate a si mesmo e às pessoas ao seu redor com compreensão: não só você pode se esgotar no trabalho, mas também seus entes queridos, subordinados ou um gerente. Apoie a pessoa neste estado. Se as coisas piorarem, mande-o para um especialista. Qualquer esgotamento pode se transformar em depressão se não for tratada a tempo.
Eu me encontrava periodicamente perto do esgotamento e, então, estava crescendo novamente. Esses estados podem ser controlados estando ciente do que está acontecendo e compreendendo sua natureza cíclica. Isso é normal, todo mundo fica exausto.
E lembre-se de que o primeiro passo para resolver qualquer problema é admitir que ele existe. Boa sorte!
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