Como desenvolver a estabilidade psicológica: a experiência do autor do livro "A arte sutil da indiferença"

Algumas semanas atrás, eu estava analisando o mercado de aplicativos de saúde mental. A maioria deles prometeu reduzir a ansiedade, aliviar a depressão e aliviar o estresse em situações difíceis. E todos garantiram que seus métodos foram baseados nas mais recentes evidências científicas.

Eu brinquei um pouco com eles. Alguns tinham características interessantes, muitos não. Alguns deram bons conselhos, mas a maioria não. Tomei notas e decidi que já tinha o suficiente. Mas esqueci que as notificações estão ativadas em todos os aplicativos. Portanto, na semana seguinte, uma torrente de chavões e absurdos sentimentais caiu sobre mim todas as manhãs:

• “Você tem um sorriso maravilhoso, Mark. Não se esqueça de compartilhar com o mundo hoje. "
• “Tudo o que você quiser alcançar hoje, Mark, você pode. Basta acreditar em você mesmo. "
• “Cada dia é uma nova oportunidade. Hoje é sua hora. Estou orgulhoso de você".

De tal notificações meu humor se deteriorou imediatamente. Como o telefone pode saber que tipo de sorriso eu tenho? E como é que alguém se orgulha de mim, mesmo sem me conhecer? E é isso que as pessoas assinam? Ser encharcado com um balde de lixo narcisista todas as manhãs?

Comecei a usar aplicativos e fui imediatamente bombardeado com afirmações positivas sobre quem eu era. especial, como devo compartilhar meu dom único com o mundo e lembrar de algo que sou agora orgulhoso de. E assine por apenas $ 9,99 por mês.

Se isso agora é considerado um conselho para melhorar a saúde mental, simplesmente despejamos querosene na pilha de lixo em chamas. Porque essas recomendações ajudam a desenvolver não a estabilidade emocional, mas a obsessão consigo mesmo.

Você não pode desenvolver estabilidade psicológica se se sentir bem o tempo todo. Ela se desenvolve quando aprendemos a experimentar o mal.

Na busca constante de conveniência, pelas maravilhas da ciência que cumprirão todos os nossos caprichos, por positividade e, ao aprovar cada passo que damos, nos tornamos fracos. Qualquer pequena coisa parece um desastre para nós. Tudo nos ofende. As crises nos aguardam em todos os lugares, todo mundo tem uma delas.

Timmy ganhou um duque pelo teste. Catástrofe! Ligue para seus pais! Ligue para seus avós! Ele tem uma crise de autoconfiança. Ele tem uma crise de autoestima. Só que o problema não é que o aluno esteja triste por causa de uma nota ruim, mas que ele está muito ocupado com autopiedade para aprender suas lições corretamente.

Se eu fizesse um aplicativo de saúde mental, você receberia notificações como esta pela manhã:

• “Parabéns, você tem um dia a menos de vida. O que você vai fazer para que o de hoje não seja em vão? "
• “Pense na pessoa que você mais ama no mundo. Agora imagine que ele foi atacado por um enxame de vespas assassinas. Agora vá e diga a ele que você o ama. "
• “Andy Dufrein nadou meio quilômetro no esgoto pela oportunidade de encontrar a liberdade. Tem certeza de que não está desperdiçando o seu? "

A resiliência psicológica não se origina das emoções positivas, mas do uso efetivo das negativas.

Isto é, quando você pega a raiva e a tristeza e se transformaResiliência psicológica: uma revisão e crítica de definições, conceitos e teoria. transformá-los em algo útil e produtivo. Ou você pode usar suas experiências de fracasso e auto-aversão para melhorar. Hoje é uma arte quase esquecida. Mas vou te dizer como fazer isso.

1. Comece a se preocupar com mais do que apenas você

Quando em uma situação difícil, estamos focados em nós mesmos, então pânico e não podemos ceder. Quando focamos nos outros, superamos o medo e agimos.

Muitas pessoas hoje sentem ansiedade precisamente por causa da constante reflexão sobre si mesmas. Digamos que alguém mudou para um novo emprego. E então ele começa a pensar. Estou sendo culpado por isso? Devo me preocupar com os julgamentos dos outros? E se não estou preocupado, sou insensível? Ou estou ficando muito preocupado se devo ou não me preocupar com isso? Ou estou me preocupando muito em me preocupar demais? E por tudo isso me preocupo demais? Então, cadê o sedativo ?!

