Como manter o conforto psicológico durante o auto-isolamento

Em condições de auto-isolamento, a principal ameaça, na minha opinião, não é um vírus, mas as consequências para a economia e o estado psicológico. A partir de observações na prática e da experiência pessoal, fiz uma lista de recomendações para a higiene psicológica durante este período, que aderir a mim mesmo e sugerir que você considere.

1. Admita a perda

Nas atuais circunstâncias, eles definitivamente serão. Pessoas diferentes em escalas diferentes: de uma diminuição nos contatos sociais a perdas financeiras significativas. Em tal situação, às vezes você não quer admitir sua própria impotência diante do que está acontecendo, há um impulso de compensar com urgência as perdas. Por exemplo, lançar repentinamente um novo projeto (que, pensamos, vai pagar tudo com juros), investir em algum lugar, conhecer alguém e começar um relacionamento, e assim por diante.

É importante lembrar que podemos controlar algumas pequenas mudanças no mundo ao nosso redor, mas os processos nos quais muitos povos e Estados estão envolvidos são mais fortes e maiores do que a vontade de uma pessoa em particular.

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Portanto, temos que admitir a impotência diante das grandes circunstâncias e vivê-las junto com o resto do mundo, aceitando as perdas que acompanham esta situação.

Entristece, por alguma coisa pode até ser amargo, mas só uma visão realista do que está acontecendo permitirá que você se oriente.

Somente tendo sobrevivido à perda, você pode encontrar força e compreensão de onde ir a seguir para restaurar e fortalecer sua posição. Jogadas, tentativas de ignorar circunstâncias difíceis, ações sem orientação provavelmente levarão a perdas ainda maiores - pelo menos em tempo e esforço.

2. Dar um tempo

Uma das principais dificuldades agora é a incerteza. Não está claro quanto tempo durarão os tempos difíceis e quais serão as consequências. O pano de fundo do mundo externo torna-se instável. Em tal situação, você precisa de suporte confiável em sua própria experiência, uma posição clara e uma compreensão do que é importante. O estresse, por outro lado, provoca uma aceleração, um desejo de fazer algo imediatamente e cercar jardins.

Faça uma pausa para se orientar. Em qualquer circunstância, existe algo natural e mais adequado para o qual vale a pena gastar energia.

Para detectar isso, é importante desacelerar e parar de fazer barulho. Estamos todos em uma nova situação que exige novas soluções. É importante dar a si mesmo tempo para encontrá-los. Cada um terá suas próprias soluções: alguém chegará à conclusão de que uma boa opção para ele seria Leia livros, alguém descobrirá que finalmente haverá tempo para se comunicar com um marido (ou esposa) e um filho, ou para cuidar de sua forma física, e alguém vai entender que, pela primeira vez, já podem brincar o suficiente com um computador.

3. Estruture seu dia e semana

As próximas semanas foram declaradas sem trabalho. Para muitos, este é um fim de semana, alguns trabalham remotamente sem uma rotina diária clara e controle de gestão, alguns têm uma carga de trabalho reduzida. Se uma pessoa ia ao escritório cinco dias por semana, ia à academia na segunda, quarta e sexta-feira, e visitava um grupo psicológico algumas vezes por mês, agora tudo está temporariamente fechado para ela. A organização habitual da vida desaparece.

É importante lembrar que muitos fins de semana e um dia não estruturado podem ser prejudiciais. Se você trabalhou duro, dormindo durante uma semana, assistindo filmes, jogando algo não é ruim. Mas se você não tem rotina diáriaSe você passa muito tempo atrás da tela e negligencia o treinamento e outras atividades de desenvolvimento, isso é prejudicial não apenas para a saúde psicológica, mas também para a saúde física.

Organize seu dia, faça uma programação aproximada: treinos, refeições, trabalho, leitura, tempo para descanso e comunicação com entes queridos. Além disso, faça o pedido na semana: faça alguns dias "trabalhar", alguns "dias de folga".

Isso ajudará não apenas a estar em boa forma psicológica, mas também a passar o tempo produtivamente, para não perder o hábito de trabalho e esforço, para não perder as qualificações.

4. Esteja atento à sua dieta

O estresse, o medo e a ansiedade levam ao consumo de mais alimentos, inclusive os não saudáveis. A comida ajuda a acalmar, a aterrar. enquanto isso comer demais ameaça não só o excesso de peso, mas também danos à saúde, afeta o fundo emocional.

É importante procurar maneiras mais saudáveis ​​de encontrar o equilíbrio emocional: meditação, treinamento, psicoterapia, comunicação com entes queridos, leitura de seus livros favoritos. E a nutrição deve ser moderada e adequada.

5. Filtre o fluxo de informações

Em relação à situação com a pandemia de coronavírus, existem boas recomendações de fontes confiáveis ​​(por exemplo, OMS), para que valem a pena ouvir, mas também há muitas informações desnecessárias com um impulso emocional, que pode mais cedo desestabilizar.

Esteja atento e crítico com as informações que chegam. Não só na qualidade, mas também na quantidade, porque aqui, como na comida, você pode "comer demais" e até "envenenar-se". Tente deixar 1–2 fontes confiáveis ​​de informação, visualize-as no máximo algumas vezes por dia (notícias importantes não aparecem com mais frequência), exclua assistir a programas de TV em que há um mínimo de fatos e um máximo de histeria, pare de pesquisar no Google estatísticas sobre o número de mortes pelo vírus e etc.

