Dicas Tim Ferris para aqueles que querem viver uma vida saudável sem sobrecarregar
Dicas / / December 19, 2019
Abaixo está uma tradução de uma entrevista com Tim Ferris de HackCollege blog.
Apenas 4 horas? Isso não pode ser! Explique-me claramente como colocar em prática essas dicas!
Sabemos que um monte de estrelas no campo da gestão de tempo, por exemplo: David Allen, Merlin Mann e Gina Trapani. Já, temos que HackCollege tem uma mente de brotamento.
Sabemos que um monte de estrelas de fitness. Ele Jillian Michaels e outros conhecido-bem guru de dieta e esportes, como seguidores de Atkins Vigilantes do pesoJack La Lenn. A Internet também é debate constantemente em curso sobre o tema de estilos de vida saudáveis. Agora eu estou pensando Mark Sisson e Steve Camba.
Mas só um homem conseguiu gerenciamento de tempo e no esporte. Seu nome é Tim Ferriss, e ele foi o autor de duas versões de best-sellers do New York Times - "Corpo de 4 horas" "4-Hour Workweek" e
Tim adere a filosofia séria, e isso assusta muitos. Eu comprei o livro "Corpo de 4 horas", e, embora até agora só teve tempo de folhear-lo, Tim parecia um pouco arrogante. Mas por um tempo até que eu falei com ele e entrevistado para HackCollege, eu percebi que ele era um dos caras mais legais que eu já executados. Não estou exagerando, Tim foi extremamente educado, apesar do fato de que, por razões técnicas a nossa conversa telefónica terminou abruptamente algumas vezes. E sobre uma pessoa tão ocupada como Tim, que fala por si.
Tim e eu conversei com um dos meus temas favoritos - saúde e esportes, e pedi-lhe para elaborar sobre como sua teoria pode ser aplicada para os alunos.
Você pode se surpreender, mas Tim pensa que a faculdade é muito mais do que um lugar para profissionais de aprendizagem. Como ele conseguiu cocktails bebida, vinho, há uma variedade de pratos e ainda manter a figura? Vocês todos sabem da nossa conversa.
Sean Quinn (HQ): Portanto, esta é Sean Quinn, e eu entrevistar Tim Ferris para HackCollege. Deixe-me lembrá-lo, Tim é o autor do best-seller "4-Hour Workweek" e "Corpo de 4 horas." Tim, como você está?
Tim Ferris (TF): Tudo está bem, obrigado por me convidar.
HQ: Não tem problema. E a minha primeira pergunta: Como foi concebido o livro "Corpo de 4 horas" e por que ela deixou agora?
TF: Na verdade, desde o início eu quis escrevê-lo "Corpo de 4 horas." A "4-Hour Workweek", que agora é o quarto ano é uma versão hit do The New York Times, me permitiu obter conselho de cientistas, doutores, médicos, treinadores de atletas olímpicos e profissionais, que eu precisava para escrever "Os corpos de 4:00. " Em geral, este livro foi escrito, porque eu vejo um monte de desinformação sobre dieta e exercício, sono, sexo, ultra-resistência, como lhe chamam. Eu queria fornecer um princípio orientador em que todos podem encontrar uma solução não-padrão para problemas muito complexos. Tentei fazê-lo usando o "4-Hour Work Week", uma vez que tinha a ver com o trabalho e carreira, começando um novo negócio, etc. E de repente eu percebi, a mesma abordagem pode ser aplicada ao corpo humano em geral. Ou seja, uma variedade de testes, exames de sangue, experimentação constante - isso é algo que levar diretamente a soluções inovadoras.
HQ: Bem, isso soa muito bem, mas um pouco abstrato demais. Vamos adicionar alguns detalhes. Pode dizer-me o que você come e o que fazer exercícios para as últimas 24 horas? E o que acontece com o último "dia de engano", que era, como eu o entendo, no sábado?
TF: Eu não fiz nenhum exercício nas últimas 24 horas, sem contar os 15 minutos caminhada hoje manhã, de acordo com as recomendações de Barry Ross, que treina sprinters batendo mundo registros. Quanto à comida, só vou discutir a data, caso contrário, será muito longo. I acordou e beberam 500 mL de água gelada e 2 preparação de cápsula BodyQuick. Então eu fui em uma caminhada de 15 minutos. Depois fui para o restaurante tailandês, onde comer abóbora, abobrinha recheada com curry. Mais comer espetadas de frango guarnecido com espinafre e sopa de legumes "Tom Yam". Companheiro bebendo chá e chá gelado sem açúcar. Aqui está o que eu comer para hoje. No meu último "dia de decepção" Eu comi paella, sobremesa, e ainda tentou 12 pequenos pratos "Cozinha saboroso" em Los Angeles. Comer macarrão, pão, toneladas de petróleo, cocktails, vinho, tudo para a última migalha. Eu não abster-se na "Dia do engano."
