Como não dormir durante a noite, se você realmente precisa

1. Evite os rituais associados com o sono

Preparando para o sono geralmente incluem uma determinada seqüência de ações: Para pijama desgaste, beber leite, lendo um livro. Para dias normais, esta vantagem: o corpo imediatamente entende que você ir para a cama. Se você quiser dormir, esses hábitos devem ser evitados.

2. Não comer demais

Fácil fome não irá permitir que você a adormecer, porque se supõe que você tem que ser ativo, para obter a sua própria comida.

3. Escolha a roupa certa

Não é necessário mudar o pijama, mesmo que seja muito conveniente. Coloque em algo, o que é impossível dormir, como novo neraznoshennye jeans. Outro assistente será sapatos com atacadores. Não vai dar-lhe a possibilidade de "apenas cinco minutos para se deitar." Se você é, é claro, não estamos utilizado toda sexta-feira para preencher os sapatos.

4. Evitar sofás e camas

Se você está realmente quer dormir, mesmo a adormecer na cadeira dura, de onde aqui e ali saindo pregos. cama macia e não deixar-lhe qualquer chance de aguentar até de manhã. Então optar por não os assentos mais confortáveis.

5. Faça mais brilhante luz

Estudos têm demonstrado que suprime luz brilhanteSupressão de sonolência e melatonina pela luz brilhante exposição durante os intervalos no trabalho nocturno sonolência. Ligar a luz do teto, lâmpada de parede, candeeiro de mesa. Exagere nesta matéria é impossível. No entanto, em festas girar o foco não vale a pena: a boate outros visitantes pode ser infeliz lâmpadas repente incluídos.

6. Encontrar quem está online não é certo

Procuram homem Facebook com uma posição dúbia e tentar convencê-lo. Você pode argumentar com sinceridade e franqueza para trolls, mas o efeito é o mesmo: com raiva você não fazer o que a dormir - você não pode ficar parado.

7. sono noite de na véspera da

Não é uma surpresa, mas ele funciona da maneira. Sleepless noite anterior quase não deixar-lhe uma chance de assistir produtivo. Se você é, é claro, não chegam do futuro para salvar John Connor. Portanto, antes de a noite estrategicamente importante sono Eu estou lutando.

8. beber café ou bebidas cafeinadas

A cafeína realmente suprimeSono e cafeína sonolência. No entanto, há nuances de café beber dependendo de como você quer passar a manhã. Se você beber muito vigorosamente, há um risco de que você vai ser muito alegre mesmo quando chega a hora de ir para a cama. Se você beber café em um pouco, você pode facilmente cair no sono, quando as folhas cafeína na corrente sanguínea.

9. Comer alimentos picantes

Em vez de tentar beliscar-me sozinho, não para dormir, passar esta lição sobre a terceirização. Comer uma porção aguda, queima alimentos. Ele vai irritar a força suficiente boca para fazer você pensar e esquecer o sono.

10. Lean on carboidratos rápidos

A noite sem dormir a calhar é propriedade de carboidratos rápidos, para os quais eles culparam apoiantes de saúde alimentos: eles rapidamente quebrar em açúcares simples e proporcionar um forte, embora de curta duração respingo energia. Portanto, ignorar os conselhos de avós "não comer doces à noite, ou não adormecer" e Garner doces.

Mantenha o controle do nível de fadiga, porque a energia vai deixar seu corpo tão rapidamente assim que a fadiga sensação, é hora de morder um pedaço de chocolate mais.

11. Lavagem com água fria

Lavar o rosto e pulsos. água fria - uma espécie de estresse sobre o corpo, e porque ele vai inevitavelmente alente, para eliminar o desconforto.

12. ruminam

de acordo com pesquisaMastigar pode aliviar a sonolência em uma noite de privação de sono.Mastigar não vai deixar você dormir. O cérebro recebe o sinal de que a comida no caminho para o estômago, e não permite que o corpo a relaxar enquanto espera para a parte de energia. Em geral, você pode mastigar qualquer coisa, mas goma de mascar é opção mais duradoura do que comer.

13. água bebida

A desidratação pode levarÁgua, Hidratação e Saúde à fadiga, por isso certifique-se de ouvir os sinais do corpo sede. O conselho tem bônus adicional: você já tentou dormir com a bexiga cheia?

14. agachamento

revigora atividade física, e se você vai se levantar a cada hora e fazer 15 agachamento ou push-ups, É essencial para estender o período de vigília. Mas o salto deve ser evitado, embora a comunicação com o equipamento da polícia, que por causa do barulho fará com que os vizinhos poderiam revigorar melhor do que qualquer abdominais.

15. cabeça take

Certamente há quebra-cabeças que fazem você esquecer tudo. Para alguns é um quebra-cabeça, para alguém - um novo nível de jogos de computador. Ao escolher um filme ou um jogo, é melhor que eles são novos para você e que era necessário acompanhar de perto os altos e baixos da trama.

16. Mudar de conta

noite sem dormir - um grande momento para a prática multitarefa. Alternar entre diferentes actividades, para evitar a transição para o modo automático.

E quais os métodos que você usa? Compartilhe nos comentários.