Por que você precisa de um ritual matinal e como iniciá-lo

Os rituais matinais são um tópico popular entre os interessados ​​no autodesenvolvimento. Normalmente, todo mundo já tem um ritual, ou estão tentando iniciá-lo, ou sonham que têm resistência suficiente para executá-lo.

Os gurus da produtividade prometem uma mudança de vida. Parece bom demais para ser verdade, você diz. Decidi compartilhar minha história e meu próprio ritual, pois já o acompanho há mais de meio ano.

Minha manhã é assim:

• 5:00 - acordar e fazendo anotações no meu diário.
• 5h30 - banho e escovo os dentes.
• 5h40 - hidratar a pele, vestir, arrumar a cama, passar protetor solar.
• 5h50 - medite.
• 6:00 - Estou escrevendo.
• 8h00 dirigindo para o trabalho.

Sim, tenho um ritual matinal de três horas. Acompanho todos os dias, só nos fins de semana, ao invés de ir para o trabalho, continuo escrevendo, lendo ou praticando esportes. Nos dias de semana, tomo café da manhã no trabalho e, embora esteja com fome mais cedo, não tomo, porque jejuar um pouco é bom.

Não criei este ritual porque queria ser mais produtivo. É que minha vida era um caos completo. Eu precisava de estabilidade e me forcei a escrever em meu diário logo após acordar. Então decidi que escreveria um pouco. Depois, quis fazer mais e comecei a acordar às cinco. Gradualmente, o ritual se transformou no monstro atual de três horas.

Não planejava viver constantemente nesse modo, mas depois de alguns meses não queria voltar à versão caótica anterior.

Eu costumava deitar e levantar quando você quiser e estava indo trabalhar em uma corrida. Escrevi pouco, dizendo a mim mesmo que estava em crise. Agora escrevo todos os dias, independentemente do cansaço ou da falta de inspiração. Eu faço isso apenas seguindo minha rotina.

Por que você precisa disso tudo

Isso vai te ensinar a controlar suas decisões.

Na minha opinião, a parte mais importante dos rituais matinais não são as ações que você realiza. Quase não há nada em meu ritual que pode mudar drasticamente minha vida, exceto talvez a meditação. O importante é o fato de que decidi fazê-los nesta ordem. E eu faço isso todas as manhãs.

O ritual matinal força você a ser disciplinado. Ao repetir isso indefinidamente, você treina sua capacidade de seguir as decisões que toma.

Estou acostumada a viver com um tipo de pensamento em que você só reage a eventos emergentes. Por exemplo, você adia o alarme, pula e corre para o trabalho. E com o ritual matinal, você começa a pensar proativamente: você decide como gastar seu tempo, e você percebe isso. E esse novo pensamento para mim começou a se manifestar não apenas pela manhã.

Agora eu raramente fico preso no Netflix, YouTube ou Twitch como antes. Claro, eu ainda assisto aos vídeos, só não caio mais neles por horas. Agora eu assisto um ou dois episódios de vinte minutos de alguma comédia por dia, só isso. Levei seis meses para assistir a The Big Bang Theory. Eu gastei meu tempo em outra coisa e sou grato por isso.

Isso reduzirá o número de decisões tomadas.

Se você repetir as ações do ritual matinal por tempo suficiente, elas se tornarão automáticas. Eu costumava ser um autor com uma crise crônica de escrita. Foi difícil para mim "decidir" escrever algo. Muitas vezes eu adiava e caminhava passivamente consumir conteúdo. Agora, assim que o relógio marca seis da manhã, escrevo.

Não decido se escrevo ou não - escrevo porque faz parte da minha rotina. E eu não paro até as oito.

Essa abordagem economiza energia para tarefas mais importantes. Isso me ajuda a entrar em sintonia com pensamentos profundos, em vez de desperdiçar minha energia mental com ninharias como fazer pela manhã.

Como criar seu próprio ritual matinal

Estruture o que você já faz

Não fiz o ritual matinal de três horas de uma vez, mas comecei devagar. Organizei o que costumava fazer de manhã. Basicamente, tudo que preciso fazer é me levantar na hora certa, escovar os dentes, me vestir, arrumar a cama e sair de casa.