Quando sentimos ansiedade, ficamos obcecados em como evitar dores futuras. Em vez disso, você precisa se preparar para a dor.

Porque mais cedo ou mais tarde o pequeno Timmy terá um duque. A questão é: você estará disposto a ajudá-lo a aprender com seus erros? Ou você vai se tornar um daqueles pais que culpam os professores?

Para não evite dificuldades, e para se preparar para eles, você precisa ter algo mais importante na vida do que sentimentos. Encontre algum objetivo ou missão que guie suas ações.

2. Concentre-se no que você pode controlar

Tenho duas novidades para você: boas e más. A má notícia é que você não controla quase nada.

Você não pode controlar o que outras pessoas dizem, fazem ou acreditam. Você não pode controlar seus genes e as circunstâncias em que cresceu. O ano de nascimento, os valores culturais embebidos, desastres naturais e acidentes rodoviários estão todos além do seu controle. Você não tem controle total sobre se desenvolver câncer, diabetes ou Alzheimer. Você não pode controlar a morte de entes queridos. Como os outros o sentem e pensam sobre você, como o veem e como o tocam. Ou seja, quase tudo neste mundo louco está além do seu controle.

Agora as boas noticias. O que você pode controlar é mais importante do que qualquer outra coisa. Estes são seus pensamentos.

Como disse o Buda, quando uma flecha nos atinge, recebemos dois ferimentos. O primeiro é físico, foi infligido por uma ponta que grudou no corpo. O segundo é o nosso pensamentos sobre o que aconteceu. Começamos a pensar que não merecemos isso. Gostaria que nunca tivesse acontecido. E sofremos com esses pensamentos. Embora esta segunda ferida seja apenas mental e possa ser evitada.

Mas muitas vezes não nos esforçamos para fazer isso, gostamos de fazer o que os psicólogos chamamResiliência psicológica, catastrofização da dor e emoções positivas: Perspectivas sobre a modelagem abrangente da adaptação individual à dor. dor catastrofizante. Ou seja, pegamos alguma ninharia - por exemplo, alguém não concordou com a nossa opinião - e a inflamos para uma escala universal. Na era das mídias sociais, as pessoas fazem isso o tempo todo.

Há várias razões para isso. Primeiro, somos tão mimados e preguiçosos que qualquer inconveniente nos parece uma verdadeira crise. Além disso, recebemos um prêmio por isso: simpatia, atenção, senso de nossa própria importância. Chega a um ponto em que, para alguns, torna-se parte da identidade. Dizemos: "Eu sou o tipo de pessoa que constantemente tem alguma coisa maluca acontecendo." Nossos parentes e colegas nos conhecem assim, é assim que nos vemos. A gente se acostuma e até começamos a defender esse estilo de vida.

Como resultado, o segundo ferimento se torna muito maior e mais dolorido do que o primeiro. Dor catastrofizante, como ruminações obsessivas, esconde a auto-obsessão. Baseia-se na crença de que nossa experiência é especial e ninguém compreende a dor e as dificuldades que suportamos.

Lembre-se frequentemente de que não está experimentando um sofrimento que milhões ou mesmo bilhões de outras pessoas não teriam experimentado antes de você. Sim, você não pode controlar sua dor. Mas você pode controlar o que pensa sobre ela. Você o considera irresistível ou insignificante? Você acredita que nunca vai se recuperar disso, ou você sabe que vai se levantar novamente?

3. Torne-se otimista sobre si mesmo e pessimista sobre o mundo ao seu redor

Marco Aurélio, o imperador e filósofo romano, escreveu sobre sua vida cotidiana desta forma: “Quando você acordar de manhã, diga a si mesmo: pessoas, com quem eu tenho que lidar hoje será irritante, ingrato, arrogante, desonesto, invejoso e grosseiro. " Tente escrever isso em seu diário de gratidão matinal!

Marco Aurélio é um dos filósofos estóicos mais famosos. Eles não se concentraram na felicidade e no otimismo, como fazemos agora, mas acreditavam que deviam imaginar o pior desfecho de uma situação para se prepararem mentalmente para as dificuldades. Porque quando você entra em sintonia com o pior, outra reviravolta nos acontecimentos será uma surpresa agradável.

