O que é desintoxicação digital e como saber se você precisa dela agora
Vida Trends / / January 05, 2021
O que é desintoxicação digital
É o nome do período em que uma pessoa, devido ao cansaço do fluxo contínuo de informações, para de usar smartphone, tablet e computador fora do trabalho. Este é um tipo de descanso, quando seu tempo livre pode ser gasto em comunicação ao vivo, caminhadas, criatividade ou meditação, e não em dispositivos.
O ascetismo da mídia está no mesmo nível do conceito de desintoxicação digital. É também chamada de abstinência digital. É um modo de vida em que as pessoas não negam a importância das mais recentes tecnologias de comunicação e Internet, mas, ao mesmo tempo, não ficam ao telefone a cada minuto livre. Ascetismo da mídia é o desejo de limitar razoavelmente o tempo de alguém na Internet.
Redes sociais, mensageiros, serviços de streaming são uma espécie de atração para o cérebro. Ficamos tão acostumados com o entretenimento virtual que ficamos viciados em gadgets e, como resultado, obtemos:
- fabing - hábito de se distrair com um smartphone durante uma conversa ao vivo com o interlocutor;
- nomofobia - medo de ficar sem o celular, ou seja, esquecê-lo em casa, “cair” a bateria ou ficar fora da área de cobertura da rede;
- voyeurismo de tela é o hábito de espionar a vida privada através da tela do smartphone de outra pessoa em transporte público, um escritório ou outro local lotado.
Claro, não é mais possível abandonar completamente os gadgets no mundo moderno, mas é bem possível fazer uma pequena dieta digital.
Por que a pausa digital é útil
Primeiro, você realmente mergulha no que está fazendo, seja no trabalho ou jantar em família, encontrar amigos ou se exercitar na academia. Se você não se distrair com o seu smartphone toda vez que ele emitir um som, poderá curtir coisas e eventos aqui e agora.
Em segundo lugar, você começa a encontrar coisas interessantes fora da Internet. Tente tirar os olhos da tela - e você notará como as árvores ficam verdes dia após dia, como as pessoas são diferentes no metrô. Além disso, os colegas podem discutir tópicos interessantes durante o almoço.
Terceiro, você tem um pouco mais de tempo livre. Em vez de folhear o feed do Instagram antes de dormir, comece a ler um livro de papel. Durante o intervalo do trabalho, faça aquecer e exercícios para os olhos. No transporte ou no café da manhã, deixando o celular de lado, pense nos seus planos para o dia ou nas pessoas que não vê há muito tempo.
Quarto, você fica mais calmo quando seu smartphone não toca, não bipa ou vibra a cada minuto. Notificações, ou spam, ou notícias, ou um amigo gostou de outro amigo - em muitas situações, isso é irritante e perturbador.
Como entender quando é hora de uma dieta digital
Pendurar-se na Internet pode ser comparado a comer. Contanto que você prepare deliciosas refeições variadas e coma com moderação, não há problema. Mas com o advento do excesso de peso, da falta de ar e dos problemas de saúde, você provavelmente vai pensar em dieta e esportes. Uma situação semelhante está se desenvolvendo com o consumo de informação digital. De acordo com o VTsIOM, 77% dos usuários da Internet na Rússia admitiramA vida na Internet e sem elaque periodicamente precisam interromper o uso da Internet e 44% dos entrevistados disseram que desligaram deliberadamente o acesso à Internet por um dia ou mais.
Uma lista de verificação simples o ajudará a descobrir se a desintoxicação digital é a certa para você. Quanto mais declarações da lista descrevem o seu Estilo de vida, mais forte será sua dependência de tecnologia moderna e mais descanso você precisa.
- Movendo-se pelo apartamento, você carrega seu smartphone com você.
- Muitas vezes você liga sua TV ou YouTube, abre o Facebook em seu laptop ou tablet e, ao mesmo tempo, folheia a foto do Instagram de seu telefone.
- Após revisar as notícias nas redes sociais, você atualiza o feed e passa imediatamente para o segundo turno.
- A partir de fotos de laços elegantes em uma fita, você quer jogar fora suas roupas e comprar novas.
- Após a próxima publicação de uma foto ou história nas redes sociais, você verifica o número de visualizações e curtidas a cada minuto.
- Você sempre responde às mensagens instantaneamente, então espera que outras pessoas respondam às suas com a mesma rapidez e se irrite se tiver que esperar.
- Você fica quase em pânico se não encontrar seu telefone por perto.
- A primeira coisa que você vê ao acordar e a última coisa antes de ir para a cama é a tela do smartphone.
- Estresse, falta de sono, fadiga, problemas com multitarefa tornaram-se seus companheiros constantes.
- Você não lê as notícias de forma completa, pensativa e até o fim. Você está interessado apenas em títulos em vez de conteúdo.
Como organizar uma desintoxicação digital
Apenas uma afirmação enérgica no espírito de "Estou cansado do telefone, estou fazendo uma pausa" - poucas pessoas levaram ao sucesso. Tente entender e perceber o que você está perdendo enquanto fica parado sem rumo na tela. Por exemplo, uma hora passada em casa nas redes sociais pode ser gasta em um passeio de bicicleta ou passeando com o cachorro. App namoroútil, claro, mas uma festa com amigos pode ser mais eficaz para encontrar uma alma gêmea. Pense no que você realmente deseja fazer no seu tempo livre.
Se for impossível abandonar completa e completamente os gadgets, faça uma pausa de um dia. Por exemplo, planeje o sábado e dedique-o a atividades agradáveis não relacionadas à Internet, ligações e mensagens instantâneas. Alternativamente, você pode praticar o jejum todos os dias.
Antes de ficar offline por um longo tempo pela primeira vez, avise sua família, amigos e até mesmo colegas sobre isso. Você não quer que eles liguem para os departamentos de polícia e hospitais para tentar encontrá-lo.
Reconsidere as configurações do seu telefone: desligue notificações desnecessárias, limpe suas listas de amigos nas redes sociais, para não se distrair com outra foto do gato da irmã da amiga de escola da sua mãe. Um relógio inteligente ou uma pulseira de fitness multifuncional será um bom ajudante. Com eles, você deixará de pegar no smartphone a cada ligação, mas não perderá uma mensagem realmente importante.
Ao planejar suas próximas férias, opte por tours de desintoxicação digital. Sua popularidade está crescendo quase a uma velocidade cósmica. O programa dessas viagens inclui ioga, meditação, passeios pelas belezas naturais e palestras filosóficas. Às vezes, os turistas são convidados a depositar seus smartphones em troca de um guia para a sobrevivência sem dispositivos. Não é um desafio para uma pessoa moderna?
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