12 maneiras de se acalmar quando tudo dá errado

Estamos todos com raiva. Um colega interrompeu uma reunião, um chefe recusou uma promoção, um ente querido te decepcionou em um momento difícil - você provavelmente começou a ficar irritado só de lembrar como algo semelhante aconteceu com você. E às vezes o sentimento de raiva é necessário. Ele capacita você a proteger a si mesmo e aos outros em face da injustiça. É uma emoção legítima e você não deve se julgar por isso.

Mas não há necessidade de sucumbir cegamente a ele. Às vezes, a raiva é paralisada de forma que você não pode fazer nada e você perde o controle da situação. Experimente um dos métodos a seguir para se acalmar quando se sentir oprimido novamente.

1. Pergunte a si mesmo se sua raiva é razoável.

Respire fundo algumas vezes e pense por que está com raiva.

“Antes de tentar se livrar da raiva, tente determinar o quão razoável ela é”, aconselha a psicóloga Lauren Appio. - Seria natural que outra pessoa ficasse com raiva em tal situação? Se sim, você também. Esse reconhecimento não significa que agora você pode perder a paciência. Isso apenas ajuda você a entender suas próprias necessidades. "

2. Considere se a raiva mascara outros sentimentos.

Por exemplo, medo, dor ou constrangimento. Essas emoções nos fazem sentir fracos e queremos escondê-las. Tente respirar através de sua raiva, mas não faça nada sob sua influência. Olhe embaixo. Se você encontrar outro sentimento lá, lide com ele: aceite seus sentimentos, mude a situação ou expresse necessidades. Então a raiva diminuirá.

3. Sair da sala

Mude seu ambiente ou simplesmente afaste-se de tudo o que está alimentando sua raiva. De acordo com a psicoterapeuta Anita Avedian, um passeio na natureza é especialmente útil neste caso. Ajuda o corpo a produzir endorfinas, hormônios da alegria que reduzem a dor.

Se um acesso de raiva ocorrer durante uma discussão, não saia em silêncio. Avise-me que precisa ficar sozinho e avise-me quando estará de volta aproximadamente.

4. Fale com sua criança interior

Não ignore este conselho. De acordo com a psicóloga Margaret Paul, raiva para outra pessoa pode ser um sinal de que você não está cuidando de si mesmo em uma situação difícil. Falar com sua criança interior o ajudará a identificar o que está errado e a ser mais gentil consigo mesmo.

“Imagine que sua parte raivosa seja uma criança histérica que realmente precisa de compaixão”, aconselha Paul. - Imagine abraçá-lo com carinho e simpatia. Pergunte por que ele está bravo com você. Você não se defendeu? Você fez uma concessão em vez de expressar honestamente sua opinião? Você ignora suas experiências negativas? " Depois de entender a causa de sua raiva, será mais fácil para você deixá-la ir.

5. Identifique os sinais físicos de sua raiva

A maioria das pessoas não percebe sua raiva até que façam o que ela as leva a fazer. Provavelmente, você também se apaixonou por alguém e ficou maravilhado com seu comportamento. Para evitar que isso aconteça novamente, observe como seu corpo expressa fisicamente as emoções. Por exemplo, você tensiona os ombros ou a mandíbula, morde o lábio ou fecha os punhos. Ou talvez você perca a capacidade de pensar com clareza e ver apenas o objeto de sua raiva.

Anote esses sinais para ajudá-lo a reconhecê-los rapidamente no futuro. E para lidar com tais manifestações físicas agora, respire fundo e tente aliviar a tensão muscular.

6. Relaxe seu corpo

Contraia os músculos em diferentes partes do corpo por cinco segundos e depois relaxe. Mova-se em ordem: ombros, antebraços, mãos, quadris, pernas, pés. Isso ajudará a aliviar o estresse e se acalmar.

7. Ver algo engraçado

Certamente você já esteve em uma situação em que, no meio de uma briga, um ente querido de repente brincou e a atmosfera foi instantaneamente descarregada. Claro, se você está brigando por algo sério, provavelmente só complicará as coisas. Mas se você está chateado com um pouco de pratos sujos, pode muito bem funcionar. Tente assistir a um episódio de sua sitcom favorita ou um vídeo engraçado do YouTube. É possível que a raiva desapareça.

8. Escute a si mesmo

Talvez você não tenha dormido o suficiente, teve um dia difícil ou está apenas com fome.Sentindo-se com fome? Quando a fome é conceituada como emoção? Nesse estado, é fácil ficar com raiva por causa de alguma coisa, entender mal as palavras dos outros e reagir com irritação. Portanto, vale a pena tirar uma soneca ou comer antes de começar uma conversa difícil ou sair para encontrar alguém que possa te irritar.

9. Considere se o objeto da raiva está realmente tentando machucar você.

Todos nós já aceitamos as observações de um amigo ou parceiro com muita severidade em um momento ou outro, especialmente se nos sentimos mal ou preocupados com o trabalho. Antes de reagir, pare e avalie se a pessoa realmente queria te machucar. Provavelmente, você notará que seu cérebro tenso simplesmente percebeu isso como uma ameaça e tentou protegê-lo. Isso esfriará a raiva.

10. Escreva uma carta para a pessoa de quem está zangado

E não poste. Isso permitirá que você expresse emoções, mas de forma construtiva. Só não escreva uma mensagem em um messenger ou e-mail: você pode enviá-los acidentalmente e depois se arrepender por um longo tempo (por exemplo, se estiver zangado com seu chefe). Melhor usar papel e caneta.

11. Aumente a música

Uma música favorita, especialmente se associada a lembranças felizes, pode ajudar a dissipar sua raiva. A música pode transformar emoções. Além disso, você pode dançar e desabafar.

12. Se cuida

Se você não dorme o suficiente, trabalha demais, se alimenta mal, faz pouco exercício e passa muito tempo com os entes queridos, a probabilidade de ficar com raiva rapidamente é muito alta. Cuidar de si mesmo o ajudará a se tornar mais equilibrado.

Portanto, reserve um tempo para si mesmo, não importa o quão impossível possa parecer com sua programação. Peça por ajuda. Dar um passeio. Vá para a cama cedo. Você merece viver sem estresse e raiva constantes.