Como decepcionar se você drysch
Dicas / / December 19, 2019
Por que algumas pessoas não podem ganhar peso
Se você acha que uma pessoa magra só é tal, porque ele come pouco, você está errado. Muito possivelmente, ele come tanto quanto você, e ainda mais do que você. O motivo é o metabolismo. Ectomorph o corpo pode ser comparado com um fogão, o que ela não jogado, tudo vai queimar. E este forno inteligente, e quando você tentar carregá-lo, ele inclui mecanismos adicionais para evitar ganho de peso.
No final dos anos sessenta em um presidiários dos EUA sugeriu a participar do experimento. Voluntários, muitos dos quais não eram pessoas excesso de pesoComeçamos alimentao muito abundante até que o seu peso não aumentou para 25%. Alguns dos participantes não poderia ganhar peso, independentemente da sua comida. Dieta um voluntário foi ajustado para 10.000 calorias por dia, e, ao mesmo tempo, ele não conseguiu recuperar mais de 18%. Depois de voltar a uma dieta normal absolutamente todos os prisioneiros voltaram rapidamente ao peso original.
Ectomorfia é tão programado. Quando o peso do corpo aumenta a ectomorfo redução do apetite. Com o aumento da massa de arranques "fogão" para trabalhar de forma mais intensiva.
Se assim for, e se esforçam para definir as massas, é necessário ganhar um monte de qualidade. Beneficiar de um pouco de gordura, mas o dano é mais do que real. Assim, você pode recuperar apenas à custa de músculo, e aqui é importante para entender imediatamente a diferença entre uma "atividade física" abstrato e os métodos específicos de recrutamento de massa muscular.
O esporte vai Ectomorfo
Se você acha que seu amigo uma magra, porque não é em todos os envolvidos em qualquer esporte, você está errado. Se ele começa a correr a sério, pode tornar-se ainda mais seco. Precisamos de um esporte específico - poder.
Assim começam ectomorph ferro tjagat, Ele irá manifestar alívio rapidamente. Esta é apenas uma reação a atividade física apareceu, isto é, o tônus muscular adquirida. Para continuar a aumentar a massa muscular não é o suficiente para continuar a trabalhar com os mesmos pesos. É necessário aumentar constantemente a quantidade de trabalho que é, ou gradualmente, mas de forma constante, de treino para treino, aumentar o peso ou aumentar dentro de limites razoáveis o número de repetições. Em geral, tudo isso se resume a um único princípio:
Em cada próximo treino você deve fazer um pouco mais do que o anterior.
Mais um quilo, além de uma repetição, mas é necessário. Esqueça exercícios isolados. Esqueça 20-30 repetições por série. Não mais de 10 vezes, com o mais próximo de seu limite de peso atual. Naturalmente, com um muito completo warm-up, e com um parceiro. em sua treinamento só vai base e nada mais que a base:
- imprensa haste do peito;
- levantamento e depressões (em perspectiva com pesos adicionais);
- squats;
- Deadlift (com cuidado!);
- banco do chamado do soldado (pergunte o treinador, ele vai mostrar);
- sacudida e idiota - um exercício muito bom, mas é muito difícil e traumático (prossiga para ele quando o treinador decide que você tem uma forma suficiente).
Em geral, a iniciativa nos primeiros estágios é perigoso, ou seja, sem a supervisão de uma pessoa experiente ou um treinador que você não tem que lidar com eles. Pode ser banal para morrer no banco quando você pressiona para baixo a barra, e não há ninguém para removê-lo. Também definir a técnica adequada para protegê-lo de lesões e ajuda para melhor progresso.
Vai fazer o resto do seu corpo à custa de uma nutrição adequada. Estamos de volta à comida, porque é, neste caso, a coisa mais importante.
