Lifehacker.com editor: 10 Dicas para evitar o estresse

(C) engin Erdogan

Como evitar o estresse? Para muitos de nós trabalhar - uma parte essencial da vida e pode ser uma fonte de emoções negativas e sentimentos de desesperança. Talvez o seu trabalho não é tão ruim, mas você sempre quer fazer ainda melhor. Abaixo eu listei 10 dicas e regras que o ajudarão a evitar o stress do trabalho.

10. Não comer no computador.

Equipamentos e alimentos - são incompatíveis! Certamente você tem algo derramado no teclado. No entanto, a maioria de nós persistem lá atrás do computador sem pensar nas consequências. Se você tem um monte de trabalho e não é possível adiar, pelo menos escolher alguns lanches, você menos esbater técnica. Claro que você ainda algo derramado, mas o risco é mínimo.

9. Use suas férias de forma eficaz.

Com agenda lotada de hoje, não se atreveu a tirar férias. Além disso, para ir de férias, você precisa planejar como você vai gastá-lo, e é adiada novamente até mais tarde para pensamentos que podem ser de alguma forma, mais tarde... Mas você pode gastar uma grande festa e um bom descanso, se tudo estiver correto Você pode planejar.

8. Curb emoções negativas.

Talvez você odeia seu trabalho, e cada um em seu escritório. Tente pensar menos sobre isso. Quanto mais você se concentrar no que você não gosta dele, mais ele vai deprimi-lo. Eventualmente, você vai se tornar o epicentro de que distribui emoções negativas. Tente concentrar-se no positivo. Eventualmente, você pode querer sair, mas as emoções positivas permitirá que você transfira facilmente os últimos meses no trabalho. As emoções negativas são inevitáveis, mas se você fizer um grande negócio, então é só para prejudicá-lo.

7. Mesa, atrás da qual você pode estar.

gerenciador de tempo conhecido Gina Trapani explicou por que ela decidiu trabalhar em pé, basicamente se resume a é que assim queima mais calorias e melhora a postura. E não pense que tal trabalho é muito caro. Você sempre pode encontrar adequado para você na mesa de preço.

6. Use ferramentas de comunicação eficazes.

Estamos rodeados por um número infinito de dispositivos e meios de comunicação, mas é relativamente inútil se você não entender todas as suas opções. Má idéia - sempre use e-mail, porque incentiva longas cartas, e constantemente precisa colocar alguém na cópia. Para se comunicar efetivamente, utilizar os canais de alta velocidade opcionais, como Twitter (ou algo parecido) para enviar mensagens curtas ou atualizações que não exigem muito tempo carta. O seu tablet e smartphone e você pode significativamente descarregar. Você já tem todos os dispositivos e que o programa funcione de forma eficaz, é necessário só para entender todas as suas funções.

5. Pedir salários mais altos no tempo.

LinkedIn dados sobre a maioria dos aumentos salariais ocorrem em janeiro, junho e julho. Embora às vezes é melhor para obter outros benefícios. Alguns de vocês iria concordar com um corte de pagamento apenas para ter um horário livre. No entanto, se você quiser falar sobre o aumento de salário, fazê-lo exatamente nestes meses.

4. Aprenda a negociar.

Só você pode conseguir por si mesmos condições favoráveis ​​de trabalho, se você aprender a negociar ou perguntar sobre algo que é importante para você. Negociação habilidades que você vai precisar e se comunicar com colegas, especialmente quando a necessidade de defender as suas ideias. Disputas - é uma idéia muito boa quando eles forem realizados corretamente. Assim, melhorar suas habilidades nesta área.

