Como aumentar a produtividade com uma porção de dopamina
Produtividade / / January 06, 2021
O neurotransmissor dopamina está intimamente relacionado à motivação. Ele nos encoraja a agir para ganhar a recompensa. Ao se deparar com uma sensação agradável, o cérebro lembra o que a desencadeou, como um pedaço de bolo ou um elogio de um chefe. Na próxima vez, apenas o pensamento de um bolo ou elogio já lhe dará uma onda de motivação. A dopamina está envolvida neste processo.
Isso pode ser usado para aumentar a produtividade ao longo do dia. Aqui estão quatro maneiras de estimular a liberação do hormônio certo.
1. Mover
Você pode pensar que, sem se levantar da mesa o dia todo, terá de refazer mais trabalhos. Mas se você mesmo testou essa abordagem, sabe que na maioria das vezes ela se transforma em olhos secos, dores nas costas e falta de motivação. É muito melhor adicionar atividade física ao seu dia de trabalho. Os cientistas provaram que ela lideraO exercício beneficia a função cerebral: a conexão da monoamina para aumentar os níveis de dopamina.
Apenas um pequeno alongamento ou uma curta caminhada até a máquina de café não é suficiente. A dopamina aumenta mais
Neuromodulação do exercício aeróbio - uma revisão exercícios aeróbicos, então faça algo que faça seu coração bater mais rápido. Por exemplo, faça uma caminhada rápida por meia hora ou dê alguns saltos entre as reuniões. Depois disso, você sentirá que está pronto para trabalhar mais.Lendo agora🏃♀️
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2. Compartilhe suas vitórias
Pense em como é ser elogiado por um trabalho bem executado. Certamente você não está apenas satisfeito, mas imediatamente deseja ir e fazer outra coisa. Louvor e reconhecimento também aumentamEfeito do elogio verbal na orientação, motivação e atribuição de desempenho da meta de realização nível de motivação. Como - ainda não se sabe ao certo, mas os pesquisadores sugerem que é a dopamina que desempenha um papel fundamental neste processo. A liberação do hormônio reforça o conhecimento de que esse comportamento levará a novos elogios, após o que a dopamina é liberada novamente, e assim por diante.
E embora costumássemos ouvir o que é preciso para ser modesto (e até mesmo autocrítico), tente falar sobre suas realizações ocasionalmente. Se você fez um progresso significativo em um grande projeto ou finalmente descobriu por que a fórmula da planilha não estava funcionando, compartilhe com um colega. Até mesmo um simples "Muito bem!" ou um tapinha positivo no ombro aumentará a motivação.
3. Divida uma grande tarefa em pequenos passos
Quando riscamos um item concluído de nossa lista de tarefas pendentes, também sentimos uma onda de dopamina. Ele nos incentiva a dar o próximo passo em antecipação ao próximo prêmio. Mas quanto mais longe de nós este prêmio, menos desejo temos de lutar por ele. É difícil encontrar motivação quando a alegria de concluir um projeto está a apenas alguns meses de distância.
Nesse caso, você precisa dividir esse grande projeto em pequenas tarefas que podem ser concluídas todos os dias. Pequenos jatos de dopamina após cada etapa o ajudarão a seguir em frente.
4. Toque sua música favorita
Se você já percebeu que a música melhora seu humor antes, não está errado. A pesquisa confirma isso. Por exemplo, os cientistas descobriramA dopamina modula as experiências de recompensa provocadas pela músicaque ao ouvir suas músicas favoritas, mais dopamina é liberada no cérebro.
Enrole a seu favor. Se você sentir que o trabalho parou, ligue sua lista de reprodução favorita. Talvez isso ajude a enfrentar uma tarefa difícil.
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