7 maneiras de domar a ansiedade do coronavírus
Vida / / January 06, 2021
A disseminação do coronavírus preocupa o mundo inteiro. E as manchetes sensacionais que espalham pânico, hipóteses e informações falsas só acrescentam lenha à fogueira.
“Quando o número de pessoas infectadas está crescendo e a mídia chama a atenção para o vírus, é muito fácil entrar em pânico. Especialmente se você ou um ente querido tem um sistema imunológico enfraquecido ”, diz Diana Gall, consultora de serviço online Doctor-4-U. "A ansiedade com a saúde pode inundar toda a sua vida e o medo de entrar em contato com o vírus pode interferir nas suas atividades diárias."
Para evitar que isso aconteça, siga algumas regras simples.
1. Receba notícias de fontes confiáveis
DENTRO mídia de massa muitas informações exageradas e totalmente imprecisas, cuja leitura alimenta a ansiedade. “Acho que a coisa mais útil a fazer no momento é ler fontes confiáveis de informação, como o site QUEM", - disseFalando de Psicologia: Ansiedade por Coronavírus psicólogo Baruch Fischhoff em entrevista à American Psychological Association.
Também protege contra fofocas e pessoas que aproveitam a situação para vender algo ou incitar o ódio racial e étnico.
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2. Sente menos nas redes sociais
“A mídia social e os sites de notícias estão gerando ansiedade. E para aqueles que já sofrem de ansiedade, eles podem ser especialmente perigosos, diz a psicóloga Elena Touroni, fundadora do serviço de aconselhamento psicológico My Online Therapy. "Admitir que algo está machucando você e agir contra isso é cuidar de si mesmo."
Cancele a assinatura daqueles que postam declarações alarmistas e dados imprecisos.
Pense nessas informações como um ruído de fundo inútil. E é hora de diminuir o som. Se você precisa da mídia social para ficar por dentro das novidades sobre amigos nas áreas afetadas, fique de olho em quanto tempo você passa lá. E observe se isso não prejudica sua condição.
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3. Desativar notificações push
Os sites de notícias geralmente escrevem sobre o mesmo evento várias vezes, adicionando detalhes e comentários ao artigo. Portanto, um caso confirmado da doença, muitas vezes descrito em várias fontes, pode criar a sensação de que a situação está pior do que é. Para evitar o pânico, desligue tudo notificações, exceto para mensagens pessoais de entes queridos.
4. Verifique se há pensamento catastrófico
Em circunstâncias extremas, é fácil cair na catastrofização - um viés cognitivo que faz com que a situação pareça muito pior do que é. Portanto, é importante observar seus pensamentos e parar a tempo. “Quando você se vir contemplando cenários assustadores, diga a si mesmo que são apenas pensamentos”, aconselha Turoni. "É uma reação do cérebro ao seu estado emocional."
“Para não cair em pensamento preto e brancoesteja ciente dos pensamentos movidos pelo medo e lembre-se de fatos positivos ”, diz Nadia James, fundadora do site de rede social Kinde para pessoas com ansiedade e depressão. "Por exemplo, se você não é uma pessoa idosa e não tem nenhuma doença de base, o risco de ter problemas com o coronavírus é baixo."
Verifique seus pensamentos, pratique boas práticas de higiene e tente manter uma rotina normal.
A psicoterapeuta Stephanie Healey também sugere o uso de terapia cognitivo-comportamental. Por exemplo, para entender a essência de um problema (ansiedade), divida-o em pedaços menores. Considere diferentes cenários para ver o que o assusta. Em seguida, desenvolva um plano de ação.
5. Evite conversas desnecessárias sobre a ameaça
Buscar apoio e discutir problemas com a família, amigos e colegas de trabalho é natural. Mas se a conversa ficar repetidamente obcecada por medos e cenários catastróficos, é melhor mudar para outro tópico. Caso contrário, a ansiedade e o desconforto só aumentarão.
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6. Observe a diferença entre ansiedade útil e prejudicial
Para não adoecer, é importante monitorar não só o estado físico, mas também o mental. A hipervigilância costuma ser prejudicial, não protetora e o estresse enfraqueceEstresse enfraquece o sistema imunológico. o sistema imunológico.
Se preocupar demais pode torná-lo mais vulnerável. Lembre-se disso.
“A ansiedade útil é um nível legítimo de ansiedade que nos incentiva a tomar precauções razoáveis”, disse a psicóloga Rachel Allan. - Prejudicial - pensando constantemente em ameaças e nos piores cenários. Provoca sentimentos de impotência e pânico. Acompanhar sua condição física, receber notícias e seguir boas práticas de higiene é útil, mas se você se concentrar nessas atividades, o estresse e a ansiedade só aumentarão. "
7. Tente meditar
“A meditação ajuda a perceber nossos pensamentos e sentimentos, a ver como ficamos atolados neles e como isso nos machuca”, continua Elena Turoni. Tente meditar por pelo menos 10 minutos por dia. Por exemplo, com o aplicativo Headspace ou calma.
Se a meditação não é para você, faça exercícios de respiração. “Quando você está ansioso, coloque uma mão na barriga e inspire profundamente pelo nariz”, aconselha o consultor de redução de estresse Palma Michel. - A inalação deve ser o mais profunda possível. Em seguida, expire o mais lentamente possível, desacelerando deliberadamente o processo. Repita algumas vezes. Em seguida, conte até três ao inspirar e conte até seis ao expirar. Continue respirando neste ritmo por 3-5 minutos. Exalar lentamente relaxa o corpo e acalma o sistema nervoso. "
O mundo agora está cheio de incertezas. Concentre-se no que é conhecido e no que você mesmo pode controlar.
Mantenha contato com seus entes queridos. Mantenha a calma. Lave as mãos e não toque no rosto por fora.
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