HQ: Eu percebi: Vá para o fim ou não iniciar em tudo. você pode fazer quaisquer aditamentos ao programa para os estudantes ou para aqueles que vivem no modo de economia?
TF: Eu acho que todos os meus dicas são adequados para os alunos. Muitos programas e gerenciamento de falha, conforme aplicável em condições do mundo real, tais como orçamento limitado ou falta de tempo. Tudo isso é levado em conta comigo. Na verdade, se você realmente tentar custo médio de uma refeição pode ser de até US $ 2. O livro é um exemplo de Andrew Hyde, quem fez isso.
HQ: Isso mesmo.
TF: Eficiência - que é a idéia principal do livro. Fazer algumas pequenas mudanças em sua vida e, ao mesmo tempo para alcançar resultados visíveis - é isso que a maioria dos ternos dos alunos. Na verdade, quando eu estava na faculdade, eu tenho seguido muitas dessas dicas.
HQ: Eu entendi. Acima de tudo, lembro-me um pedaço da cabeça sobre a pimenta chipotle, e sobre o quanto seus alunos comer. Só agora estou nos 300 metros a partir da biblioteca de uma das faculdades, e ver o que ele faz. Aqui está o que eu quero falar sobre: como uma promoção do seu livro você sugeriu presentes para sua compra, eu sei, como era um deles, bem como um capítulo sobre a livre orgasmo feminino. Estou curioso, por que você decidir fazer isso?
TF:O que é exatamente por isso que eu oferecia presentes ou por que propus um capítulo livre?
HQ: A combinação destes dois bónus. Estou curioso sobre a sua estratégia promocional para este livro.
TF: Entre outras coisas, a minha estratégia promocional foi o de fornecer o máximo de informações, por exemplo, em blogs, como Gizmodo, TechCrunch e Mashable, onde eu tenho um grande círculo de leitores. I focado principalmente em tech-savvy público masculino com idades entre 18-35 anos. Esta é a minha principal seguidores, e por isso é para eles no limiar dos feriados I têm bônus preparadas. Desde que o livro foi publicado na véspera do Natal, muitos comprados apenas dois, três ou mais cópias. I oferecido às pessoas um incentivo para que eles deram os meus livros, e em troca recebeu uma grande quantidade de novos leitores nas duas primeiras semanas após o livro.
HQ: Lembro-me muito bem disso. Eu lembro que eu comecei a pensar em uma dieta de carboidratos lentos, mas desta vez em torno do canto eu estava esperando para o jantar de Natal. Foi demais! E aqui está outra questão interessante que as preocupações mim, por que todos os calouros e segundanistas da universidade assinaram o poder que na minha opinião é um roubo descarado. Mas os pais de alguma forma emocionada!
TF: Exatamente.
HQ: Eu sei o que perguntar. Como um estudante será capaz de manter uma dieta baseada na utilização de carboidratos lentos, se antes que ele sempre comia algo como pizza e sanduíches com frango frito?
TF: Você vai facilmente ser capaz de fazê-lo. É realmente muito simples. Você apenas tem que evitar qualquer coisa branca (pão, massas, etc.) e adicionar à sua dieta diária de proteínas e vegetais. Não é tão difícil quanto parece, a maioria das pessoas pesquisadas foram capazes de manter a sua dieta para carboidratos lentos, mesmo em locais de difícil acesso como este para a faculdade ou aeroporto.
HQ: Em geral, sim. Eu sou conhecido no exemplo. I foi assinado a um sistema de poder e fraternidade quando começou a furar a dieta de carboidratos lentos, o principal lugar de poder para mim foi o bar de saladas. Então, eu estava ficando carboidratos lentos, que corriam o curativo baixo teor de gordura e apenas comer mais. A taxa diária de proteína contida em saladas e coisas mais desagradáveis, como batatas fritas, batata, batatas fritas ou qualquer outra coisa com uma dieta rica em gordura. Fat - é, na verdade, não é tão ruim, apenas se o montante não é projetado para 80 ou 90 caras.
