Como resistir à crítica interna: 7 dicas de um psicólogo
Vida / / January 06, 2021
Rick Hanson
Psicólogo, neurofisiologista, autor dos livros "Brain and Happiness", "Live", "The Brain of Buddha".
Cada um de nós tem duas vozes internas: uma se preocupando, a outra criticando. Um encoraja, o outro suprime, mas ambos têm seu próprio papel importante. A pessoa carinhosa desperta a autocompaixão e ajuda a se animar, enquanto o crítico vê onde erramos e o que precisa ser corrigido.
Para a maioria das pessoas, o crítico está na liderança: repreendendo, envergonhando, resmungando e procurando falhas quase sem interrupção. Às vezes ele até se torna tão forte que o priva de bom humor, autoconfiança e estabilidade psicológica. Felizmente, existem maneiras de domá-lo e ouvir mais a voz carinhosa dentro de você.
1. Observe o comportamento do crítico
Observe quando ele minimiza sua dor, desconsidera suas necessidades ou direitos. Questionando suas esperanças e sonhos uma e outra vez. Como deprecia suas realizações: “Ah, qualquer um teria feito”, “Mas deu certo Não é ideal"," Sim, mas e todas aquelas vezes que você errou? " Preste atenção a esses pensamentos e frases repetitivas. Ouça o tom do crítico. Em alguns ele parece desapontado, em outros ele grita.
Tendo corrigido qualquer um dos itens acima, diga a si mesmo: "Isso é autocrítica", "Isso é a desvalorização da minha dor", "Isso sou eu desmoronando sobre mim mesmo." É como rotular as palavras do crítico e torná-las menos pesadas.
Lendo agora🔥
- TESTE: Qual é a sua idade psicológica?
2. Pense em quem é o seu crítico interno desde a infância.
Provavelmente, você notará algo familiar em suas palavras, tom ou atitude em relação a você. Talvez seu crítico seja como um pai, irmão ou irmã mais velho, professor ou treinador. Tente se distanciar dele. Entenda que você pode ouvir frases ásperas, mas não se identifica com elas. Observe o crítico com calma. Isso abafará sua voz e o ajudará a não reagir a comentários irracionais.
3. Busque o apoio de uma parte carinhosa de você
Pense na segunda voz interior que protege e tranquiliza quando as pessoas ao seu redor o machucam ou quando algo desagradável acontece em sua vida. É a sua fonte de confiança e estabilidade psicológica. Começa a se formar na primeira infância, quando aprendemos a experiência de interagir com aqueles que cuidam de nós: pais, professores, irmãos ou irmãs mais velhos. Ouça agora sua parte afetuosa e compare-a com a voz do crítico.
4. Crie um grupo imaginário de defensores
Inclua aqueles que incorporam apoio e sabedoria para você. Por exemplo, seu grupo pode ter amigos próximos, um ente querido e até personagens fictícios como Gandalf ou a fada madrinha. O principal é que você sente que essas pessoas definitivamente o apoiariam. Quando o crítico interno atacar, imagine que os membros do grupo de apoio estão atrás de você.
5. Compare as palavras do crítico com razões convincentes
Escreva uma frase crítica interna típica como "Você nunca chega a lugar nenhum" e alguns contra-argumentos convincentes, como seus próprios sucessos e realizações. Prove a falta de fundamento de suas palavras: "Há alguma verdade nesta observação, mas é muito exagerada", "Isso é o que X costumava me dizer, era injusto então e injusto agora." Ou apenas diga: "Não ajuda de forma alguma e não vou dar ouvidos a isso".
Tente também ver o seu crítico como uma figura pouco confiável. Por exemplo, como um vilão estranho de desenho animado. Ou como um colega chato que é Encontros critica tudo e cujas palavras não são levadas a sério.
6. Veja-se através dos olhos dos outros
Se você for solicitado a listar boas pessoas, provavelmente pensará imediatamente em várias pessoas. Mas muitas vezes não notamos nossas próprias qualidades positivas.
Tente olhar para si mesmo através dos olhos de outra pessoa para ver seus méritos. Para muitos, isso é difícil. E para alguns, até parece algo inadmissível. Mas por que? Se é natural reconhecer as vantagens das outras pessoas, também é natural reconhecer o que há de bom em você.
7. Observe suas qualidades positivas
Comemore suas próprias boas ações e palavras. Que sejam apenas pequenas coisas: você tentou, você fez algo bem, você mostrou preocupação. Chame-os do que um observador imparcial faria (“tentei muito”, “foi amigável”, “admitiu um erro”, “lidou bem”, “ajudou”, “expressou amor”).
Gradualmente, a confiança em seu próprio valor crescerá e o preencherá. Consulte-a novamente e novamente. Lembre-se: apesar de seus altos e baixos, você sempre tem uma fonte de calma e força.
Leia também🧐
- 30 hábitos úteis que irão bombar todas as áreas da vida
- 5 maneiras de se tornar mais confiante instantaneamente
- Como derrotar a vítima em você mesmo e controlar qualquer situação
- 8 frases negativas para parar de dizer a si mesmo
- 29 frases que te impedem de viver