Por que você não pode viver em estresse constante
Dicas / / January 02, 2021
O que é estresse em geral?
Esse termo geralmente está associado a emoções negativas. Mas na verdade esta é uma reação 5 coisas que você deve saber sobre o estresse organismo a qualquer desafio externo. Podemos experimentar estresse não apenas em resposta a uma experiência traumática, mas também em resposta a uma mudança positiva na vida. Por exemplo, um novo emprego ou mudança para a cidade dos seus sonhos. Todos experimentam o estresse à sua maneira, mas aqui estão algumas das manifestações Sintomas de estressepelo qual este estado pode ser determinado.
Sinais mentais de estresse
- Você se irrita facilmente e fica nervoso com ninharias.
- Parece que nada depende de você e isso te assusta.
- Você não consegue se concentrar em nada.
- Você parece inútil e desnecessário para si mesmo.
- Você evita as pessoas, mesmo aquelas de quem normalmente gosta.
Sinais físicos de estresse
- Você não tem força para nada.
- Você é saudável, mas tem dores de cabeça.
- Durante o sono, você range os dentes ou se morde na parte interna da bochecha.
- Você costuma pegar resfriados e vírus.
- Você tem insônia ou outros problemas de sono.
- A indigestão é sua condição usual.
- É difícil para você engolir saliva, você sente a boca seca.
- Sua frequência cardíaca pode aumentar ou seu peito pode doer sem motivo.
O que é estresse
Os eventos estressantes são chamados de gatilhos. Os gatilhos serão diferentes para cada pessoa. Algumas pessoas adoram se apresentar e se deleitar com a atenção do público, enquanto outras quase desmaiam ao fazer uma apresentação para os colegas. Os gatilhos podem ser associados às suas próprias memórias dolorosas (por exemplo, como uma criança, pais resolvem as coisas na sua frente em voz alta, e agora você entra em pânico, vale a pena seu parceiro mal criar voto). Mas também acontece de maneira diferente. O trabalho do cérebro é o resultado da evolução, então muitas reações são herdadas de nossos ancestrais. Por exemplo, se você ficar furioso de fome, mesmo que nunca tenha vivido sem comida, este é um mecanismo Mecanismos comportamentais, hormonais e neurobiológicos de comportamento agressivo em primatas humanos e não humanos sobrevivência do passado, o que levou as pessoas a uma caçada mais bem-sucedida.
O estresse pode ser categorizado em várias categorias com base em como ocorre o estresse:
- Estresse agudo. Reação imediata a um evento emocionante. Por exemplo, um prazo importante está se aproximando e você não tem tempo para terminar a tarefa e está preocupado. Mas quando terminar, você deixará de ficar nervoso.
- Estresse agudo episódico. Os eventos que o estimulam se repetem periodicamente e o fazem estressar regularmente. Por exemplo, uma vez por mês você envia relatórios, faz horas extras e se afoga nos negócios.
- Estresse crônico. O gatilho está constantemente presente em sua vida. Por exemplo, você odeia seu trabalho, mas não desiste e, à força, continua indo para o escritório todos os dias.
Como o estresse afeta a saúde
Paradoxalmente, episódios de curto prazo podem até melhorar 4 benefícios surpreendentes do estresse para a saúde a qualidade de sua vida. O impulso do estresse estimula hormônios, aguça as habilidades cognitivas e desencadeia uma resposta. Em suma, dá a você a força para conectar seu cérebro e lidar com a situação.
No entanto, a presença constante de estresse esgota o corpo. As mudanças podem afetar diferentes áreas da saúde mental e física.
Hábitos alimentares. Em algumas situações, o estresse suprime o apetite e leva à exaustão. Em outras, o corpo, ao contrário, busca Por que o estresse faz com que as pessoas comam demais qualquer oportunidade de repor as reservas de energia. Isso leva a problemas de convulsão e ganho de peso. Além disso, o estresse muda os hábitos alimentares: o desejo do cérebro por gratificação instantânea aumenta, então a pessoa estressada depende de doces e alimentos gordurosos.
Músculos e tecidos. O corpo vê o estressor como uma ameaça à sobrevivência, mesmo que seja um simples prazo ou engarrafamento. Portanto, lança um mecanismo de defesa: direciona oxigênio para os músculos e os mantém em tensão. Isso leva Os efeitos do estresse em seu corpo a hipertonia muscular, dores de cabeça, espasmos no corpo.
Sistema endócrino. O estresse constante mantém o cortisol e outros hormônios elevados. Essas mudanças violam Estresse e hormônios equilíbrio hormonal e levar a distúrbios endócrinos, que podem resultar em ganho de peso ou incapacidade de conceber.
O sistema imunológico. Mudanças nos hormônios deprimem Como o estresse afeta o sistema imunológico a capacidade de resistir a vírus, infecções e processos inflamatórios no corpo. Todas as forças são gastas na tentativa de se defender contra ameaças externas.
Sistema digestivo. Estresse fica no caminho Os efeitos do estresse em seu corpo a digestão dos alimentos, aumenta a acidez do estômago, pode causar diarreia ou azia.