Pense no que você costuma fazer e organize essas tarefas em alguma ordem. Em qual, não importa, se apenas um caso não depende de outro. Por exemplo, primeiro tome o café da manhã e depois escove os dentes. O principal agora é tomar uma decisão e segui-la.

Comece a levantar mais cedo

Se você não quer se apressar pela manhã, você tem que acordar cedo. O quanto depende de quão rápido você está indo e do que você deseja fazer. Mesmo 10 minutos são suficientes para começar. Foi aí que comecei. Antes da introdução do ritual, levantei às 7h50, em 10 minutos me arrumei e corri para o trabalho. Eu me saí bem, mas sempre estava estressado. Era preciso olhar constantemente para o relógio para não hesitar - a vida é mais ou menos.

Considere o que você vai adicionar à sua rotina

Digamos que você queira meditar. Decida se você fará isso com um instrutor ou se sentará em silêncio, use o cronômetro ou não. Pense em qual posição você vai se sentar e onde, quanto tempo vai gastar em meditação.

Se você nunca tentou antes, não tente meditar por longos períodos de tempo imediatamente. Escolha um período de tempo que seja fácil para você, dia após dia. Que seja 3 minutos, não é grande coisa. Gradualmente, adicione alguns minutos até chegar a um horário que seja confortável para você.

Como fazer isso criar raízes

Não mude apenas a ordem

E certamente nunca mude por preguiça. Lembre-se de que sua rotina é um exercício de treino. disciplinas. Encontre a sequência ideal de coisas e cumpra-a. Exceção - você percebeu que algo precisa ser trocado por conveniência.

Adicione um novo caso de cada vez

Alguns o aconselharão a fazer alongamentos pela manhã, outros dirão para anotar seus pensamentos em um diário e outros sugerirão meditação. Não adicione tudo de uma vez. Você se interessou por rituais matinais porque havia algo errado com sua manhã normal. Pense exatamente no que está faltando e adicione isso primeiro.

Talvez você se sente muito e sinta que seus músculos precisam trabalhar. Ou você vive com pressa constante, mas deseja pensar e analisar com calma seus sentimentos. Ou você está estressado e deseja restaurar o equilíbrio. Escolha o que você mais precisa agora.

Não superestime suas capacidades, caso contrário, você logo abandonará um novo ritual.

Quando decidi escrever de manhã, planejei duas horas. No entanto, ir de zero a duas horas foi muito difícil, quase impossível. Eu falhei. Quase desistiu no início. Velho eu desistiria. Mas decidi começar de novo, apenas com menos - 30 minutos. E então ele tentou pensar não em minutos, mas em palavras, e decidiu escrever mil palavras. Bastava atingir essa marca.

Normalmente fazia isso em uma hora, mas o que escrevi não era bom para publicação. O próximo objetivo era escrever mil palavras, que não têm vergonha de publicar. Aos poucos, cheguei ao que estou fazendo agora - escrevo por duas horas (agora tenho muito mais do que mil palavras saindo).

Melhore o que não funciona

Repetindo as mesmas ações indefinidamente, você certamente notará que algumas pequenas coisas podem ser melhoradas. Faça isso.

Por exemplo, eu primeiro meditado com o instrutor, mas percebi que isso não combina comigo. Não gostei de ouvir as mesmas gravações e ter que escolher entre uma variedade de opções, uma coisa me estressou. Agora estou meditando em silêncio. Para outra pessoa, pode ser exatamente o oposto. Ouça a si mesmo e considere suas próprias características.

Gradualmente comece a expandir o ritual

Quando se trata de rituais, mais não significa melhor. Mas se você quiser fazer mais pela manhã ou tentar algo novo, expanda seu ritual. Adicione novos hábitos, um de cada vez, e veja como eles afetam sua vida.