O que e como comer
Aqui está um exemplo para o lugar do ginásio, quando um cara estava na balança antes da ocupação, e depois pesados novamente no meio de um treino, e voltaram para as escalas após o término do emprego. Você acha que ele estava tentando estimar a quantidade de umidade perdida pela atividade na escala não é exato? Não, ele esperava ver o ganho de peso. Parece ridículo. Onde será o crescimento? Talvez ele aprendeu a obter a fora proteína do ar? Muitas vezes, o analfabetismo na química do corpo que nega todos os esforços, eo homem coloca as mãos, não vendo progresso.
Na verdade, tudo é muito simples, basta seguir dois princípios simples:
- gastar menos calorias do que você consome;
- cumprir as regras de ingestão de proteína por dia, com base no peso corporal.
balanço calórico positivo - a única condição para o crescimento. Você pode comprar o, de alta qualidade da carne orgânica-coelho caro mais, que é alimentado com a mesma orgânico-cenoura, mas se o total de sua dieta diária de menos calorias do que queima o seu "forno" que tudo em vão. Deve-se comer muito e com freqüência.
Você acha que não será capaz de comer mais? Seu problema seria as pessoas encorpados. :) Uma vez que você começar a ir ao ginásio, Seu apetite vai crescer fortemente. Muito. Basta começar, e veja por si mesmo. No entanto, ao mesmo tempo que acelera e metabolismo, mas vamos ganhar calorias.
Há muito mais fácil se lá com frequência. Para muitas pessoas, um muito pequenas refeições por dia. Apenas três, e às vezes dois. Ectomorph para a necessidade sucesso para comer 5-6 vezes por dia, para o regime. Uma enorme refeição não vai resolver nada. A ingestão de calorias deve ser distribuído mais uniformemente possível ao longo do dia, com ênfase na janela metabólica (quando dentro de uma hora de lições para digerir tudo melhor e mais rápido) depois treinamento.
O corpo vai sempre buscar o equilíbrio, e, no caso de um ectomorph é magreza. Você permanecerá quer fazer ginásio e dieta correta seus hábitos, ou cuspir em tudo agora, perto esta página e, em seguida, continuar a queixar-se da injustiça da vida.
Se você ainda está lendo, então você tem a vontade ea vontade de mudar sua dieta. Ela torna mais fácil do que parece. Há uma série de produtos, comida deliciosa, que neste caso também muito ricos em calorias.
Você pode começar mesmo com produtos, mas com o fato de que acrescentamos aos alimentos. Por exemplo, azeitona óleo muito nutritivo. Bananas - um grande e saboroso escolha. frutas secas. Chocolate amargo. As duas últimas opções são um bom valor para o volume e conteúdo calórico. Ocupam pouco espaço, é mais fácil para comer, e uma grande quantidade de energia é obtida. Dos produtos mais clássicos é fornecer carne, peixe, aves, ovos, queijo, arroz, batatas e pão. Tais produtos são realmente o suficiente. Na internet você pode encontrar a tabela de calorias sem dificuldade, sair os alimentos que você gosta e estão disponíveis, e então começar a fantasiar com o menu.
Não se esqueça da ingestão de proteína normal.
Para uma pessoa que está moderadamente envolvidos em esportes de força e quer ganhar massa muscular, a taxa é de 1,8 gramas de proteína por quilo de peso corporal.
Com base estas regras simples irá ajustar sua dieta diária. Para entender melhor como é necessário para aumentar o conteúdo calórico diário, você pode contar o número de calorias consumidas, em que o seu peso não muda. Então você aumentar o resultado obtido em 15%, ir para trenazhorku, comer, tendo em conta as alterações e avaliar os resultados. Comecei a depositado ativamente gordura nos lados? Reduzir o teor de calorias. Nada acontece? Aumentar.
Disciplina em conjunto com pesos progressivos em formação irá resultar. Forçosamente enxertados em si regras não vai agravando hábitos de vida, de modo que você pode facilmente obter assim listados em nosso tempo, seco, corpo muscular, para que a pessoa encorpado tem verdadeiramente sofrer.