Psique. O hormônio do estresse constantemente elevado e o desequilíbrio resultante levam a Estresse e Depressão à depressão, concentração prejudicada, esgotamento emocional, síndrome da fadiga crônica.
Dormir. Insônia, dificuldade para adormecer, sono raso intermitente - reação Estresse e insônia corpo para estresse prolongado. Freqüentemente, pessoas com falta de sono começam a se estimular com café ou bebidas energéticas, apenas agravando o problema.
O sistema cardiovascular. O estresse crônico aumenta Os efeitos do estresse em seu corpo pressão e estresse no coração, aumentando o risco de derrame e ataque cardíaco. A conexão entre duas partes do sistema nervoso é quebrada: a simpática (o "pedal do acelerador" do corpo, que dá impulso à ação) e a parassimpática ("pedal do freio", que permite diminuir a velocidade e se acalmar). O equilíbrio do sistema nervoso afeta diretamente o trabalho do coração e é até medido por meio da análise da frequência cardíaca.
Como medir o estresse
O estresse não é apenas uma sensação abstrata, mas uma resposta que pode ser objetivamente rastreada e melhorada. Seus indicadores HRV permitem que você controle seus nervos - variabilidade do batimento cardíaco (VFC, variabilidade da freqüência cardíaca). Essa metodologia científica foi desenvolvida na década de 1960 para monitorar a saúde, o estresse e o estresse dos astronautas antes e durante os voos. Em seguida, foi assumido pela medicina esportiva, a fim de monitorar a condição dos atletas e prevenir a sobrecarga. Agora, a análise HRV está disponível para todos. Ele permite que você determine o nível de seu estresse fisiológico na seguinte escala:
Os dados da VFC podem ser coletados por monitores de frequência cardíaca e rastreadores de condicionamento físico. Por exemplo, você pode conectar seu gadget de fitness de análise de estresse à plataforma Saúde Engy, que foi criado em cooperação com a equipe científica do IBMP RAS - o instituto responsável pelo apoio biomédico aos cosmonautas russos.
Plataforma registra HRV, analisa dados e fornece informações úteis sobre o estado do seu corpo no aplicativo para smartphone. Por exemplo, você pode:
- rastrear índice de estresse (sistema simpático) e recuperação (sistema parassimpático), para que você saiba quanto estresse físico, psicológico e emocional pode suportar sem prejudicar sua saúde;
- ajustar a carga e os programas de treinamento utilizar o indicador RMSSD de acordo com o método utilizado por astronautas e atletas profissionais para não exaurir o corpo;
- escolha um modo de espera, em que você se recupera totalmente e enfrenta o estresse;
- ajustar dietas para que não prejudiquem a saúde e não aumentem o nível de estresse fisiológico;
- encontre um equilíbrio entre trabalho e descanso com base em informações de saúde objetivas.
Engy Health fornece todos os dados de forma estruturada e dá recomendações simples e claras sobre como você precisa mudar sua vida pessoal para se sentir o melhor possível.
o que fazer sobre isso
O estresse não pode ser evitado: faz parte da vida de qualquer maneira. Mas para não transformar pequenas "crises" do corpo em doenças graves e para viver mais feliz, a excitação deve ser controlada. Existem vários hábitos e técnicas para ajudá-lo com isso.
- Permita-se expressar emoções. Se algo o incomoda ou perturba, diga e não se engane, pois está tudo bem.
- Concentre-se em resolver o problema. Não se preocupe com coisas que o preocupam - em vez disso, descubra como adaptar a vida e o comportamento a isso.
- Deixe de lado as situações que você não pode mudar. Algumas coisas sempre estarão fora de seu controle. Mas a atitude em relação a eles está totalmente em seu poder. Não sobrecarregue sua cabeça com coisas que você não pode influenciar. Concentre-se em suas próprias ações.
- Pratique esportes que você goste. Não se force a inscrever-se em um curso de ioga, porque agora está na moda. Você pode gostar de socar um saco de pancadas ou jogar mais remo. Encontre uma atividade física de que goste e reserve tempo para ela regularmente.
- Andar. Caminhar ajuda a restaurar a circulação sanguínea se você ficar sentado por muito tempo e alivia sua cabeça. Faça aquecimento e faça pausas a cada hora.
- Reserve um tempo para hobbies. Percorrer as redes sociais não é um hobby. Você não se lembrará exatamente do que leu na última hora ao fechar o aplicativo. Mantenha-se ocupado com algo real: prepare um novo prato, desenhe, aprenda a gravar música.
- Deixe estimulantes não saudáveis. O álcool é um depressivo que o distrai temporariamente dos problemas, mas só agrava a condição. Drogas ou bebidas energéticas só destroem ainda mais o sistema nervoso.
- Escute a si mesmo. Não se force a fazer algo que cause protestos internos regularmente. Não agende novas conquistas para períodos de alta carga. Descanse quando seu corpo pedir.
- Monitore seus níveis de estresse. Isso ajudará você a entender exatamente quais fatores afetam seu desempenho e quanto: sobrecarga emocional e psicológica, treinamento físico excessivo, sono ou regime de trabalho inadequado, vida e trabalho desequilibrados.