Treino do dia: Complexo de 5 minutos para um corpo flexível e forte
Esporte E Fitness / / December 30, 2020
Este é um complexo de Alex Lorenz - treinador e fundador da Associação Calistenia de Leipzig. Os exercícios são selecionados de forma a carregar harmoniosamente todos os principais grupos musculares: braços e tórax, costas, pernas, nádegas, abdominais, aumentar ligeiramente a mobilidade articular e a resistência do bombeamento.
O treino é adequado para todos os níveis de habilidade - o vídeo mostra uma versão simplificada de cada movimento. O complexo consiste em sete exercícios.
1. Flexões - 30 segundos.
2. Levantar as pernas e puxar com as mãos sobre o estômago - 30 segundos.
3. Salte de um suporte deitado para um agachamento profundo - 60 segundos.
4. Saída da barra reversa - 30 segundos.
5. Prancha com o joelho no cotovelo - 30 segundos.
6. Lunges - 60 segundos.
7. A prancha lateral gira - 60 segundos.
Exercite-se em uma fileira sem descanso pelo tempo especificado. Quando terminar com o último, você pode terminar o treino ou descansar por um minuto e fazer mais 1-3 voltas.
Escreva como você treina. Quantas voltas você deu?
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