1. Ventile a sala com mais frequência
Sentar-se em um apartamento abafado é uma má ideia. Nossos cérebros precisam de oxigênio para funcionar com eficiência. Portanto, enquanto estiver em casa, não se esqueça de ventilar os quartos. O ar fresco não só revigora, mas também ajuda a evitar dores de cabeça ao trabalhar por muitas horas em um espaço confinado.
Se você tem medo de rascunhos, abra a janela ao sair da sala. Por exemplo, ao lavar o rosto e escovar os dentes ou preparar o jantar. Bem, quando o tempo estiver quente, não tenha preguiça de sair para a varanda: abra as janelas, leve um café ou seu livro favorito com você. Nas férias, esses rituais adicionam romance e deleite. Então, por que não repeti-los em casa enquanto há tempo.
2. Beba água com limão e hortelã
Parece que nada revigora melhor do que o café. Mas xícara após xícara durante todo o dia é um exagero. Mas água com limão e hortelã pode ser bebida sem medo, tanto quanto você quiser.
A receita é simples. Coloque alguns ramos de hortelã em uma jarra e amasse bem com uma colher para dar suco às folhas. Você dificilmente verá, mas com certeza sentirá a diferença na saturação do sabor. Adicione algumas rodelas de limão e esprema o suco também. Despeje água limpa e deixe fermentar um pouco. Opcionalmente, você pode jogar gengibre ralado e cubos de gelo no jarro.
3. Lave o rosto ou use um spray facial refrescante
Tomar um banho revigorante várias vezes ao dia é improvável que funcione, mesmo se você estiver trabalhando em casa. Mas enxaguar o rosto com água fria ou usar um spray refrescante é bom. Cuidado com a hidratação da pele - após a lavagem, não descure o creme. E na hora de comprar spray preste atenção na composição: quanto mais ingredientes naturais ele contiver, melhor. É bom se o cheiro for sutil. Acredite em mim, você odiará o produto se sua cabeça estiver rachando com o cheiro. E não se esqueça de testar uma reação alérgica antes do primeiro uso, aplicando uma pequena quantidade de spray na parte interna da mão, logo acima do pulso.
4. Faça um lanche leve e saudável
O almoço e o chá da tarde são pausas ideais para arejar a sala, descansar os olhos do monitor e repor as energias. Para um lanche, escolha alimentos nutritivos e saudáveis, como frutas, iogurte ou queijo cottage. As viagens de compras em auto-isolamento foram reduzidas significativamente, então certifique-se a comida certa sempre esteve na geladeira, mas lembre-se de verificar as datas de validade e seguir as condições armazenamento. A propósito, se você misturar produtos lácteos fermentados com mel, nozes ou frutas secas, nem a monotonia nem a saciedade ameaçam.
Energize vai ajudar coalhada quebradiça "Savushkin". É feito com leite de vaca natural e é rico em cálcio. Nas prateleiras encontra requeijão com diferentes teores de gordura (de 0,1 a 9%), para que todos possam escolher um produto ao seu gosto. Uma porção de cem gramas de queijo cottage Savushkin contém até 18,3 gramas de proteína. Este lanche irá enchê-lo de força e energia durante todo o dia.
Eu quero um lanche saudavel
5. Compre um umidificador
Embora os condicionadores de ar, aquecedores e baterias nos forneçam uma temperatura confortável, eles secam o ar. Isso afeta negativamente o sistema respiratório e a pele. Um umidificador ajudará a corrigir a situação.
De acordo com o princípio de funcionamento, são do tipo frio, vapor e ultrassônico. Alguns modelos oferecem opções de aromatização, ionização ou ozonização do ar. Por posicionamento, os dispositivos são divididos em de chão, de mesa e de parede. Encontre aquele que se adapta às suas necessidades.