3. Encontrar uma maneira de combinar trabalho e hobby.

Você pode sonhar para se tornar um pesquisador do mar profundo e só está negociando com bolos de peixe. Ou preso atrás da mesa de escritório, mas, na verdade, quer fazer algo mais criativo. Independentemente de como havia vida, não se esqueça sobre o seu sonho só porque ele é muito diferente de seu trabalho atual. Lembre-se sempre que você gosta de fazer e tentar combiná-lo com seu trabalho. Algum tempo atrás eu trabalhava em suporte ao cliente, e meu hobby era criar um pequeno vídeo. Um fim de semana eu me montada na tela, e em seguida, mostrou-o a um vídeo no qual funcionários com um senso de humor explicou como o processo de suporte funciona e como podemos otimizá-lo. Depois de alguns dias em corredor do escritório chamou minha colega do departamento de marketing e perguntou se eu poderia fazer este tipo de vídeos para os nossos clientes, e agora eu faço isso todos os meses. E para os feriados, nós ainda fez um musical.
Há muito tempo eu trabalhava no serviço de envio de cartas e começou a desenhar imagens sobre os envelopes. No final, começou telefonar para as pessoas que gostavam estas imagens, e então eu estava oferecidos para fazer o trabalho de design. Toda vez que eu trago alguma coisa, o que eu gostaria de fazer no meu trabalho, mesmo que ela não tinha exigido, tornou-se parte de minhas responsabilidades de trabalho. Não deixe o seu trabalho ou o que você está queimando, a casa só porque seu trabalho não exige isso. Tente alguma forma de combinar o seu hobby e seu trabalho, e talvez o seu hobby se torna uma parte de seu trabalho diário.

2. Comer pequeno-almoço completo.

Eu não entendo por que isso acontece, mas eu estou disposto a apostar que a maioria das pessoas que trabalham 40 ou mais horas por semana para ignorar pequeno-almoço equilibrado útil. Apesar do fato conhecido que o café da manhã - a mais importante refeição, que é muitas vezes esquecido. Assim, muitos em tal pressa esta manhã que a única vez para aproveitar na barra de energia se movem ou café e achar que é suficiente. Tudo somado, é necessário repousar durante cerca de 20 minutos mais cedo e estar preparado para algo mais útil. Por exemplo, claras de ovos, feijão ou legumes - um grande começo para o dia. Se você está livre do vício da cafeína, mas ainda me sinto muito cansado durante a tarde, é por causa do pequeno-almoço errado. Se o pequeno-almoço ainda negligência (ou comer alguma coisa desagradável), tente uma semana para comer de forma diferente e você vai notar que sua energia é suficiente para todo o dia.

1. Estabelecer limites e encontrar um equilíbrio entre trabalho e vida pessoal.

Talvez você assistiu vídeos de Nigel Marsh, no qual ele diz que, a fim de alcançar um equilíbrio entre trabalho e vida pessoal, é necessário começar com pequenas mudanças, em vez de um grande. Apesar do fato de que muitos de nós prefere ter uma semana curta de trabalho e nunca levar trabalho para casa - nem sempre é possível. Se você dedicar algum tempo as pequenas coisas que fazem você feliz ou são importantes para você, mesmo se eles não ocupam a maior parte do seu tempo, então você deve ser capaz de sentir o equilíbrio em sua vida. Isso não significa que você tem que lidar com eles assim que você sentir necessidade. A definição de limites - é o que é mais importante para manter o equilíbrio entre trabalho e vida pessoal. Por exemplo, eu tenho uma regra - nunca trabalho aos sábados. Se eu tiver que, e fazer algum trabalho no fim de semana, eu fazê-lo em uma tarde de domingo. Eu coloquei todos conscientes disso e, é claro, alguém é irritante. Mas eu me sinto feliz quando vejo o tempo livre com os meus amigos, então eu sempre deixar uma janela em sua agenda para se encontrar com eles várias vezes por semana. E eu não permitir que os trabalhadores para quebrar os casos durante estas reuniões. Agora eu tenho um horário muito flexível, mas nem sempre foi. Você deve decidir o que é importante e dar-lhe o tempo para você. Estes são apenas dois exemplos, e eles podem ser adequados para você ou não. Você tem que determinar por si mesmos a estratégia de comportamento. Mas, ao mesmo tempo manter em mente que se você não estabelecer limites, você estará sempre à mercê de seus empregadores, e isso não é propício para a saúde.