Treino do dia: 30 minutos de bombeamento corporal sério em um ritmo confortável
Esporte E Fitness / / December 30, 2020
Treino da instrutora de fitness escocesa Sarah Holden. O complexo bombeia perfeitamente seus braços, tórax e ombros, quadris e músculos centrais.
Você se moverá sem parar, então seu coração e pulmões terão que trabalhar duro para fornecer oxigênio aos músculos. E esta é a melhor maneira de melhorar sua condição e resistência do bombeamento.
O complexo consiste em sete exercícios com seu peso corporal e é executado no formato AMRAP (com o máximo de repetições possível). Isso significa que você precisa definir um cronômetro para 30 minutos e fazer todos os movimentos em sequência sem descanso, realizando-os o número de vezes especificado.
O treino mostrará seu nível de condicionamento. Dê o seu melhor e memorize (ou anote) o número de voltas. Após alguns meses de treinamento, você pode repeti-lo e verificar o quanto seu desempenho melhorou.
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SÁBADO SUOR 💦 30min AMRAP 20 SQUAT 10 HINDU PUXAR 20 PERNAS RETA SENTAR - braços apoiados nas orelhas 10 REVERSE LUNGE - cada lado 20 ESTREITO PUSH UP 10 SIDE PLANK CRUNCH - cada lado 20 DOWN UPS #bodyweightworkout #amrap
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O complexo inclui:
- 20 agachamentos;
- 10 flexões indianas (substitua por clássicas se você não souber fazer indianas);
- 20 abdominais com pernas retas;
- 10 investidas reversas com extensão de joelho (10 por perna, 20 no total);
- 20 flexões;
- 10 aproximações do joelho ao cotovelo no plano lateral do antebraço (10 de cada lado, 20 no total);
- 20 burpees sem um salto no final.
Tente fazer os exercícios de maneira moderada para passar sem descanso. No final, você pode acelerar, por exemplo, para ter tempo de fechar o círculo.
Escreva quantos círculos você conseguiu fazer.
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