O que é vitamina D e por que ela é tão necessária
Dicas / / January 02, 2021
Em termos simples, as vitaminas são substâncias necessárias para o funcionamento normal do corpo. A vitamina D nos ajuda a absorver cálcio e fósforo, que são essenciais para ossos, articulações e músculos saudáveis. Além disso, a vitamina D é necessáriaAnálise de notícias: alegações de saúde sobre vitamina D examinadas para imunidade e sistema nervoso.
O que acontece se a vitamina D não for suficiente
Tudo depende da idade em que surge a deficiência de vitaminas. Para criançasVitamina D até os cinco anos de idade, a vitamina D é geralmente prescrita para ajudá-los a desenvolver um esqueleto normal. Para o mesmo, suplementos vitamínicos são prescritos para mães grávidas e lactantes.
Este elemento é necessário não apenas para bebês. Crianças em idade escolar e adultos também têm deficiência de vitamina D. Isso torna os ossos quebradiços. Isso acontece com frequência principalmente em idosos. Mas muitas vezes quebrar ossos é um caso extremo.
Para não levar a isso, é necessário perceber a tempo as "bandeiras vermelhas" - os sinais que o corpo dá se estiver com baixo teor de vitamina D:
- sensação constante de cansaço;
- mau humor, a ponto de se desenvolverem episódios depressivos;
- resfriados frequentes;
- queda de cabelo;
- feridas e arranhões na pele cicatrizam lentamente;
- articulações, costas e músculos doem.
Existem grupos de riscoVitamina D, incluem pessoas com maior probabilidade de ter deficiência de vitamina D:
- Bebês amamentados. A fórmula infantil geralmente é complementada com vitamina D, mas o leite materno pode não conter o suficiente.
- Pessoas idosas. Com a idade, a pele cessaDeficiência de vitamina D produzir vitamina D na intensidade certa.
- Pessoas com pele escura e escura.
- Pessoas com doenças crônicas ou problemas gastrointestinais.
- Pessoas que tomam medicamentos: antifúngicos, anticonvulsivantes, hormonais, anti-HIV.
Além disso, quem vive em climas frios e raramente sai ao ar livre (ou sai para passear com roupas cobrindo o corpo) recebe menos vitamina D. Nesse caso, a deficiência é suprida com o auxílio de aditivos alimentares.
Como saber se a vitamina D é a culpada
Eu gostaria de descartar minhas enfermidades e doenças por falta de vitaminas, mas você não pode se diagnosticar sozinho. É melhor entrar em contato com um especialista e falar sobre suas reclamações e preocupações. Então - faça o testeTeste de vitamina D sangue, que mostrará se realmente há falta de vitamina D ou se a causa das doenças deve ser procurada em outra coisa.
Um exame de sangue mostra o nível de 25 (OH) D no sangue. Por trás dessa abreviatura está o calcidiol, a principal forma de vitamina D no sangue. Nível adequadoDEFICIÊNCIA DE VITAMINA D EM ADULTOS: DIAGNÓSTICO, TRATAMENTO E PREVENÇÃO - mais de 30 ng / ml (75 nmol / l).
Quanta vitamina D você deve ingerir?
A quantidade de vitamina D que você precisa consumirFatos sobre a vitamina D1 todo dia depende da idade. A tabela mostra dados sobre a necessidade diária dessa vitamina, estabelecida por RospotrebnadzorMR 2.3.1.2432—08 Normas de requisitos fisiológicos de energia e nutrientes para vários grupos da população da Federação Russa.
Onde encontrar vitamina D
É uma das poucas vitaminas que nosso corpo pode produzir por conta própria. Você provavelmente já ouviu falar que a síntese da vitamina D no corpo ocorre ao sol, então você precisa estar ao ar livre com mais frequência. FornecerComo obter vitamina D da luz solar com uma vitamina, você precisa se expor ao sol em intervalos curtos, sem protetor solar, com os ombros, braços e pernas nus. Este método funciona de abril a outubro, se você caminhar de 11 a 15 horas. E, claro, você não pode levar a queimaduras.
Infelizmente, não há muitos dias de sol na Rússia para que possamos confiar inteiramente apenas na radiação. Uma cama de bronzeamento artificial não é o melhor caminho, pois com a radiação intensa aumenta o risco de câncer de pele.
Também consumimos vitamina D com alimentosDEFICIÊNCIA DE VITAMINA D EM ADULTOS: DIAGNÓSTICO, TRATAMENTO E PREVENÇÃO. Não existem muitos produtos que contenham vitaminas. Trata-se principalmente de peixes gordurosos, óleo, cogumelos.
Mas de outubro ao final de março, quando não há sol suficiente em nossas latitudes, mesmo uma dieta balanceada não podeAs novas diretrizes sobre vitamina D - o que você precisa saber compensar a falta de vitamina. Portanto, é benéfico tomar suplementos nutricionais diários no outono, inverno e primavera, por exemplo NUTRILITETM Vitamina D.
EM NUTRILITETM A vitamina D são duas formas de vitamina: D2 e D3. Podemos obter D2 apenas com alimentos ou suplementos, e nós mesmos produzimos a forma D3 quando expostos à luz solar ou também a obtemos com alimentos. Sua combinação suporta o efeito mais duradouro de uma das vitaminas mais importantes do corpo.
A vitamina D2 é obtida a partir de leveduras que foram expostas à luz ultravioleta. O fermento é cultivado em fazendas sustentáveis com um mínimo de consumo de energia, e o resíduo é usado para outras indústrias. Além disso, o fermento é rico em microelementos: zinco, selênio, manganês.
Recarregue com vitamina D
Pode ocorrer uma overdose?
Sim, isso é possível, por exemplo, com uma dose de mais de 1.000 UI de vitamina D por dia. Como tomar vitamina D, qual a dosagem indicada para você - é melhor verificar com um especialista. Um comprimido NUTRILITETM A vitamina D contém 15 microgramas da vitamina, ou 600 unidades internacionais. Esta é uma dose segura. Portanto, se você tomar o suplemento de acordo com as instruções, ou seja, um comprimido por dia, não haverá overdose.
O que fazer se achar que tenho deficiência de vitamina D
Em primeiro lugar - consulte um especialista e siga este plano:
- faça um exame de sangue;
- estar ao ar livre com mais frequência;
- reveja o seu plano alimentar para obter as vitaminas de que necessita através da dieta;
- tome suplementos de vitamina D em doses recomendadas diariamente.
NUTRILITETM A vitamina D é adequada para uso diário a longo prazo. Você também pode tomar essa vitamina D no verão, especialmente se tiver que passar o dia todo em casa no trabalho. O suplemento é indicado para pessoas de grupos de risco - ele restaura a concentração dessa substância no sangue. E para todos os outros, ajuda a obter a quantidade necessária de vitamina e não se preocupar com os sintomas desagradáveis de deficiência.
eu quero ser saudável