Comecei escrevendo em meu diário, depois acordei às cinco, o que me deu a oportunidade de escrever. No começo eu escrevia de pijama, mas comecei a perceber que estava preocupada se conseguiria terminar e me preparar para o trabalho a tempo. Então reorganizei a ordem e comecei a tomar banho e me vestir, e só então escrever. Isso me aliviou de uma ansiedade desnecessária ao escrever.

Então ele acrescentou meditação. Já meditava à noite, mas queria ver se seria o efeito da meditação matinal. Descobri que, depois disso, escrevo com ainda mais calma. Para alguns, todas essas pequenas permutações podem parecer absurdas, mas esse processo gradual de repetição e experimentação me convém.

Não tenha medo do fracasso

Se você fizer algo por tempo suficiente, algum dia você definitivamente falhará. Simplesmente não pode ser diferente.

Cada manhã é uma oportunidade para falhar. Isso acontece comigo quase todos os dias.

Nem sempre acordo exatamente às cinco, às vezes acaba às 5h07 ou 5h15. Demoro alguns minutos para escrever. Parece uma bobagem, mas começo a ficar com raiva de mim mesma e penso que neste caso não vale a pena escrever nada.

Eu também quero pegar meu telefone até as oito da manhã para qualquer coisa que não seja meditação. Não quero ir para as redes sociais até terminar de escrever. Mas eu vou para a cama às nove da noite, e os amigos escrevem mais tarde, então pela manhã muitas notificações se acumulam. E, naturalmente, existe a tentação de observá-los imediatamente após a meditação.

Parece que todas essas são falhas menores, mas para mim são fundamentais. Um dos meus objetivos é ser mais disciplinado e, no fim das contas, fracasso o tempo todo. Isso faz você querer desistir.

Não desista

Mas eu ainda não desisto. Todas as manhãs tento de novo e de novo, e quando me acostumo, eu elevo a barra. Eu costumava escrever apenas 30 minutos, lembra? E agora por duas horas.

O fracasso tirará sua motivação. Para que não o quebrem, aceite o fato de que são inevitáveis ​​e siga em frente. Talvez no início você consiga apenas 50% do que planejou. Por exemplo, a força é apenas a metade suficiente treinosque você queria fazer. Considere este um novo ponto de partida. Amanhã faça 51%, depois 52%, 53% e assim por diante.

Tenho um ritual matinal longo, mas não sou um robô que faz tudo perfeitamente e não sente emoção.

Eu acordo no escuro e às vezes estou pronta para chorar de como não quero rastejar para fora das cobertas. Quando medito, penso em me levantar e voltar para a cama. Antes de começar a escrever, entro em pânico, olhando para uma folha em branco. Nem sempre as palavras me vêm e começo a pensar em desistir de escrever.

Eu freqüentemente falho. E a menos que você seja um monge budista, eles também estão esperando por você. Mesmo assim, o ritual matinal vale a pena.

O que você vai acabar com

Minha vida mudou muito desde que comecei a praticar o ritual matinal. Não direi que ela ficou melhor justamente pelas ações que realizo. Mas tenho certeza de que o próprio ritual me influenciou.

Pela primeira vez na minha vida, fui disciplinado.

Eu não cresci assim. Eu fiz o que quis e quando quis. Não exigi nada de mim e gastei muito tempo perdido. Joguei jogos de computador e assisti a vídeos do YouTube a cada minuto grátis. Mas escrevi mais nos últimos seis meses do que em toda a minha vida. Recentemente, terminei as versões preliminares do romance e da história. Nunca criei obras tão boas antes.

Naturalmente, o ritual matinal não resolveu todos os meus problemas. Ainda tenho conflitos no trabalho, relacionamentos difíceis e dias em que tenho vontade de me embrulhar em um cobertor e não fazer nada. Mas ele criou um ambiente para mim em que lidarei melhor com o resto da minha vida. Ele me tornou proativo.

Eu amo meu ritual matinal, mas tenho certeza que mudarei algo quando meus objetivos mudarem. O que estou fazendo agora é me ajudar a escrever. Talvez um dia eu desista disso e decida praticar esportes pela manhã. Em qualquer caso, o ritual matinal me ajudará a fazer o que é importante para mim.