Treino do dia: bombeie todo o seu corpo sem sair do sofá
Esporte E Fitness / / December 30, 2020
O preparador físico Semir Jasarevic mostrou alguns exercícios legais ao lado do sofá que podem ser colocados juntos para um ótimo treino intervalado de corpo inteiro.
Alguns movimentos requerem uma boa preparação, portanto, primeiro avalie seu nível e estado de saúde. Se você tiver problemas com o sistema musculoesquelético ou cardiovascular, escolha um treino diferente. Por exemplo, um de estes.
Se tiver certeza de que tudo está em ordem, faça um breve aquecimento antes do treino: torça as articulações, faça curvas e curvas do corpo e 10-15 agachamentos com ar.
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Você realmente não precisa sair do sofá para fazer um bom treino. Apenas certifique-se de tocar boa música e usar meias limpas. - Eu incorporei alguns movimentos explosivos que irão testar seu condicionamento junto com força e estabilidade central dinâmica, tudo com apenas seu peso corporal. - Experimente alguns desses movimentos e desafie-se 💪🏼
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O complexo consiste nos seguintes exercícios:
- Jump squats em uma perna. Se for difícil, você pode remover o salto.
- Trazendo o joelho até o cotovelo na barra lateral.
- Push-up com acesso ao "slide".
- Saltando da posição sentada.
- Ponte de glúteo de uma perna.
- Um explosivo "alpinista" com os pés sobre um estrado.
Faça-os em um formato de treinamento de intervalo: faça o primeiro por 30 segundos, depois descanse até o final do minuto e passe para o próximo. Para agachamentos e pranchas, reserve 30 segundos de cada lado.
Quando terminar, descanse por 1–2 minutos e depois volte ao primeiro exercício. Faça 3-5 voltas, dependendo de como você se sente e humor.
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