Há alguma verdade nisso. Se formos otimistas com tudo o que está fora do nosso controle, estaremos condenados ao sofrimento, porque muitas vezes nem tudo corre conforme o nosso plano. Portanto, vale a pena ser pessimista em relação ao mundo e otimista em relação à sua própria capacidade de superar obstáculos. Ou seja, pensar que a vida é muito difícil e o mundo cheio de merdamas posso lidar e até melhorar no processo.

4. Encontre o seu masoquista interior

Por mais que queiramos nos sentir bem o tempo todo, a pequena parte dentro de nós ama a dor e o sofrimento. Porque, ao superá-los, sentimos que há sentido em nossa vida. Os momentos mais importantes da vida que nos definem são muitas vezes os mais desagradáveis: a proximidade da morte, a perda de entes queridos, o divórcio e a separação, a vitória numa luta dolorosa ou a superação de uma provação difícil. É pelas dificuldades que crescemos e mudamos e, olhando para trás, até nos sentimos gratos por elas.

Isso aconteceu comigo também. Lembro-me de como comecei meu negócio em 2008 e trabalhava 12, 14, 16 horas por dia. Lembro-me de como adormeci deitado com um laptop no estômago e, de manhã, comecei a trabalhar imediatamente.

No início, trabalhei muito por medo e necessidade. Eu estava falido, a economia estava abaixo do chão, eu não tinha para onde ir. Eu morava com amigos no sofá, aí minha namorada me apoiava. Na maioria dos meses, não conseguia ajudar com o aluguel. Às vezes eu não tinha dinheiro para comer. Mas eu estava determinado que se eu e falhou, não será porque eu não tentei. Com o tempo, essas horas de trabalho malucas se tornaram a norma.

Então percebi que, sem querer, havia desenvolvido um superpoder em mim mesmo.

Lembro-me alguns anos depois, quando meus amigos e eu alugamos uma casa para um coworking na praia, percebi que era o primeiro a me levantar e o último a desligar o computador à noite. Trabalhei nos finais de semana e feriados, sem saber que era final de semana e feriados. Com o tempo, tornou-se algo que me deixa orgulhoso, uma parte da minha identidade que gosto de cultivar.

Claro, workaholism tem suas desvantagens, e agora aprendi como ligá-lo e desligá-lo conforme necessário. Mas ainda sinto um prazer perverso com ele e estou igualmente orgulhoso de poder trabalhar durante o fim de semana.

Todos nós temos um masoquista interior. Nos atletas, ela se manifesta quando testam os limites de suas capacidades físicas, nos cientistas - quando eles analisam dados como obcecados, soldados e policiais - quando eles se arriscam por causa de outras. Quando você tem? Que tipo de sofrimento você gosta? E como você pode tirar vantagem disso durante as dificuldades da vida?

5. Não sofra sozinho

Você provavelmente já ouviu falar que não precisa investir em uma coisa, mas em coisas diferentes. Então, no caso de uma crise, nem todos os seus fundos serão afetados.

Você pode pensar nas relações humanas da mesma maneira. Todos nós temos que invista em você mesmo. Se o bem acontece conosco, nos sentimos bem; se o mal acontece, mal. Mas também podemos construir relacionamentos com outras pessoas, e cada vez isso será um investimento de um pedaço de nossa felicidade em outra pessoa. Agora não vai depender de nada ou de outra pessoa. Sua saúde emocional ficará mais forte. Você ainda receberá dividendos na felicidade e alegria de outras pessoas.

Fortaleça o relacionamento com as pessoas, porque um dia, quando a vida colocar você nas costas - e mais cedo ou mais tarde isso vai acontecer - elas se tornarão um seguro emocional para você.

Eles poderão compartilhar um fardo pesado com você, ouvir e estar perto, animá-lo e impedi-lo de afundar no abismo da autocomiseração. Porque não importa o quão legal você pense que é, nenhum de nós pode fazer isso o tempo todo. Nós evoluímos para ser um tanto dependentes emocionalmente um do outro, depender um do outro e precisarmos uns dos outros, especialmente em tempos difíceis.

Se você está sofrendo agora, a coisa mais gratificante a fazer é estender a mão às pessoas, falar sobre seus problemas, compartilhar sua dor. Isso é necessário para lidar com qualquer trauma psicológico.

E se está tudo bem na sua vida - super! Use esse tempo para fortalecer as conexões com as pessoas, compartilhar seu sucesso e construir um sistema de apoio. Porque os bons tempos não podem durar para sempre. E quando o próximo golpe do destino cair sobre você, é melhor não ficar sozinho.