8 coisas que você não deve fazer em tempo quente

1. Beber refrigerante doce

Uma geladeira com latas embaçadas de refrigerantes açucarados acena em um dia quente. Parece que a efervescência do gelo matará perfeitamente a sua sede e o refrescará. Na verdade, não é esse o caso.

Quando o açúcar entra na corrente sanguíneaVeja por que o açúcar deixa você com tanta sede, a água é liberada das células do corpo para restaurar o equilíbrio no sangue e a produção dePor que álcool, açúcar leva à sede o hormônio FGF21, que é então enviado ao hipotálamo e causa sede. E como o adoçante das bebidas penetra muito rapidamente na corrente sanguínea, você vai querer beber novamente em 5 a 10 minutos.

Em princípio, não há nada de errado nisso, exceto o risco.Ingestão de bebidas adoçadas com açúcar e ganho de peso: uma revisão sistemática ganhar quilos extras. Mas isso é quando você está em um estado desidrataçãoas coisas estão piorando muito.

Tentar restaurar o equilíbrio da água com bebidas açucaradas só agravaA reidratação com bebidas semelhantes a refrigerantes agrava a desidratação e piora a lesão renal associada à desidratação

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falta de líquido e prejudica os rins.

Sem utilidadeRefrigerante plano não ajuda na desidratação refrigerante com açúcar e para restaurar o equilíbrio eletrolítico: contém 7,5 vezes menos sódio e aproximadamente a mesma quantidade de glicose do que o necessário para proteger contra a hiponatremia. Portanto, fique à vontade para passar por latas brilhantes de refrigerante e escolher água ou bebidas esportivas.

2. Armazenar água em garrafas plásticas

As garrafas de plástico são feitas de polietileno tereftalato (PET) ou policarbonato. Quando aquecidos, ambos os materiais liberamNão beba a água (morna), o estudo diz bisfenol A prejudicial à saúdeO bisfenol A é liberado de garrafas de policarbonato e imita as ações neurotóxicas do estrogênio no desenvolvimento de neurônios cerebelarese PET - também antimônio. A primeira substância tem efeito semelhante aos estrogênios e pode perturbar o equilíbrio hormonal do corpo, a segunda é consideradaA exposição e os efeitos do antimônio na saúde um oligoelemento tóxico e um potencial cancerígeno.

No entanto, não tenha medo de armazenar água em um plástico em temperatura ambiente, mesmo se sua casa estiver quente. Para que comece a emitir substâncias nocivas em grandes quantidades, são necessárias temperaturas realmente altas. Por exemplo como em um carro fechado, garagem ou ao sol em um dia particularmente quente. Nessas condições, é melhor colocar a água em uma garrafa de vidro ou metal, ou simplesmente guardá-la em um local mais fresco.

3. Armazene suplementos e vitaminas na cozinha ou banheiro

DENTRO artigo Skye McKennon, professora associada da Escola de Farmácia da Universidade de Washington, disse ao The New York Times que o calor pode estragar as drogas.

Quando armazenada em altas temperaturas, a aspirina se torna perigosa, o creme de hidrocortisona esfolia, drogas que contêm hormônios perdem seu efeito, por exemplo, anticoncepcionais orais e medicamentos para tireoide glândulas.

McKennon aconselha prestar atenção especial ao armazenamento de insulina, anticoagulantes e anticonvulsivantes, uma vez que mesmo uma pequena mudança na dose de seus ingredientes ativos pode ter consequências graves para saúde.

Se não apenas a temperatura estiver alta, mas também a umidade, ela pode se deteriorarVitaminas armazenadas em banheiros, cozinhas podem se tornar menos eficazes suplementos com vitamina C e algumas formas de vitamina B. Esses suplementos dietéticos não farão mal, mas também não serão úteis.

OMS aconselhaInformações e conselhos de saúde pública: calor e saúde manter medicação em temperaturas abaixo de 25 ° C, e se a sala estiver mais quente, coloque-os na geladeira.

4. Deixe alimentos perecíveis na mesa

Temperaturas de +5 a +60 ° C são consideradas uma área perigosaComo as temperaturas afetam os alimentos para produtos perecíveis: carne, peixe, ovos. Se houvesse bactérias na comida, sua população dobraria em 20 minutos.

Em temperatura ambiente normal, não é aconselhável deixar esses alimentos fora da geladeira por mais de duas horas. Mas quando o termômetro sobe para +32 ° C, o tempo de segurança é reduzido para 60 minutos.

Para evitar transtornos alimentares, não deixe alimentos na mesa - coloque imediatamente os alimentos não consumidos na geladeira ou jogue-os fora.

Também não descongele produtos ao ar livre - use uma configuração de micro-ondas adequada ou transfira do freezer para a geladeira com antecedência.

5. Use um ventilador se estiver muito quente

Os ventiladores não resfriam o ar, eles apenas o movem, criando uma brisa. Na maioria das vezes, traz alívio e ajuda a evaporar o suor, mas nem sempre é o caso.Ventiladores elétricos para reduzir os efeitos das ondas de calor na saúde.

Se a temperatura do ar subir acima de + 35 ° C, o ventilador soprará ar quente ao redor do corpo, o que pode aumentar o aumento do calor e causar fadiga por calor. Portanto, se a sala estiver muito quente, não confie neste gadget - é melhor procurar uma sala com ar condicionado.

6. Beber álcool

O álcool reduzVasopressina e álcool: uma relação multifacetada produção de vasopressina, um hormônio que retém água no corpo, limitando a produção de urina nos rins. Ao reduzir a quantidade desse hormônio, o álcool causa um efeito diurético, então você corre para o banheiro com mais frequência.

Junto com o aumento da sudorese devido ao clima quente, isso aumenta o risco de desidratação e insolação.

Se você não consegue parar de beber álcool, beba bastante água e coma. Por exemplo, você pode alternar a bebida com a bebida durante a refeição - dessa forma você fica menos bêbado e reduz o risco de desidratação.

7. Não durma o suficiente

A falta de sono interfere na termorregulação: o corpo secretaInsolação (hipertermia) menos transpiração e não se resfria tão efetivamente como se você dormisse. Isso aumenta o risco de superaquecimento, especialmente se você for se exercitar.

Além disso, uma noite sem dormir reduzMulheres expostas a 24 horas de privação de sono não experimentam maior esforço fisiológico, mas percebem os sintomas de doenças causadas pelo calor com mais intensidade durante o exercício - estresse por calor sua capacidade de tolerar o calor: você se sente muito pior do que se descansasse o suficiente. Portanto, tente dormir por 7 a 8 horas, especialmente se você planeja ficar ativo no dia seguinte.

8. Continue treinando após as cãibras musculares

Esportes no calor pode causar cãibras de calorDoenças relacionadas ao calor em esportes e exercícios - contrações musculares dolorosas. Provavelmente, eles farão você parar, esticar a perna ou o braço cerrado e descansar à sombra. Mas depois que o espasmo passar, você pode tentar continuar se exercitando. Não deveria estar fazendo isso!

Cãibras de calor são apenas o primeiro sintoma de superaquecimento, que pode evoluir para fadiga pelo calor e insolação.

São condições graves em que a temperatura corporal sobe até 40 ° C, aparecem náuseas e vômitos, tonturas e dores de cabeça, confusão.

Portanto, quando convulsões nem pense em praticar naquele dia. Beba água ou tome alguns goles de isotônico, vá para uma sala fria e alongue o grupo de músculos espasmódicos.