6. Não se esqueça da ginástica ocular
O aquecimento regular de 2 minutos pode ajudar a aliviar a tensão. Feche os olhos com as palmas das mãos para que nenhuma luz penetre sob eles e relaxe um pouco. Sem levantar as pálpebras, olhe para a direita, esquerda, para cima, para baixo. Em seguida, olhe para o canto superior direito e abaixe o olhar diagonalmente para o canto inferior esquerdo. "Desenhe" um círculo, olhando no sentido horário e para trás. Repita os exercícios 3-4 vezes. Sem tirar as mãos do rosto, feche bem os olhos, abra e pisque rapidamente. Abaixe as palmas das mãos, acompanhando-as com o olhar. Vale a pena fazer ginástica uma vez a cada 1-2 horas.
Se você usa lentes de contato ou tem olhos secos, use gotas hidratantes. Use-os antes de malhar.
7. Alterar tarefas
Entre tarefas desafiadoras, deixe seu cérebro descansar. É melhor mudar para outra atividade por um curto período. Faça um Sudoku ou palavras cruzadas de cinco minutos. E se você estiver estudando um idioma estrangeiro, use a pausa para revisar palavras ou regras para a próxima lição. Essas pausas serão de duplo benefício. Você vai descarregar seu cérebro e treinar sua memória - eficiência máxima.
8. Faça um treino de ioga
É muito importante alongar o pescoço, as costas e as pernas quando ficar sentado por muito tempo. Um conjunto de exercícios simples o ajudará a se sentir mais revigorado. A vantagem óbvia de carregar em casa é que não há olhos curiosos que o impeçam de se alongar adequadamente.
Exercício 1 - aquecimento do pescoço
Faça várias inclinações da cabeça para os lados, bem como para frente e para trás, e depois algumas rotações no sentido horário e anti-horário. Em seguida, passe para os músculos das costas. Deixe a mesa e estenda um tapete ou cobertor no chão.
Exercício 2 - curvas laterais
Sente-se em uma posição confortável com as pernas cruzadas. As costas são retas, os ombros retos. Puxe a coroa de sua cabeça para cima. Respire fundo, levante a mão direita e expire, incline-se para a esquerda sem levantar a pélvis do chão. Sinta a tensão na lateral do torso. Enquanto inspira, volte à posição inicial e, ao expirar, repita os mesmos passos na outra direção. Faça 3-4 inclinações.
Exercício 3 - gato-vaca
Fique de quatro: joelhos na largura do quadril, mãos estritamente sob os ombros. Ao inspirar, curve as costas o máximo possível; ao expirar, dobre a parte inferior das costas e olhe para o teto. Repita 3-4 vezes.
Exercício 4 - Cão voltado para baixo e para cima
Deixe as palmas das mãos e os pés no tapete, endireite as pernas - o corpo e o chão juntos devem formar um triângulo equilátero. Relaxe o pescoço, abaixe a cabeça. Mantenha os músculos abdominais em boa forma, tente virar o cóccix para cima. O cão voltado para baixo é uma posição de descanso entre asanas difíceis. Mas isso não significa que seja fácil.
Com uma respiração, abaixe-se sobre o tapete, as pernas retas devem ficar paralelas ao chão, levante a metade superior do corpo e mantenha-a no peso, apoiando-se nas mãos. Os quadris não devem tocar o tapete, e o arco na parte inferior das costas deve doer. Certifique-se de que os ombros não sobem até as orelhas, os cotovelos estão voltados para os lados e as mãos estão estritamente abaixo dos ombros. Execute o link “cão para cima” - “cão para baixo” na dinâmica pelo menos 5 vezes.
Exercício 5 - curvas para os pés
Fique em pé com os pés paralelos um ao outro. Com uma inspiração, estique os braços para cima, com uma expiração com as costas retas, curve-se. Cuidado com a parte inferior das costas - ela não deve ser arredondada. Tente alcançar os quadris com o estômago. É melhor sair da inclinação lentamente, endireitando vértebra posterior por vértebra.
Se esses exercícios não parecerem suficientes para você, procure aulas de ioga online ou complexos no registro. Escolha aqueles em que o professor descreve em detalhes e pronuncia todos os seus movimentos.
Escolha um delicioso queijo cottage
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