Treino do dia: um complexo para quem está cansado de uma preparação física monótona
Esporte E Fitness / / December 30, 2020
O complexo irá carregar bem os quadris, panturrilhas, tríceps e tórax, bombear os músculos centrais. Tente fazer isso vigorosamente e descanse menos entre os exercícios. Assim, você pode não apenas fortalecer os músculos, mas também aumentar a resistência e gastar mais calorias.
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O complexo inclui dois círculos, quatro exercícios cada. Para começar, execute todos os movimentos em sequência, desde o primeiro círculo, 8-12 vezes. Em seguida, repita este círculo mais 2 a 4 vezes.
- Lunges com um chute.
- Caminhar com as mãos até a barra com redução para os tríceps.
- Balance as pernas em uma prancha reversa.
- Pressione dobra em diferentes direções.
Em seguida, vá para o segundo círculo. É realizado da mesma maneira: quatro exercícios, 8-12 vezes, 3-5 rodadas.
- Saltando para a frente.
- Pés juntos - pés separados com agachamento e torção.
- Flexões com a transferência de braços para frente.
- "Pernas juntas - pernas abertas" na posição deitada + tocando os ombros.
Se o exercício for em uma perna, como estocadas, faça de 8 a 12 vezes em cada perna. Se algum movimento estiver ruim, faça quantas repetições puder ou substitua por uma versão mais simples. Por exemplo, flexões podem ser realizadas a partir dos joelhos e, ao caminhar com as mãos na barra, você pode remover a redução para o tríceps.
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