6. Mantenha uma distância razoável em pares

Muitos se isolam com um parceiro ou cônjuge. Por um lado, é uma oportunidade de estarmos mais juntos, de nos conhecermos melhor. Por outro lado, estar com a mesma pessoa em um espaço fechado por muito tempo é difícil à sua maneira.

Estados de ansiedade-pânico provocam convergência, o que torna mais fácil sobreviver ao ataque. No entanto, como resultado, um ao outro pode estar muito cansado.

Mantenha uma distância mental e física razoável. Tente passar uma parte do dia em quartos diferentes (por exemplo, alguém no quarto e outro na cozinha), comunique-se não apenas com o seu ente querido, mas também com outras pessoas (no formato de videoconferência), faça algo separado de parceiro. Defenda o seu direito à privacidade e, claro, deixe esta oportunidade para uma pessoa querida. Não pressione se ele quiser ficar sozinho.

Se qualquer distância é proibida em um casal, então brigas, escândalos ou separações tornam-se as únicas maneiras de "reconquistar" o espaço pessoal. Para evitar isso, tente passar parte do tempo separadamente, fazendo algo por conta própria.

7. Respeite suas diferenças com seu parceiro

Durante este período, podemos encontrar algo em comum e semelhante entre nós e um parceiro, e diferenças que podem nos surpreender, assustar ou irritar.

Tente respeitar o fato de que um ente querido pode se abrir de um lado inesperado que você não percebeu antes.

Por exemplo, alguém gosta de acordar mais cedo e mais produtivo pela manhã, enquanto o outro, ao contrário, é letárgico e fraco pela manhã e enérgico à noite e não dorme até tarde. Você pode fazer uma coisa inútil - tentar refazer o outro. Mas é mais promissor permitir que todos vivam de acordo com seus próprios horários e encontrem tempo quando ambos desejam cruzar. Nesse caso, não haverá nenhum sentimento de compulsão proveniente do relacionamento, e o contato um com o outro se tornará mais valioso e agradável.

8. Use o conflito para desenvolver relacionamentos

Muito provavelmente, no auto-isolamento conjunto, você terá conflitos. Nossas diferenças de opiniões, posições, formas de reagir a uma situação são uma razão comum para o seu aparecimento. Trate os conflitos como inevitáveis ​​e até recompensadores.

Os relacionamentos são um sistema que precisa de equilíbrio. Se as pessoas em um casal vão a extremos, surge um conflito - é uma reação a um desequilíbrio.

O casal, por assim dizer, começa a balançar o barco em que estão navegando, enquanto cada um tenta remar em sua direção.

Por exemplo, um dos parceiros reage com muita violência a uma situação difícil, começa algo com pressa empreender, e o outro, ao contrário, torna-se mais passivo, descuidado demais com a situação e subestima os riscos. Surge um conflito de interesses, e este situação de conflito: o primeiro vai exigir bagunçar com ele, tomar algumas decisões, e o segundo vai dizer algo como “Não se preocupe, esqueça”, “Nada depende de nós”.

Esse choque de posições pode ser útil, porque no decorrer da discussão, os parceiros permitirão um ao outro ver esses extremos em que todos caem. O casal será capaz de se equilibrar: um vai desacelerar, ficar mais calmo e o outro vai se ativar um pouco mais e começar a reagir à situação de acordo. Como resultado, cada um deles parará de se cobrir com o cobertor e os parceiros encontrarão a maneira ideal e confortável para ambos superarem o período difícil.

Apenas não confunda conflito com briga. Em um conflito, sempre há uma discussão, e uma briga é apenas uma liberação de tensão por meio de gritos, insultos, pratos quebrados e assim por diante.

9. Monitore sua aparência

Se praticamente paramos de nos mostrar em público, a motivação para ter uma boa aparência diminui. E aqui você pode relaxar muito.

Uma aparência agradável faz com que você cuide da sua saúde e nutrição, afeta o nosso humor. Portanto, eu recomendo que você fique atento à sua aparência, mesmo se você estiver se isolando sozinho.

Isso ajudará você a ser mais organizado e organizado, para não perder bons hábitos. Se você estiver com o seu parceiro, será muito mais agradável para ele estar por perto e olhar para você, além disso, ele terá um incentivo para ter uma boa aparência também.

10. Melhore suas qualificações

A crise não é apenas de perdas, mas também de oportunidades. Alguém usa esse período para se fortalecer profissionalmente, alguém, ao contrário, vai perder suas habilidades. O auto-isolamento acabará mais cedo ou mais tarde, e sua relevância como especialista dependerá de como você gasta esse tempo.

Encontre oportunidades de crescimento: leia literatura profissional ou vá Cursos online, escreva artigos sobre tópicos especializados, comunique-se com os colegas. Se você pode trabalhar remotamente, mas seus clientes estão passando por dificuldades financeiras temporárias, considere uma opção quando onde você pode fornecer seus serviços gratuitamente ou com um grande desconto: você obterá experiência e conexões que serão úteis depois de.

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Muito provavelmente, muitas das recomendações parecerão óbvias e intuitivas para você. No entanto, às vezes é útil lembrar a si mesmo e aos outros das coisas óbvias - em um período estressante, elas são esquecidas mais rapidamente.

Lembre-se de que esta situação não é permanente. E a qualidade de nossa vida no futuro dependerá de como viveremos durante o período de auto-isolamento e do que tiraremos dele.