TF:É isso mesmo, e como você observou corretamente, gordura - que nem sempre é uma coisa ruim. Eu comi carne natural e amêndoas por 21 dias, e, em seguida, deu alguns exames de sangue e não viu qualquer negativos. Os problemas surgem quando você combina alimentos muito gordurosos com carboidratos. E então ele vai ter efeitos secundários. Mas se você comê-los separadamente, você nunca vai ter quaisquer problemas.
HQ: Clear. Notei na pergunta anterior, que pertencem à irmandade, e não é um problema, talvez, é o estereótipo dos "estudantes bêbados", e talvez seja verdade, mas que o uso de álcool. Na dieta para diminuir o uso de carboidratos permitidos um máximo de dois copos de vinho tinto por dia, enquanto estava na faculdade no curso de cerveja ou bebidas destiladas como a vodca e rum. A questão é como, neste clima de fraternidade, quando todo esse fedor de cerveja como um abster-se de beber e continuar a aderir a suas regras?
TF: Aqui você pode tomar em seguida. Vamos dizer que você já é um adulto, mas é óbvio que os espíritos que você não pode comer, mas você pode beber algo como Marguerite, em vez de vodka e refrigerante. Procure mais informações sobre este tópico. Margarita é popular mesmo entre aqueles que aderem à dieta Paleo. Basta escolher um dia por semana e de coração desfrutar de um cocktail na saída. O cerveja não se encaixam em uma dieta de carboidratos lentos, porque maltose na cerveja digerido mais rapidamente do que o açúcar, e às vezes até mais rápido do que a glicose. Imagine que você come 2 ou 3 rosquinha de Krispy Kreme cada vez que você beber uma garrafa de cerveja, aqui é o impacto que têm sobre o seu peso. Esta não é exagero. Assim, é necessário observar a moderação, e permita-se apenas a saída nada.
HQ: É engraçado que aqui em Gainesville, Krispy Kreme está localizado em estreita proximidade com o centro, onde a maioria dos bares. Ou seja, não importa o quanto a cerveja que você bebe, você está provavelmente mais e comer uma dúzia de donuts.
TF: Oh, sim.
HQ: Parece-me que você está usando o Princípio de Pareto - a 80/20 em ambos os seus livros, embora talvez seja mais relacionado com a "semana de trabalho de 4 horas" do que o "Corpo de 4 horas." Eu sei que a "semana de trabalho quatro horas" de ter aplicado este princípio a uma carreira, mas, se você é o diretor da faculdade como você iria utilizá-lo para facilitar o processo educacional?
TF: O que você quer dizer com a simplificação? Eliminando lições?
HQ: Lembro-me que o ponto principal na "semana de trabalho de 4 horas" é o princípio minimalista. Na minha opinião, a eliminação das classes seria apenas no espírito do minimalismo.
TF: Enquanto eu não tenho uma resposta completa à sua pergunta, mas eu acho que ele vai, ele vai ser muito diferente do que você espera.
HQ: Parece promissor.
TF: Um grande erro que muitos estudantes - visto apenas como um trabalho de formação universitária. Colégio é projetado para torná-lo uma pessoa versátil desenvolvido, que viria a ser capaz de nos educar. Portanto, não se concentrar exclusivamente no emprego, por exemplo, sobre a economia, o que sugere que, em seguida, irá ajudá-lo em sua busca de trabalho. Eu sei milionários e bilionários que nunca se formou na faculdade, e muitas vezes é a fonte de sua auto-dúvida, e eles estão tentando esconder este fato, mas a principal coisa - é desenvolver a sua curiosidade, para se concentrar no que é realmente interessante e você obter resultados neste área. Minha especialidade foi perfilando países do Oriente, era difícil de aprender, mas eu realmente gostei na faculdade, e eu acho que muitos gostariam de voltar no tempo. Então eu não vejo faculdade apenas como uma "fábrica" para a produção de high-paying. E eu não tenho uma resposta adequada à sua pergunta.
