5 maneiras fáceis de meditar todos os dias
Vida / / January 06, 2021
Sobre os benefícios12 Benefícios da meditação baseados na ciência provavelmente todo mundo já ouviu falar em meditação mais de uma vez. Ajuda a lidar com a insônia e a ansiedade, estabilizar a pressão arterial, melhorar a atenção e prevenir a perda de memória relacionada à idade. No entanto, nem todo mundo gosta ou acha difícil sentar-se na mesma posição por muito tempo. Aqui estão algumas práticas simples que não levarão muito tempo.
1. Meditação da alma
Você não precisa alocar tempo extra para isso. Você só precisa ir ao chuveiro normalmente e abrir a torneira. E então - tente se concentrar em seus sentimentos. Ouça o barulho da água, sinta quantas gotas tocam sua pele e escorrem - siga-as do topo da cabeça até os calcanhares.
Sinta como os jatos aquecem e relaxam você ou, ao contrário, revigoram e aliviam a rigidez matinal.
A instrutora de ioga Shannon Yrizarri sugereUma meditação no chuveiro para limpar a negatividade vá mais longe e imagine que a água se esvai de você e tira seu mau humor, pensamentos e sentimentos pesados, doença e fadiga.
2. Meditação em movimento
Pode ser feito caminhando ou até mesmo no caminho para o trabalho (se você conseguir a pé). As condições ideais para a meditação caminhando são uma estrada lisa e sem obstáculos, em algum lugar na natureza ou em um parque. Se for difícil de encontrar, tente escolher um local onde possa andar em linha reta por pelo menos 5 minutos sem parar nas travessias de pedestres.
O objeto da meditação, neste caso, são seus passos. É muito mais fácil se concentrar neles do que, digamos, respirar - como durante a meditação da atenção plena.
Você apenas anda em linha reta no seu próprio ritmo e mantém todos os seus movimentos em foco.
Aqui a perna direita se levantou, dobrou um pouco no joelho, tocou o chão. A esquerda fez o mesmo. Aqui as mãos balançam involuntariamente. Se você achar difícil manter sua atenção, tente contar os passos: primeiro de um a 10 e depois na direção oposta - e assim por diante em um círculo. Ou diga a si mesmo: "direita-esquerda, direita-esquerda". Continue a meditação enquanto se sentir confortável.
Pode ser um pouco mais complicadoUma prática diária de caminhada consciente prática e no processo de caminhar para mudar o foco das etapas para outros objetos: sons, cheiros, própria respiração.
Tome nota✅
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3. Meditação lenta
Faça o que fizer, tente fazê-lo várias vezes mais devagar e concentre-se em cada movimento. Você pode praticar este tipo de meditação enquanto come, caminha, limpa - ou geralmente a qualquer hora que for conveniente para você.
Não é necessário desacelerar por muito tempo - alguns minutos serão suficientes.
Durante o almoço, será assim: você coloca lentamente um prato na mesa, leva um garfo à boca, mastiga os alimentos com atenção, analisando seu sabor, cheiro e consistência. A propósito, esta prática, se você usá-la durante as refeições, não apenas o ajudará a ficar mais calmo e consciente, mas também o impedirá de comer em excesso.
4. Micromeditação
Este termo foi proposto em seu livro psicólogo e jornalista científico Daniel Goleman. Estamos falando de sessões curtas de meditação que duram alguns minutos, que podem não se comparar com a prática completa, mas ainda assim o ajudarão a ficar mais calmo e mais consciente. Aqui estão algumas opções de micromeditação que você pode tentar.
Observação de respiração
Tape os olhos. Respire fundo e expire profundamente e comece a respirar em um ritmo que seja confortável para você, concentre-se no processo respiração e seus sentimentos. Conte os ciclos respiratórios de um a 10 e repita na ordem inversa.
Análise de sensações no corpo
Feche os olhos e mova suavemente sua atenção para as diferentes partes do corpo, do topo da cabeça aos dedos dos pés. Concentre-se nas sensações: talvez sinta calor ou latejante, talvez dor, coceira ou rigidez. Tente não perder uma única parte do corpo, dirija sua atenção para o nariz, sobrancelhas e orelhas, para as omoplatas e região lombar, para cada dedo da mão e do pé. Normalmente, todo esse processo não leva mais de 5 minutos.
Respirando de quatro
Inspire, conte até quatro, prenda a respiração e conte até quatro novamente. Expire - também em quatro contagens. Repita este ciclo pelo menos 10 vezes.
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5. Meditação no papel
Você precisará de um caderno de desenho e uma caneta (ou caneta hidrográfica). Você pode escolher várias cores diferentes, se desejar.
Basta abrir o álbum e começar a escrever no papel com uma caneta.
Em qualquer direção e totalmente gratuito. Concentre-se nos movimentos da mão, na linha que aparece no papel, nos sons que uma caneta hidrográfica ou um lápis faz. Não pense no resultado e não tente pintar algo bonito. Provavelmente, você acabará com apenas rabiscos: uma coleção caótica de círculos, triângulos e outras formas geométricas. Mas não importa, porque você não está desenhando, está meditando.
Essa prática é chamada de neurografia.Neurografia: tudo sobre o método, ajuda a organizar pensamentos e entrar em sintonia com o trabalho.
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