O que é resistência interna e como ela nos impede de mudar para melhor

O que é resistência interna

Muitos querem se tornar melhores, mas poucos conseguem: 96% das pessoas falham nesta missão96% das pessoas falham quando tentam melhorar a si mesmas - aqui estão 3 maneiras de garantir que você não. Os motivos podem ser coletados não apenas para um artigo - para um trabalho de pesquisa. Um dos principais é a resistência interna.

Este termo é usado tanto por psicanalistas quanto por terapeutas cognitivo-comportamentais.Uma análise da resistência à mudança exposta nos pensamentos e comportamentos das pessoase especialistas em RHResistência a Mudanças Organizacionais: Causas Psicológicas e Condições Organizacionais. Se você não entrar na selva, isso denota uma poderosa barreira invisível que impede uma pessoa de mudar algo em seu vida, o faz sentar, teimoso, cair na negação, fechar durante a terapia (se ele for para psicólogo).

Estamos constantemente diante desse fenômeno. Na vida cotidiana, tudo parece assim. O homem decidiu praticar esportes, traçou uma meta, fez

plano de treinamento, Comprei uma forma confortável e bonita, não me esqueci dos halteres e um tapete, fiquei motivado ao máximo, tendo visto bastantes fotos de belos corpos em forma. Talvez ele até tenha treinado duas ou três vezes. Mas então - é isso. Como se algo invisível recuasse e não permitisse que nada se fizesse, apesar de todo “querer”, “deve” e outras razões de razão.

Alguém pensa que isso é preguiça, outra pessoa culpa a falta de motivação. Mas, na verdade, é nosso cérebro e mente subconsciente que resiste às mudanças com força e força.

Como a resistência interna se manifesta

Ele tem muitas personalidades. Aqui estão alguns deles.

Procrastinação e auto-sabotagem

Agora vou passar por mais algumas missões no The Witcher e com certeza vou começar meu diploma. Sim, lembro que o prazo é amanhã e se eu não entregar nada posso ser dispensado. Mas ainda vou jogar até o anoitecer e me sentar para trabalhar no último momento. Se eu me sentar.

Evitação e procrastinação

Eu deveria apertar Inglêspara ser promovido. Mas agora há tantas coisas a fazer. Aqui irei juntar todos eles e então imediatamente começarei a aprender o idioma. E, em geral, não vamos falar sobre isso ainda.

Perfeccionismo

Se vou escrever um livro, então deve ser um gênio - de modo que seria imediatamente nomeado para o Booker. Não, para o Prêmio Nobel. E para ser impresso em um milhão de exemplares e logo no primeiro dia os admiradores leitores compraram tudo. O que? Não vai funcionar? Bem, então não vou escrever nada.

Inércia e a procura de desculpas

Eu queria instalar um aplicativo para exercícios em casa no meu telefone, mas acabou sendo pago. 500 rublos por mês é de certa forma uma pena. Pode, claro, encontrar de graça, mas para pesquisar, escolher, assistir... Não, outra hora vou praticar.

Chato

Quero fazer cursos de marketing na Internet, mas na primeira escola não há seção sobre publicidade contextual, o segundo treinamento é 10 mil mais caro, e no terceiro o professor tem uma página de algum tipo no Facebook não convincente. E, em geral, e se eu não aguentar ou não consigo encontrar um emprego mais tarde. Provavelmente, vale a pena repensar, pesar os prós e os contras, fazer uma tabela comparativa - e então eu posso decidir.

Pessimismo

Eu gostaria de emigrar, mas é tão longo, difícil e caro. Tenho certeza de que ainda não vou conseguir, então é melhor não tentar.

Negação e proteção

Então pensei e percebi que realmente não preciso mudar de emprego. O salário é estável, não há pacote social. Agora que há uma crise, é melhor ficar aquecido e não ficar de fora. Nenhum crescimento? Isso não é o principal, não me preocupo mais com ele.

Autocrítica

O que você está pensando? Vai ao baile? Olhe para si mesmo, você é duro, você não ouve a música, você não entra no ritmo. Quaisquer danças que você tenha, não faça as pessoas rirem - vá lavar melhor o chão.