HQ: Eu acho que é tudo muito bem, e você me disse muito mais do que eu esperava. Eu não estava indo para colocá-lo como um item separado, como "Tim Conselhos sobre College," mas, na minha opinião, a resposta é diferente. E é isso que eu realmente gostei e isso fez perceber o livro mais a sério, porque é a sua proposta, mesmo antes de se tornar um best-seller, a sua oferta para ser cético. Você parecia dizer: "Ei, se você duvidar de que ele funciona, então não acredito que as minhas palavras! Não sou especialista. "Então, o que levou você a fazer uma tal reserva, nesse momento, quantos livros dedicados à dieta, afirmação de que apenas os seus métodos só correto?
TF: Primeiro de tudo, eu vejo este livro como um guia para experimentadores inteligentes, e eu absolutamente não têm o desejo de ser firmes em seu guru ciência. Quero que meus leitores são usados para fazer perguntas. Eu quero que eles saibam que o trabalho básico exigido deles. Eu não quero tornar-se uma crise, em que eles ouvem de cada vez, tentando tomar uma decisão. O objetivo é torná-los completamente independente, de modo que eles serão capazes de identificar pseudociência. É por isso que eu recomendo que desde o começo a ler o livro de forma crítica e cética.
HQ: Ponyatnenko. Muitos estudantes de todos os aparelhos de cozinha têm apenas um micro-ondas e talvez um liquidificador. Não me diga como cozinhar café da manhã para o seu sistema em tais condições? Você tem que reservar falou sobre almoço e jantar.
TF: Facilmente. Se o objetivo - uma dieta, olhar para 30 gramas de proteína dentro de 30 minutos depois de acordar. Meu pai fez isso - ele começou a perder 5 libras em um mês, e nas primeiras quatro semanas perdeu 18,75 libras, e tudo por causa de este pequeno inovação. Pode ser ovos cozidos, ou talvez apenas água fria, de gelo e uma agitação de proteína sem sabor, excepto que uma pequena quantidade de óleo de amêndoa adicionados para o sabor. Deve ser o pequeno-almoço "em fuga". Esta é a solução real para a maioria dos estudantes que estão se preparando ainda menos do que eu, e eu quase nunca cozinho. Tudo, exceto para o pequeno almoço, eu comer fora.
HQ: Eu realmente gostei deste livro. Para mim, o problema tem sido sempre que eu sou um cara sociável e para mim a comida era bastante uma ocasião para chegar a algum lugar fora da casa. É, portanto, muito satisfeito por ver que o cara que é 2-3 vezes passa um dia em algum lugar para comer e ao mesmo tempo levar uma vida saudável. Eu era muito pesado para se sentar em uma dieta, mas eu acho que isso é o que eu como a maioria dos estudantes em causa. Eu também gostaria de construir e massa muscular. Falei com alguns membros da nossa irmandade que não estão particularmente interessados em um estilo de vida saudável, mas a seguir os aditivos de moda e bebida, como Stack CE e AMPED! Ou mesmo algo popular. Seria interessante saber a sua opinião sobre os suplementos e, em geral, se ele funciona?
TF: Oh, ele pode ser uma resposta muito longa. Então eu vou responder a essa pergunta só sobre dietas. O maior problema com a maioria dos suplementos populares - eles são fortes estimulantes que podem causar uma série de problemas a partir da adrenal para sinusite. Na faculdade, eu usei fortes estimulantes em vez de dieta que incluía efedrina, cafeína e aspirina em combinação, e causou um problema. Bouts de fadiga e outros efeitos colaterais. Então, eu tenho muito tempo se pensou sobre a possibilidade do uso de estimulantes no tempo dieta. A alternativa, que atingiu, foi o PAGG - policosanol, ácido alfa-lipóico, extracto de chá verde e alho. Nas doses certas. O chá verde - bezkofeinovy, por isso é - não uma abordagem de habilitação. Recurso para os alunos que estão sempre tentando economizar dinheiro - você não precisa de suplementos! Se você está fazendo dieta corretamente, ele irá atingir sua meta de 5 semanas, e com a adição de mais de 4. Não que isso importe, e significativamente economizar dinheiro.
HQ: iNCRÍVEL! Bem, quem quer aprender mais sobre suplementos, dieta para carboidratos lentos e orgasmo feminino (que eu habilmente evitado), - você pode comprar o livro de Tim Amazonas ou fourhourworkweek.com. Graças Tim, eu tive um grande momento e realmente gostei da nossa conversa.
TF: I também foi muito agradável. By the way, fourhourbody.com você pode ver alguns capítulos do livro, assim como meus clipes de vídeo e fotos.
HQ: Obrigado mais uma vez, Tim, por esta informação valiosa.