O que é cessação e como lidar com isso
Produtividade / / January 06, 2021
Um grande número de livros, artigos e postagens na Internet foram escritos sobre o que é procrastinação, como é perigosa e por que deve estar associada a ela, inclusive em nosso Lifehacker. Mas muitas vezes, tentando aumentar sua produtividade e superar o hábito da procrastinação, as pessoas correm para o outro extremo.
O termo "preexistente" foi cunhado pelo psicólogo David Rosenbaum da Pennsylvania State University. Segundo ele, isso é o oposto da procrastinação.
A rescisão é uma necessidade compulsiva de começar imediatamente e concluir sua tarefa o mais rápido possível, mesmo que exija muito mais esforço.
Pré-crastinadores constantemente ocupado. Eles se sentem desconfortáveis em deixar qualquer coisa para depois, mesmo que o assunto não seja urgente. E se você acha que este é um bom hábito, você está errado.
Como esse conceito apareceu
David Rosenbaum chegou ao conceito de rescisão por acidente. Ele estudou as características da motilidade do corpo humano, conduzindo o seguinte experimento
Pré-crastinação: acelerando a conclusão do subobjetivo às custas de esforço físico extra. Os pesquisadores David Rosenbaum, Lanyune Gong e Corey Adam Potts recrutaram um grupo de 257 alunos e questionaram os sujeitos ande uma certa distância, pegue qualquer um dos dois baldes cheios de moedas no caminho e leve-o para terminar. Nesse caso, um balde estava mais longe da linha de chegada e o segundo estava localizado mais perto dela.Contrariando as expectativas, a maioria dos participantes retomou a primeira, apesar de terem que arrastá-la por mais tempo. Como David descobriu, a razão de seu comportamento é esta: os alunos dividiram sua missão em duas tarefas: aumentar a capacidade e levá-la até a linha de chegada. E tentamos cumprir o primeiro ponto mais rápido, ignorando o fato de que o segundo balde está mais próximo.
Isso é o que se chama de preexistente - o desejo de colocar rapidamente todas as marcas em sua lista de verificação (não importa se no papel ou em seus pensamentos), independentemente da realidade objetiva e de seus próprios recursos.
Quais são os motivos da rescisão
Ansiedade interna
David Rosenbaum afirmaMais cedo do que tarde: pré-rastinação em vez de procrastinaçãoque o cérebro humano está mais disposto a se lembrar das coisas que precisam ser feitas, e não concluídas. Quando terminamos algo, imediatamente esquecemos, jogamos fora de nossa memória. Mas a tarefa não cumprida paira em nossa cabeça e nos incomoda. Portanto, as pessoas estão tentando se livrar dele o mais rápido possível.
Desejo de prazer barato
PesquisaO mero efeito de urgência mostram que as pessoas obtêm mais satisfação com pequenas tarefas que não demoram muito tempo do que com projetos mais importantes, mas demorados. Ao marcar a lista de verificação, você sente prazer e desfruta da sua "produtividade". Mesmo se eles estivessem fazendo um absurdo.
O instinto de autopreservação
O psicólogo clínico Nick Vinyall também sugeriuPré-construção: o lado negro de fazer as coisas aconteceremque a razão para a rescisão está no instinto de autopreservação. Por milhares de anos as pessoas tentaram fazer de tudo o mais rápido possível, até serem comidas por um tigre dente-de-sabre.
Não deixe nada para amanhã, porque você pode morrer - tal ideia incrustada no subcórtex do cérebro humano. E sobreviveu até hoje, mesmo quando os tigres dentes-de-sabre do planeta acabaram.
Portanto, a maioria das pessoas prefere obter o máximo possível agora, sem investir em projetos com uma perspectiva de longo prazo. Isso é confirmado pelo experimento clássicoAtenção no Atraso de Gratificação cientistas de Stanford: "Compre um marshmallow agora ou dois, mas depois."
É engraçado que o preexistente se manifeste não apenas em humanos, mas, por exemplo, em pombos.Pré-crastinação no pombo. É improvável que essas aves possam ser chamadas de muito espertas, então não use o exemplo delas.