Medos e bloqueios

Eu olho para uma folha de papel em branco e não sei o que desenhar. De repente, desenho algo, mas acaba saindo um absurdo, pelo qual serei criticado.

Por que resistimos

É assim que nosso cérebro funciona

Ele nos protege do perigo e tenta manter a estabilidade ao nosso redor. Portanto, o sistema límbico, que é responsável pelas emoções, juntamente com o cérebro reptiliano, que é responsável por respiração, circulação sanguínea, sono, reações musculares são as funções mais necessárias para a sobrevivência, para todos os possíveis alterar reagir extremamente hostil. O córtex pré-frontal, que é fundamental para a disciplina e o planejamento de longo prazo, nem sempre consegue lidar com os centros cerebrais subjacentes. Como resultado, sentimos medo, ansiedade, depressão e não conseguimos fazer algo estranho.

Algumas pessoas até têm uma condição que os médicos descrevem como "intolerância ao desconhecido". E as áreas cerebrais responsáveis ​​pelo medo e pela ansiedade (amígdala, córtex insular) são aumentadas nessas pessoas. Não se esqueça também da dopamina, que nos seduz com prazeres rápidos, e dos receptores de dopamina, "colapsos" nos quais Faz temos força de vontade e nos impedimos de resistir às tentações e fraquezas.

Parenting nos limita

Existem certas regras e crenças que aprendemos na família e na sociedade. Entre eles, há outros inofensivos ou mesmo úteis: “fósforos não são brinquedos para crianças”, “lave as mãos antes de comer”, “não coma cogumelos e bagas suspeitas”. E tem quem nos puxa para trás e nos impede de atuar, por exemplo: “sem dinheiro e conexões, você ainda não consegue nada”, “as meninas são ruins em matemática”. Lidar com essas crenças limitantes é difícil, mas possível.

Faz parte da nossa identidade

Além disso, é muito complexo, profundo e não totalmente compreensível. Algo como uma sombra junguiana que apenas vive no subconsciente e não vai a lugar nenhum.

Como lidar com a resistência interna

Aqui está o que o escritor e especialista em produtividade Mark McGuinness aconselha em seu livro “Motivação para pessoas criativas».

Entenda que a resistência não pode se livrar

Parece um astuto monstro de várias cabeças que não pode ser derrotado: vale a pena cortar uma cabeça - a outra sairá imediatamente. Teremos de admitir que a resistência é nossa parte integrante e, de alguma forma, conviver com ela.

Aprenda a reconhecer o inimigo

Se você não consegue chegar a algo, não se censure por ser preguiçoso. Lembre-se de que isso é resistência e observe as formas que ela assume para que possa reconhecê-la inequivocamente na próxima vez.

Avalie o dano

Responda a si mesmo à pergunta: o que você perde se sucumbir à resistência? O que você perde se se recusa a fazer o que é importante para você: mudar, aprender, experimentar coisas novas, assumir riscos? Escreva as respostas. Provavelmente, esta lista incluirá uma carreira e um bom dinheiro, conhecidos interessantes, amor e relacionamentos, saúde, prazer na vida, auto confiança e outras coisas muito boas. A compreensão de que tudo isso está lhe escapando é muito preocupante e motivadora.

Ative o modo profissional

Ou seja, trate qualquer tarefa de maneira imparcial e profissional. Imagine que você é um especialista duro, para quem suas dificuldades são apenas uma rotina que não causa medo nem resistência. “Basta pensar, um projeto grande e complexo em andamento. É uma coisa comum para mim, posso lidar com isso perfeitamente. "

Simplifique sua escolha

Planeje seu tempo com clareza e detalhes. Se você escrever todas as tarefas em detalhes, não terá que pensar sobre o que fazer e será menos provável que se esquive das coisas.

Formule princípios internos

Esses são tipos de lemas ou diretrizes que irão ajudá-lo a começar a trabalhar, mesmo se você estiver com muito medo ou simplesmente não quiser. Você precisa usar frases que irão apoiá-lo e motivá-lo. Por exemplo: "Comece e gaste apenas 10 minutos, se você não se envolver, você vai parar." Ou: “Não é necessário fazer tudo perfeitamente, o principal é apenas fazer”.

Você sentiu resistência interna? Deixe-nos saber nos comentários.