10 melhores maneiras de quebrar maus hábitos
Vida / / January 06, 2021
1. Entenda claramente o que você deseja mudar
Basta dizer: "Quero me livrar dos maus hábitos, tenho muitos deles!" - insuficiente. Você precisa entender que tipo de comportamento deseja mudar. Por exemplo, não jogue seus sapatos no corredor, mas cuidadosamente coloque-os na prateleira. Não está na frente da TV, mas na mesa. Não se sente em casa à noite, mas saia para correr. Identifique essas ações específicas e será mais fácil trabalhar com elas.
2. Encontre gatilhos para maus hábitos
Os hábitos são essencialmente loops comportamentais que repetimos automaticamente. Algum sinal nos dá vontade de realizar determinada ação, e por isso recebemos uma recompensa. E assim repetidamente. Na maioria das vezes, o sinal é um dos seguintes:
- um lugar;
- Tempo;
- condição emocional;
- ações de outras pessoas;
- ação anterior.
Sempre que você repetir um mau hábito, pondere esses cinco pontos e anote os resultados. Eventualmente, você começará a notar tendências gerais e entender o que exatamente causa o hábito. Depois disso, tente eliminar o gatilho ou substituir ação indesejada por um novo.
3. Multa você mesmo
Reserve uma quantia sempre que realizar uma ação da qual deseja desistir. Deixe o mau hábito trazer perdas adicionais. Por exemplo, se você está com preguiça de ir para o treino, coloque 200 rublos em um banco especial ou em uma conta separada. Você pode atribuir diferentes penalidades para diferentes hábitos, dependendo da criticidade de cada um. Se você quiser desistir de gastos impulsivos, economize a mesma quantia que gastou em algo desnecessário.
Para facilitar, peça o apoio de amigos e familiares. Deixe-os lembrá-lo de que você terá que pagar uma multa se descobrirem que você tem um mau hábito. Você pode até concordar em dar uma pequena quantia a eles, em vez de guardá-la para você. Isso fornecerá motivação adicional.
4. Traga a mudança gradualmente
Não tente mudar completamente em um dia: é impossível. Seja paciente. Concentre-se em um hábito e pense nos pequenos passos incrementais que você dará.
Por exemplo, você pode querer reduzir o consumo de junk food em sua dieta. Se você tentar reconstruir completamente sua dieta imediatamente, você falhará. Em vez disso, comece a colocar comida menos açúcar ou substitua o creme do café por leite desnatado. Quando começar a ser fácil para você, adicione novos pequenos passos. Gradualmente, eles levarão a grandes mudanças.
5. Analise o hábito antes de agir
Claro, você não pode esperar para se livrar de seu mau hábito. Mas em vez de correr para a batalha imediatamente, analise com cuidado. Dê a si mesmo um mês para isso. Faça uma lista das razões pelas quais você deseja recusá-lo. Sinalize cada vez que você fizer uma ação indesejada. Isso ajudará você a entender melhor o que causa esse hábito e como lidar com ele.
6. Definir lembretes
Mesmo que agora você esteja entusiasmado em lutar contra um hábito, em algum momento você vai querer voltar a ele. Por exemplo, quando você está cansado ou chateado com alguma coisa. E às vezes você pode simplesmente esquecer sua decisão.
Digamos que você prometeu a si mesmo beber apenas duas taças de vinho em reuniões com amigos. Mas é fácil esquecer isso quando você está em um bar. Nesses casos, defina lembretes para si mesmo no telefone. Fique tranquilo, pois no futuro você se agradecerá por isso.
7. Encontre um motivo significativo
Todo mundo sabe que fumar e comer fast food não é saudável. Mas esse conhecimento em si geralmente não é suficiente para quebrar um mau hábito. Portanto, é importante encontrar motivos que sejam significativos para você pessoalmente. Por exemplo, parar de fumarlevar a sério a corrida ou não brigar com familiares por causa do mau cheiro. Pare de comer doces para ter uma aparência melhor ou gastar menos dinheiro.
8. Mude algo na configuração
Se você faz algo por muito tempo no mesmo lugar, o próprio ambiente se transforma em um gatilho. Muitas vezes nem percebemos. Por exemplo, no trabalho, você sempre sai para fumar no estacionamento do escritório. O local se torna o seu gatilho - um sinal para conseguir cigarros e um isqueiro. Agora você faz isso sem pensar. Para parar, tente mudar algo em suas condições normais.
Conclua com a regra dos 20 segundos. Faça com que demore 20 segundos a mais para iniciar a ação normal. Por exemplo, guarde os doces no canto mais afastado do armário para dificultar o seu acesso. E coloque os alimentos saudáveis em um lugar de destaque. Quando você sentir vontade de dar uma mordida, você pegará o que está mais perto.
9. Treine-se para pensar de forma diferente sobre seus hábitos.
Mesmo se odiarmos um hábito e nos repreendermos por fumar ou roer nossas unhas, então continuaremos a fazê-lo de qualquer maneira. Assim, temos uma sensação de satisfação, uma certa recompensa psicológica.
Observe seus pensamentos. Lembre-se dos aspectos negativos de um hábito toda vez que pensar em seus benefícios. Por exemplo, quando você pensou: "Estou tão triste, agora vou comer um bolo e vou me sentir melhor", imediatamente diga a si mesmo: "Agora vou comer um bolo e engordar demais, e também aumentarei o risco de diabetes."
Reformule seus pensamentos para se lembrar dos aspectos negativos do hábito. Faça isso sempre que perceber que está pensando em seus benefícios.
10. Desenvolva um plano se-então
Isso ajudará a quebrar o laço e substituir o mau hábito por outra ação. Escreva o que você fará quando sentir vontade de voltar a ela: "Se eu me encontrar na situação X, então farei Y". Neste caso, X é um sinal que dá vontade de realizar uma ação habitual e Y é o seu novo comportamento. Por exemplo: "Se eu for a um bar com meus amigos, pedirei um coquetel sem álcool."
Mantenha seu plano simples para que mudá-lo não exija muito esforço de sua parte. No início, às vezes você perderá um sinal ou voltará a um antigo padrão de comportamento - isso é natural. Mas um novo ciclo é formado gradualmente, e o mau hábito permanecerá no passado.
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