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Consciência excessiva
Kyle Sauerberger, pesquisador da Universidade da Califórnia, em Riverside, vinculaO oposto da procrastinação certos traços de personalidade com tendência a parar. Ele descobriu que pessoas diligentes, prestativas e responsáveis tendem a ter esse hábito. É assim que eles tentam viver de acordo com seus próprios elevados padrões internos.
A sociedade aprova isso, mas os próprios workaholics sofrem de estresse excessivo, um senso de responsabilidade exagerado e esgotamento.
O que pode levar a rescisão
Incapacidade de concentração
Você está trabalhando em um projeto importante, tentando mergulhar totalmente nele. De repente, você recebe uma mensagem de um colega. Não é particularmente importante, e seria melhor prestar atenção a ele apenas no final do dia.
Mas o prestinador não pode adiar nada para depois. Ele imediatamente começa a digitar uma resposta e, quando termina, leva muito tempo para voltar à tarefa principal. Portanto, muito tempo é perdido apenas mudando de um caso para outro.
Estude a questão🤔
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Esgotamento emocional
Vem da distração constante. Como é conhecido, multitarefa - a coisa é mais prejudicial do que útil. Tentando caçar vários pássaros com uma pedra ao mesmo tempo, os prestinadores gastam muita energia, cansam-se mais rápido e ficam desiludidos com seu trabalho.
Incapacidade de priorizar
Os pré-crustantes começam com as coisas mais simples e rápidas. Podemos dizer que por natureza a regra dos 5 minutos do criador está neles estabelecida GTD David Allen: Se você pode fazer algo imediatamente, faça.
Mas, entre essas tarefas de desempenho rápido, raramente há tarefas realmente importantes.
Como regra, os problemas de prioridade mais alta não podem ser resolvidos tão rapidamente. Portanto, muitas vezes acontece que o prestinador ficou ocupado o dia todo, refez um monte de tudo, mas no final acabou perdendo tempo.
Erros freqüentes
O desejo de realizar a tarefa o mais rápido possível leva naturalmente a erros e negligência. O pré-crustinador não consegue adiar o trabalho na metade, mesmo se estiver cansado, e depois verificar tudo com uma nova aparência. Portanto, o número de caixas concluídas, talvez, esteja no seu melhor, mas a qualidade é prejudicada.
Como parar de parar
Faça menos tarefas
EstudeO mero efeito de urgência O psicólogo Christopher Hsie mostrou que as pessoas que não se mantêm ocupadas têm menos probabilidade de parar. Portanto, aprenda a dizer não às tarefas que não são particularmente importantes para você. É melhor concluir uma tarefa importante em um dia do que desperdiçar energia em um monte de pequenas coisas.
Qualidade de rastreamento, não quantidade
O psicólogo Adam Grant, da Universidade da Pensilvânia, relatouPrecrastinação: quando o madrugador entra em ação no The New York Times, que os prestinadores tendem a prestar mais atenção ao aspecto quantitativo de seu trabalho: por exemplo, quantos arquivos eles verificaram ou caracteres impressos. Não siga este desejo e avalie a qualidade do seu trabalho: menos é mais.
Planeje suas tarefas
O problema com os prestinadores é que eles são atormentados por tarefas não realizadas pairando em suas cabeças. Não deixe que sobrecarreguem seu cérebro e escreva-os no papel. Estabeleça prazos, priorize tarefas e comece quando planejar - nem antes, nem depois.
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Divida as tarefas grandes em outras menores
Como já foi mencionado, os prestinadores zelosamente assumem pequenas questões e se entregam a projetos de grande escala. Portanto, quando você se deparar com uma tarefa difícil, crie uma lista de subitens para ela e faça-os um por um.
Pratique a resiliência emocional
O psicólogo Nick Vignall, do Cognitive Behavioral Institute em Albuquerque, em seu artigoPré-construção: o lado negro de fazer as coisas acontecerem on termination recomenda sempre que você quiser assumir outra tarefa, pare e reflita: é realmente tão urgente ou pode esperar? Você precisa priorizar objetivamente, não emocionalmente, seja a satisfação de outra marca em uma lista de verificação ou a culpa por estar ocioso.
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